Damian_619-Wiosna 2022

Zgadza sie Pijąc dextroze na treningu brak uczucia pełności.Pijąc carbo czasami czułem się jak po mega dużym posiłku i apetyt siadał chwila moment

Niedziela-17.2.2019-Masa tydz.2

Dzisiaj mega udany dzień Z rana pomiary i waga pokazała 90kg,w pasie tylko 0,5cm więcej.



Trening mega udany i w miarę szybko udało mi się go zrobić Ciężar oczywiście do przodu
Później szykowanie szamy i wyjazd z moją,jej siostra i jej chłopakiem do Aquaparku we Wrocku
4h relaksu Po cięzkim tygodniu było to dla mnie zbawieniem

Jutro odbiór Butterfly'a i od razu testy bo jutro klatka+brzuch

Dieta

1.Naleśniki
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC+ Wafle+Banan+Omlet
3. Gofry+ Wędzony kurczak
4.Makaron,Schab
5.Ryż,Schab
6.Omlet jajeczny z mieloną szynka wieprz i pieczarkami

Trening

Czwórki + dupa

1. Sq 5x5
150kg
152.5kg

2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162

3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82

4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5

5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg

6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10
15/17/18.5/20/21

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-17 22:32:10

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-17 22:32:27

Butterfly na siłce już gotowy

Poniedziałek-18.2.2019-Masa tydz.3

Dzisiaj chyba dzień omleta bo praktycznie dzisiaj tylko to jadłem Z rana praca,później odbiór maszyny no i trening.
Oczywiście maszyna przetestowana i chodzi ekstra Fajnie czuć klatke
Ogólnie trening świetny,cięzar w górę,pompa nieziemska

Od jutra WW idą w górę o 40g po 5g w posiłkach 1,2,3,5



Dieta

1.Omlet
2.Makaron,Schab
3. Omlet śmietankowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan
5.Tosty
6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz

Trening

Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg
110kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102
84/92/100/105/105

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38
35/37/39/41

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma
28kg+guma

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-19.2.2019-Masa tydz.3

Dzień bez większych wrażeń ale za to trening genialny Siłowo na +,ojj plecy to mam strasznie wykończone Na tył barków zrobiłem dodatkowo 4s odwrotnego butterfly'a i też ładnie weszło Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł A działa tak jak maszyna za parę tys

Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki

Dieta

1.Omlet waniliowy
2.Kasza Jęczmienna,Kura
3. Omlet śmietankowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem
5.Omlet bananowy
6.Jajecznica z szynka wieprz

Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Czwartek-21.2.2019-Masa tydz.3

Dzień spokojny,w pracy też Na treningu sporo mocy,wszędzie dodane i pompa przyjemna
Dostałem od kumpla T5 ale pewnie poczeka do redukcji Bo jak na razie wystarczy mi kawka


Zdjęcia zrobione po treningu:



Chyba tragedii nie ma ?


Dieta

1.Makaron,Mielony indyk
2.Ryż,Mielony indyk
3. Gofry
TRENING-popijam 105g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC,Manna,Banan+ Tosty
5.Omlet
6.Jajecznica z mieloną szynką

Trening

Barki + dwojki

1. OHP 5x5
60kg
62.5kg
65kg

2. Wyciskanie hantli 5x5-8
25/27.5/30/32/34
27/30/30.5/33/35
28.5/30.5/33/34/36

3. Unoszenie bokiem 4x6-10
20/22.5/25/27
22.5/22.5/25/27
22.5/25/27/28

4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10
30kg
Zmiana na hantle-15kg
17,5kg

5. Mcnpn 5x5
160kg
162.5kg
165kg

6. Uginanie leżąc 5x5-8
25/27/30/30/32
27/30/30/32/35
28.5/31/33.5/35/40

7. Żuraw 4x max


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu




Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-21 20:55:34

Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-02-21 20:56:49

Piątek-22.2.2019-Masa tydz.3

Wczorajsza wypiska bo dzisiaj wleciał DNT,cały dzień w pracy więc bez większych wrażeń

Wczoraj wleciał trening łap i co mnie cieszy z tygodnia na tydzień te treningi co raz lepiej wchodzą, Na drugi dzień nawet mam zakwas na bicepsie gdzie mi się to wcześniej nie zdarzało No i te łapy co raz lepiej wyglądają

Jutro tylko pomiar obwodów a później trening nóg


Dieta

Wczorajszej michy już nie pamiętam
Dzisiaj natomiast była taka:
1.Serek wiejski,Twaróg,masło orzech
2-4 Szynka wieprzowa
5.Ryż,Szynka wieprzowa+ Omlet


Trening

Lapy

1a. Wyciskanie wąsko 5x5
70kg
72.5kg
75kg

1b. Podciąganie wąsko 5x5
CC
+6kg
+8kg

2a. JM Press 5x5-8
60,60,64,64,64
60/62/64/66/66
62/62/64/68/70

2b. Uginanie modlitewnik 5x5-8
15,19,20,22,25
20/22/24/26/28
24/26/27/29/31

3a. Prostowanie podchwyt 4x6-10
15,17,18.5,20.5
17/19/21/24
20/21/24/26

3b. Mlotki 4x6-10
15kg/15/15/15
15/17.5/17.5/17.5
17,5/17,5/20/20

4a. Francuz hantlami 3x10
15kg
15kg
17.5kg

4b. Uginanie jednoracz w opadzie 3x10
12,5kg
15kg
15kg


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3

Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii.

HC:
+30g WW prostych do potreningowego

MC:
+40g WW


Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp

Jutro wpadnie trening klatki z kumplem więc będzie ogień

Dieta

1.Omlet
TRENING-popijam 105g dextrozy
2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty
3. Naleśniki
4.Ryż,Schab
5.Makaron,Schab
6.Serek wiejski+WPC, Jajecznica

Trening

Czwórki + dupa

1. Sq 5x5
150kg
152.5kg
155kg

2. Hack SQ 5x5-8
140/140/150/160/160
142/144/152/160/162
145/150/155/162/165

3. Wyciskanie suwnica 5x6-10 (aktualnie brak suwnicy więc leci Vertical Leg Press jednonóż)
70/70/75//75/80
75/75/75/77/82
75/77/78.5/80/82

4. Bułgary (smith) 4x10
40kg
42.5
45kg

5. Hip thrust (smith) 5x5
130kg
135kg
137kg

6. Wypychanie nogi w tył na wyciągu 5x6-10
15/17/18.5/20/21

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4

Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty.
Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę

Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak najbardziej udany Wszedzie dołożone,siłowo jeszcze jest zapas więc można progresować



Dieta

1.Omlet owsiany
2.Ryż,Schab
3. Tosty
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC+ Omlet+Banan
5.Owsianka z jabłkeim + Ryż,Szynka wieprz
6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz

Trening

Klatka + brzuch

1.. WL 5x5
105kg
107.5kg
110kg
112,5kg

2. Sztangą skos dół 5x5-8
70/80/90/100/100
80/90/92/100/102
84/92/100/105/105
85/95/102/105/110

3. Hantle skos Góra 4x6-10
32.5kg/32.5kg/35kg/35kg
33.5/34/36/38
35/37/39/41
36/38/40/44

4. Power rozpietki skos Góra 3x10
25kg
27kg+guma
28kg+guma
29kg

Plank+Spięcia na wyciągu+Unoszenie nóg 3xmax


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu

Wtorek-26.2.2019-Masa tydz.4

Dzień minął w miarę spoko. W pracy w miarę spokojnie,jedynie co mnie martwi że w marcu mam 2 tyg nocek a średnio je lubię i zresztą mój organizm też
Ale damy radę i zawsze to wpadnie jakaś dodatkowa kasa

Trening pleców jak zawsze petarda,cieżar spory,plecy zajechane i o to chodzi Jutro zasłużony off

Dieta

1.Owsianka
2.Ryż,Schab
3. Omlet czekoaldowy
TRENING-popijam 75g dextrozy
4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan
5.Ryż,jabłko + Makaron,Schab
6.Jajecznica z szynka wieprz

Trening

Plecy + tył barku

1. MC 5x5
180kg
185kg
187.5kg
190kg

2. Podciąganie szeroki nachwyt 5x5-8
CC
CC
CC
+5kg

3. Wiosło polsztanga jednoracz 5x6-10
65/80/90/92.5/95
70/80/90/95/100
72/82/92/100/102.5
75/85/95/100/103.5

4. Sciąganie wąsko do klatki 4x10
70kg
70kg
72kg
Sciąganie szeroko neutral-60kg

5. Face pull 5x6-10
20/22/25/27/30
24/27.5/28.5/29.5/31.5
25.5/27/29/30/32
26/28/30/32/35

6. Unoszenie w opadzie 4x10
15kg
17,5kg
20kg
20kg

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW
Dextroza-pije podczas treningu