hantle

22.03.2017 Dzisiaj nowy plan klatka 1a. Wyciskanie hantle na stosie 8kgx12/×12/×12/9×10 1b. Przenoszenie hantla za głowę leżąc 8kgx15x4 2. Wyciskanie leżąc na maszynie 10kgx13/×8/×11 3. Rozpietki na bramie B.O 15/11/13 4.triceps że sztanga w lezeniu 12,tkgx10/×8/×6 5. Ściąganie sznura 12kg x10/×10/×10 inny wyciąg więc lzej [...]

[...] brzucha przyciaganie szeroko 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9kgx15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12,8,7 7kgx12,8,7 7kgx12,6,10 5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek 3kgx20,20,18 3kgx20x3 3kg×20×3 Porodowka 32x12x3 32x10x3 28x12x3 27x12x3 27x12x3 [...]

[...] szeroko 25x12x3 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9x15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12,7,7 7kgx12,8,7 7kgx12,8,7 7kgx12,6,10 5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 30 sek 3kgx20x3 3kgx20,20,18 3kgx20x3 3kg×20×3 Porodowka 32x10x3 32x10x3 [...]

[...] wszystkie po raz pierwszy a.wyciskanie hantli 8kgx11/7/7 b.wznosy w siedzeniu do gory 2kgx15x3 a. unoszenie sztangi w przod w oparciu o lawke przodem 10kg x 10/10/7 b. w bok hantle 2kgx20 prostowanie za glowe 9kgx15x2/10kgx13 /SFD/2017/5/23/49cbdbd025a844dcb99d71eaef7012b8.jpg /SFD/2017/5/23/bf088e285baa41769da5ffe95692e3da.jpg [...]

[...] 25x12x3 25x12x3 27x10x3 25kgx12x3 4b sciaganie uchwytu v prostymi rękami wyciag gorny 9x15,12,12 9x15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 9kgx15x3 5a.Uginanie przedramion z supinacja hantle 7kgx12,7,6 7kgx12,7,7 7kgx12,8,7 7kgx12,8,7 7kgx12,6,10 5b.Uginanie przedramion na skosie siedzac 3kgx20x3 3kgx20x3 3kgx20,20,18 3kgx20x3 3kg×20×3 Porodowka 32x10x3 [...]

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam [...]

17.11.2017 Dzisiaj plecy MC 57,5x5/62,5×5/65×3 55×8/8/5 (9.11) 55x5/62,5×3/67,5×1 57,5x5/62,5×3/65×1 55×5/60×5/62,5×6 2. Wiosło hantle w oparciu o ławkę skośna 10kgx10/10/10 9kgx12/12/12 8kgx12/9kgx12/12 6kgx12/8×10/10 6kgx12/12/12 3. Ściąganie wyciąg gorny uchwyt do klatki 25×12/12/12 25×12/12/12 25×12/12/12 25x12/12/12 32×6/25×12/8+2 4. [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie z supinacja x10-12 8kg,9kg,10kg 2. Unoszenie prostych przedramion w przod 20 5,4,4,4 3. Unoszenie przedramionw bok x20 5,4,4,4 4. Wyciskanie w lezeniu hantle x10 5kg,6kgx6,6kgx6 z pomoca 5. Sznur prostowanie przedramion na wyciagu 9kgx10/7kgx10/10 Brzuch spiecia do pilki Brzuch unoszenie bioder W piatek plecy, potem 2 tyg [...]

[...] maszynie nachwyt-waga odciazenia 32x10/27x12/6/7 36x12,32x12,27x9 3. Wiosło hantlami 9kgx12/10x12/12/12kgx13 9kgx12,10kgx12,10kgx12 4. Do brzucha przyciągania drążka podchwyt 29kgx12/12/12 25x12x3 5. Biceps uginanie hantle bez rotacji 5kgx20/15/18 5kgx20x3 miska czyta, piers z indyka, jaja, ryz brazowy, kopytka, ogorki kwaszone, pomidor

[...] po 8 20kg/25/25 Wiosłowania3x10 20/25/25 Wyciskanie skos dodatni po 10 6/8/8 Wyciskanie na barki siedząc po 10 6/6/6 Noszenie ramion do boku z hantlami do 10 4/4/4 Triceps hantle uginanie w leczeniu na ławce 4x10/6×5/5×10 Wyprost przedramion prosty drążek na wyciągu Po 10 nie pamiętam ciężaru Ale barki to czułam... Odzwyczailam się od takiego [...]

[...] by od nowego tygodnia wprowadzić 3 serię ;-) Cieszę się 8-) Także z tego, iż wkrótce nabędę hantelki ze stosownym dla początkującej ladieski obciążeniem ( nie jak do tej pory 3 kg }:-( ) W piątek wyjeżdżam na ferie na 2 tyg, ale oczywiście piłka, hantle oraz waga kuchenna jadą ze mną |-) Zmieniony przez - jolek75 w dniu 2014-01-29 18:58:46

Co mi się rzuciło w oczy i muszę to napisać: Jak byś u mnie na siłce tak hantle odkładał to bym chyba łeb ukręcił %-) Ale biorąc pod uwagę twoją formę to pewnie ty byś mi go ukręcił %-) Zmieniony przez - Bajciejek w dniu 2012-10-01 11:52:08

b-50 jesli chodzi o te cwiczenie to czyli mam poprostu laczyc ze soba hantle do srodka taki ruch jak z sztangielakmi z skretem?

tak jak pisze jesse skrecasz troche nadgarstki zeby hantle szly po lekkim skosie na bark to musi byc skan mi duzo pomogla fala uderzeniowa tania noie jest ale pomaga duzo ps picasso to ze mnie nie bedzie :)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd371be483b04fa5b2f80bd55a3f2002.png

Dziękuje za odpowiedzi. O tych planach z SFD myślałem, by spróbować. W domu jest steper, hantle - może na początek by wystarczyło poćwiczyć przy ich pomocy? Co o tym myślicie? Z tymi posiłkami zastępczymi, rzeczywiście sobie dam spokój.

nieno do tych obciaznikow moge dolozyc 2x4kg hantle ale tez nie chce zeby okazal sie za ciezki ten program z takim obciazeniem dzisiaj naciaglem kostke , licze ze do poniedziałku bede zdolny do rozpoczecia treningu

wojtkov hantle trzymasz w rekach, rece sa polaczone z kregoslupem przez obrecz barkowa, czyli jest obciazenie na kregoslup, jezeli nie masz obciaznikow na kostki i nie chcesz obciazac kregoslupa to cwicz bez ciezaru i rob wiecej powtorzen pozdro

[...] 2x20 (dobiłem uda i były tak spiete ze masakra :P) 7 - wznosy łydek - 3x20 , 40 podskokow - 20kg 8 - shrugs - 3x10 - 20kg 9 - 1x100 mini podskokow - 20 kg (mało ale hantle ciezko mi trzymac było bo palec jeden był wybity i dalej boli:P) pochwale sie :) na takiej chyba maxymalnej pompie mam w udzie 62cm :P teraz czas wpakowac cos na [...]

[...] naskok i sie wybijaz max w gore tyle ze juz z dwoch nog(naskok to taki maly podskok) 5. Strzepywań - 2 x 15 - zamiast tego trzeba robic cwiczenie na kaptury, bierzesz 2 hantle rece proste wzdluz tulowia i podnosisz barki jak najwyzej (zamach rekami tez poprawi wyskok) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 - to sa [...]

[...] rozciąganie (to chyba od rozciągnięcia doby będzie trzeba zacząć) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas siłownia, plus w domu hantle, piłka Dieta: teraz 1800 kcal, 120B, 170W, 70T ze skłonnością do niedojadania W, 4 posiłki, jem nabiał – znaczy mozarellę i mleko do kawy, jem gluten, nie chcę [...]