langrafio biegnij...

wow, 17% - fajnie!

Kochany pamietniczku, miałam wczoraj zrobić nogi ale ledwie zipialam, potem syn mnie prosił na basen to poszłam, i do sauny. Pierwszy raz miałam problem żeby wejść do ziemnego baseniku, na warszawiance tam gdzie ruską bania jest na dworze basen z zimną wodą. Jeszcze rok temu potrafiłam 10 minut w nim siedzieć a wczoraj masakra. Dzisiaj więc miałam zrobić nogi ale łeb mnie od rana bolał, trener mnie zobaczył i mowi-wracaj do domu nie nadajesz się na trening. Ale zrobiliśmy nowy plan na barki i przeszło. Więc nogi będą jutro. 1a. Ławka płaska wyciskanie sztangi 3x5
20/25/27.5
1b. Hantle na stosie 3x10
6/8/9
1c. Rozpietki hantlami 3x15
2/4/5
2. Poręcze na maszynie 4x8-12p
9kgx5/14kgx9
3. Francuz na wyciągu 3x10-12p
18kgx12
4. Prostowanie na wyciągu uchwyty podchwyt 3x10-12
9kg
Brzuch piłka 3x20na noge

Próbowaliśmy ciezar i w 1. będę robić od ostatniego. Czyli 27.5/9/5 a poręcze 14kg

Sory nie na barki tylko na klatę. Nadal jestem zamulona po porcjach

Prochach

Autokorekta mnie wykończy...

Uzupełniamy zaległości Czwartek nogi
Przysiad zdekoncentrowana
50x1, 52,5x1,45x4+2 dwa razy sztangi poprawialam coś nie TEGO
Wyciskanie na SkOSIE
70x20, 75x20, 75x18+2
HT
70x20x3
Martwy ciąg sumo
25x12,30x10, 30x10
Zginanie podudzi w LEZENIU
14x12x3
Wyprost nóg w siedzeniu
20x20,15,15
a nazajutrz plecy i już byłam zmęczona nawet 60kg nie podnioslam
MC 57,5x9,5

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do KLATKI
32x12x3

2b. Przeciąganie uchwytów do BRZUCHA
25x12x3
3. Wiosła hantlami
8kgx12,9x12,12 tu już mi ruch wychodzi
4a. Skrzyżowanie linek wyciągów gornych
9x15x3
4b. Ściąganie sznura wyciągu górnego do BRZUCHA
9x15,15,12
5a. Zginanie hantlami na biceps z supinacja
7kgx12,8,6
5b. Zginanie przedramion w siedzeniu SŁÓW
3kgx20x3
brzuch z PIŁKĄ
potem wyjazd na wieś. Coś mi się stało, źle spałam czy co ledwie głowę skręcamy, byłam dziś u fizjo i jutro też idę. Miały być barki ale ledwie wioślarze ruszyłam i nie dałem rady. Nogi jutro zobaczymy.
Na wyjeździe miśka nie liczona ale domowe jedzenie, śledzie, dorsz z warzywami, domowe kiełbasa z dzika, jaja, maślanki itp. Plus nalewka domowe i butelka cyf, mała.

autokorekta mnie wykonczy. Ide lezec z termoforem nawet siedziec nie daje rady.