Hurtowo wstawiam tydzień
Barki 7.06.17
1. WL
25x8,27.5x8,30x4
25×5, 27.5×5, 30×4+2
25x5, 27.5x5,30x3+2
2a. Wyciskanie hantli
8kgx12,10,7
6kgx15,8x12,9,8
6kgx15,8x12,10,12
2b. Wznosi ramion w siedzeniu
2kgx15x3
2kgx15x4
2kgx15x4
3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
3b. Noszenie ramion w bok
2kgx20x3
2kgx15x3
2kgx15x3
4. Prostowanie z hantla zza glowy
9kgx15,15,10kgx13
8kgx15x2, 9kgx15
8kgx15x3
Plecy 9.06
1.MC
60x1,62,5x0,55x10,57.2x2
65x3x0,55x8
2a do klatki drążek ściąganie
32x12x3
32x12x3
2b do brzucha siedząc wasko
18x12,20x12x2
18x12x3
3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc
8kgx12x3
8kgx10x3
4a Krzyzowanie linek w bramie
9kgx15,15,10
9kgx15x3
4b Do brzucha w oparciu leżąc
9kgx15,15,10
9kg -15,12,12
5a Uginanie przedramion supinacja
7kgx12,8,5
7kg-12,8,8
5b Uginanie w siedzeniu
3kgx20
3kgx20
6. Porodowka
36x12x3
36x12x3
Klatka 11.06.17
1a. wyciskanie hantle skos
8x12,12,9kgx12,12
8x12,12,12,9x12
8x12/12/12/9×10
1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej
8x15x4
8x15x4
8x15x4
2.
Wyciskanie na maszynie leżąc
10kgx15,15,10
10kgx15,12,10
10kgx13/×8/×11
3. Rozpietki w bramie
14x3 2kg
15,15,14
15/11/13
4. Sztanga za głowę w lezeniu
10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma
12,5x10,8,6
12.5x10,8,6
5. Sznur
12kgx10,10,16kgx10
12 kg x 10,10,10
12 kg x10,10,10
Plus brzuch z piłką 3x20
Biorę jeszcze beta alanine. Ale już magnez, omega3 cynk pokonczyly się muszę kupić. Mam 10% taniej w myprotein.pl muszę sobie białko kupić bo zamówiłam sobie maszynkę do lodów włoskich, niedrogo ok 250zl plus mi zwracają 2% , to będę robić sobie własne lody jako przekąskę po treningu:)