hantle

[...] 1b. Uginanie ramion z linką wyc.górnego leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 4b. Uginanie z linką wyc.dolnego na [...]

[...] leżąc na ławce R8 31x8/27x13/24x 35x8/33x/28x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 4a. Prostowanie nachwytem 4x8 36kg 45,5kg 4b. [...]

[...] 35x8/33x/28x 38x8/34x/30x 2a. Wyciskanie wąsko (smith) R8 65x8/59x/52x 70x8/62x/55x 75x5/68x/60x 2b. Uginanie sztangą R8 36x8/33x/29x 38x8/35x/31x 40x8/36x/32x 3a. Francuz hantlem R10 40x10/36x/32x 45x10/40x/35x 50x10/45x/40x 3b. Młotki (kieruje hantle lekko do środka)R10 25kgx10/22x5kgx/20x 27,5kgx10/25x/22,5x 28x10/25x/22.5x 4a. Prostowanie [...]

Piątek-07.09.2018-Mini Cut tydzień 2 Tak jak pisałem wcześniej waga z rana 85,8kg ale forma na duży,duży plus :-D Praktycznie cały dzień spędziłem jeżdżąc od banku do banku,podpisując masę umów ale wszystko się udało 8-) W poniedziałek tylko notariusz i mieszkanko moje :-D Dzień był dobry to i trening też musiał :-P Trening świetny,siłowo nadal [...]

Niedziela-03.2.2019-Mini Cut tydz.4 Z rana raport do Przemka,waga 86kg w pasie 75,5cm. Później trening który poszedł megaa dobrze %-) Tylko 35g WW ale pompa straszna :-) Po południu pojechałem po nowy sprzet-Butterfly z funkcją na tył barków 8-) Ojj klata będzie płonęła %-) Ale na razie trzeba go zmontować po swojemu :-P Tak o to prezentuje się [...]

Poniedziałek-04.2.2019-Masa tydz.1 Masę czas zaczać :-) Więcej jedzenia i od razu człowiek szczęśliwszy :-P W pracy spoko,chociaż dzisiaj jakiś dziwny dzień,wszystko się pier.... Za to trening świetny,wiadomo pierwszy trening to cięzko trafić z obciążeniem ale jakoś poszło :-) Jutro plecy+tył barków :-) Dieta 1.Owsianka z jabłkiem [...]

[...] 27/30/30.5/33/35 28.5/30.5/33/34/36 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 7. Żuraw 4x max Suplementacja WPC-według braków w [...]

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4 Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak [...]

[...] 28.5/30.5/33/34/36 39/31/34/37/37 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 30/32/35/35/40 7. Żuraw 4x max [...]

Poniedziałek-03.3.2019-Masa tydz.5 Dzisiaj zaczynam w pracy nocki więc powrót moich ,,ulubionych" zmian :-( Trening poszedł całkiem spoko,sylwetka ładnie nabita :-) Później szykowanie jedzenia i do pracy. I dzisiaj wleciało aż 7 posiłków bo jeden z piatkowego dnia bo jak bede schodził w czwartek z nocki to już nie jem posiłku ponieważ śpie 2-3h [...]

Poniedziałek-18.3.2019-Masa tydz.7 7 tydzień masy zaczynam od mega dobrego treningu klatki,siła o dziwo nadal fajnie rośnie a na klacie już teraz czuję mega zakwas :-) Poźniej jeszcze lekko zrobiłem pośladki z moją narzeczoną i odpoczynek :-P A jutro plecy+pewnie pośladki z przyszłą szwagierką więc tyłek na pewno będe miał wyrobiony do Sopotu [...]

[...] 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 25/25/27/27 25/25/27,5/28,5 25/25/28/28 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 22.5kg 22.5kg 25kg 25kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 175kg 177,5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 [...]

Poniedziałek-01.4.2019-Masa tydz.9 Drugie zmiany więc trening z samego rana. Standard że mi się mega nie chciało,zazwyczaj po takiej dawce WW najlepiej poszedłbym spać :-P No ale już po pierwszych seriach wstępnych jakoś poszło i trening mega udany. Wszędzie praktycznie dodane,nie wszędzie udało się zrobić założoną ilość powtórzeń ale teraz to [...]

Hantle kozak :) fajnie jak nie trzeba skręcać a takie to też nie cisną po udach :D

Te pocięte uda to standard, ja kiedyś stwierdziłem że zrzucę na ziemię hantle skręcone 52kg i tak pechowo upadło że nakrętkę rozerwało xD od tej pory stwierdziłem że będę jednak odkładał na uda i później lekko na ziemię ;p ale już sobie ogarnąłem takie gąbki na uda, pod spodenki je wkładam i jest lekko lepiej :D

[...] po poprzednim 55g B + 550g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 67kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 60kg 65kg 67kg 70kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 30kg 32,5kg 34kg 34,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 20kg 25kg 25kg 25kg+mocniejsza guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 12,5kg 15kg [...]

[...] 1-1,5h po poprzednim 55g B + 430g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc (smith) 5x5 [...]

[...] po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g WW 6. 55g B TRENING Push 1 0. Rozpiętki butterfly 3x20 1. Wyciskanie hammer skos górny 4x10-12 + RP 74kg 75kg 2. Floor press hantle 4x12-15 + DS 36kg 37,5kg 3a. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej +guma 3x15 25kg+guma 27,5kg 3b. rozpiętki skos + 3x20 15kg 15kg 4. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] / 52kgx 4.Podciąganie nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause 5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20 8kg 6.Młotki 2x10-12+drop 22.5kgx10 / 17.5kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 12.5kgx11 / 8kgx16 / 10kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks [...]