langrafio biegnij...

Wtorek 16.05.17

Przysiad atg
35x5,37.5x5,40x6
47.5x1, 40x5
37.5x3,40x3,42.5x3
35x5,37.5x5,40x5
30x5,35x5,37.5x5 roztrenowanie
35x5,40x3,45x2

Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice
75kg+ciężar niżej
70x12x3
50x15,60x15,60x12
70kgx20,80kgx15,90kgx12
60kgx20,70kgx15,80kgx12
50kgx20,60kgx15,70kgx15
70x15x3

HT
70x15,12,12
60x12x4
75kgx11,10,10
70x12x3
70x12x3
60×15/70×12/×9
65×12/70×12×2

Uginanie nóg leżąc
18kgx12x3
18kgx12x3
18kgx12x3
22x12,20x12,18x12
20×12×3

MCNP
35x10x3 sumo
40kgx12x3
40kgx12,42.5kgx12x2
40kgx12,45kgx12x3
40x12x3
Nie robilam

Wyprosty nóg na maszynie
Nie
Nie
J.nizej
25x15x3
25x15,32x13,20x12
nie robilam
20×15×3

Ja nie bardzo rozumiem po co Tobie takie niskie kalorie. Na o wiele wyższych wyglądałaś bardzo ładnie.

Rzeczywiście dieta strasznie uboga :O


Zmieniony przez - eveline w dniu 2017-05-18 08:38:21

19.05.17
plecy
MC
55x3/57,5x3/62,5x2
Sciaganie drazka
32x12x3
Wioslo
35x12x3
a.Do brzucha szeroko
23x12x3
b. sciaganie sznura do brzucha w oparciu na lawce
9kg x15/15/12
a.uginanie na biceps z rotacja
7kgx12/8/8
b.ukinanie na skosnej
3kgx20
porodowka
33kgx12x3

20.05.2017 Barki
WL
25x8/27,5x8/30x6 sama wszystkie po raz pierwszy
a.wyciskanie hantli
8kgx11/7/7
b.wznosy w siedzeniu do gory
2kgx15x3
a. unoszenie sztangi w przod w oparciu o lawke przodem
10kg x 10/10/7
b. w bok hantle 2kgx20
prostowanie za glowe
9kgx15x2/10kgx13

26.05
wczoraj roztrenowanie w pleckach
zmeczylam sie tylko przy bicepsie - hiperwentylacja<)
dzisiaj od rana leb mnie n...
mialam isc na silownie i jak nie przestanie to nie pojde.
jutro zawody syna, wewnetrzne ale ma w swojej klasie mmedalistow to sie scigaja miedzy soba.
jutro zrobie to co dzisiaj jak dzisiaj nie pojde.

czerwiec jest mega ciezki dla mnie bo bardzo wazny miesiac w tym co robie wiec czasu dla siebie mniej no i uzupelnianie dzinnika raz na tydzien. ale miski pilnuje. I trenuje.

To trzymam kciuki za syna i za łagodniejszy mimo wszystko czerwiec

Hurtowo wstawiam tydzień
Barki 7.06.17
1. WL
25x8,27.5x8,30x4
25×5, 27.5×5, 30×4+2
25x5, 27.5x5,30x3+2
2a. Wyciskanie hantli
8kgx12,10,7
6kgx15,8x12,9,8
6kgx15,8x12,10,12
2b. Wznosi ramion w siedzeniu
2kgx15x3
2kgx15x4
2kgx15x4
3a. Unoszenie ramion ze sztanga w oparciu
10kgx10x3
10kgx10x3
10kgx10x3
3b. Noszenie ramion w bok
2kgx20x3
2kgx15x3
2kgx15x3
4. Prostowanie z hantla zza glowy
9kgx15,15,10kgx13
8kgx15x2, 9kgx15
8kgx15x3

Plecy 9.06
1.MC
60x1,62,5x0,55x10,57.2x2
65x3x0,55x8
2a do klatki drążek ściąganie
32x12x3
32x12x3
2b do brzucha siedząc wasko
18x12,20x12x2
18x12x3
3. Wiosło hantlami w oparciu leżąc
8kgx12x3
8kgx10x3
4a Krzyzowanie linek w bramie
9kgx15,15,10
9kgx15x3
4b Do brzucha w oparciu leżąc
9kgx15,15,10
9kg -15,12,12
5a Uginanie przedramion supinacja
7kgx12,8,5
7kg-12,8,8
5b Uginanie w siedzeniu
3kgx20
3kgx20
6. Porodowka
36x12x3
36x12x3

Klatka 11.06.17

1a. wyciskanie hantle skos
8x12,12,9kgx12,12
8x12,12,12,9x12
8x12/12/12/9×10
1b. Przenoszenie hantle za głowę na płaskiej
8x15x4
8x15x4
8x15x4
2. Wyciskanie na maszynie leżąc
10kgx15,15,10
10kgx15,12,10
10kgx13/×8/×11
3. Rozpietki w bramie
14x3 2kg
15,15,14
15/11/13
4. Sztanga za głowę w lezeniu
10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma
12,5x10,8,6
12.5x10,8,6
5. Sznur
12kgx10,10,16kgx10
12 kg x 10,10,10
12 kg x10,10,10
Plus brzuch z piłką 3x20

Biorę jeszcze beta alanine. Ale już magnez, omega3 cynk pokonczyly się muszę kupić. Mam 10% taniej w myprotein.pl muszę sobie białko kupić bo zamówiłam sobie maszynkę do lodów włoskich, niedrogo ok 250zl plus mi zwracają 2% , to będę robić sobie własne lody jako przekąskę po treningu:)

Jeszcze nóżki z wtorku 6.06.17
1.Przysiad atg
50x1, 40kgx10
35x5,37.5x5,40x6
47.5x1, 40x5
37.5x3,40x3,42.5x3
35x5,37.5x5,40x5
30x5,35x5,37.5x5 roztrenowanie
35x5,40x3,45x2

2.Wyciskanie nóg suwnice skos (75suwnica)
70kgx17,12,12
70x12x3
50x15,60x15,60x12
70kgx20,80kgx15,90kgx12
60kgx20,70kgx15,80kgx12
50kgx20,60kgx15,70kgx15
70x15x3

3.HT
70x12,75x12,75x10
70x15,12,12
60x12x4
75kgx11,10,10
70x12x3
70x12x3
60×15/70×12/×9
65×12/70×12×2

4.Uginanie nóg leżąc
18kgx12x3
18kgx12x3
18kgx12x3
18kgx12x3
22x12,20x12,18x12
20×12×3

5.MCNP
40x5x3 sumo
35x10x3 sumo
40kgx12x3
40kgx12,42.5kgx12x2
40kgx12,45kgx12x3
40x12x3
Nie robilam

6.Wyprosty nóg na maszynie
18x12,20x12,12
Nie
Nie
J.nizej
25x15x3
25x15,32x13,20x12
nie robilam
20×15×3

MC sumo słabo mi wychodzi. Podnoszę tylkiem. Ale staram sie wolno schodzic technicznie.

Nie wszystkim pasuje mc sumo choćby z racji budowy anatomicznej. Robić się da ale już takiej konkretnej mocy nie da się często wykrzesać.

No właśnie i Cyba mi nie pasuje