hantle

[...] / 10x28,5kg / 8x31kg 10x23,5kg / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

[...] / 10x26kg / 10x28,5kg / 8x28,5kg 2a. przysiad przedni 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 15x36kg / 15x36kg / 12x36kg 12x36kg / 12x36kg / 10x36kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 10+2x24kg / 10+2x24kg / 10+2x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 4+8x24kg / 6+6x24kg / 10x24kg 12x24kg / 12x24kg / 10x24kg 3. [...]

[...] suwnicy 3x12-15, 90 sek. przerwy 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 65kgx15 / 67kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x10kg / 12x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg [...]

[...] 68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15 68kgx15 / 70kgx15 / 72kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 66kgx15 / 68kgx15 / 70kgx15 3. wyciskanie sztangielek skos góra 4x 8-10, 60 sek. (hantle po 12kg) 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 12x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 8x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 10x12kg 4. [...]

[...] przez pierwszy tydzień! %-) A teraz do rzeczy: 1. push press 15x21kg / 15x26kg / 15x26kg 2a. przysiad przedni 15x41kg / 15x41kg / 12x41kg 2b. przysiad bułgarski (hantle po 12kg) 10x24kg / 10x24kg / 10x24kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 10x34kg / 10x35kg / 10x36kg 4."jeżyki" na brzuch 15x25kg / 15x25kg / 10x25kg + [...]

[...] skośnej 65kg x 15, 70kg x 12, 74kg x 10 6. przysiady ze sztangą z przodu 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. fajna była tylko pierwsza serie, reszta szła już ciężko 2. to ćwiczenie wgląda niewinnie, ale ręce mi odpadały :) zaczęłam z 4-kg hantlami, ale po pierwszej [...]

[...] 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 41kg x 15, 41kg x 12, 41kg x 10 7. wykroki ze sztangielkami 2 x 30 wykroków na każdą nogę, kettle po 12kg 2 x 30 wykroków na każdą nogę, hantle po 12kg 1. ciężko, ciężko 2. 3kg to prawie tyle co nic, ale daje popalić 3. j.w 4. ostatnia seria ciężko 5. ok, bez problemów 6. ok, bez problemów 7. luzik Moja [...]

[...] Wykroki zrobiłam chodzone, sponiewierały mnie trochę. 3. Przysiady robię bez sztangi ze względu na mój kręgosłup. Mają być plie, więc wzięłam 20-kg talerz w ręce (najcięższe hantle u nas też mają 20kg, a talerz jest bardziej poręczny) i zrobiłam te przysiady stojąc na podestach. Normalnie tych 20kg bym raczej nie poczuła, ale po wejściach na [...]

[...] wykonywałam zawsze stojąc, na siedząco było mi trochę niewygodnie, ale może to kwestia przyzwyczajenia się 2. to zupełnie nowe ćwiczenie dla mnie, nie wiedziałam jakie wziąć hantle, padło na 10-tki i powiem, że ciężko było w 3 i 4 serii :/ 3. to też nowość - ciężko mi było trafić z obciążeniem, dopiero w 3-ciej serii jako tako poczułam [...]

[...] x 15, 25kg x 15, 25kg x 12 8. Klasyczne spięcia brzucha leżąc ) 4x15-12 powt. 4 serie x 20 powt. 4 serie x 15 powt. 1. Podciąganie tak jak poprzednio, bez postępów 2. hantle po 10kg są takie se, może następnym razem pokuszę się o 12kg 3. niestety, nie mam na tej siłce prawdziwego wyciągu, więc muszę robić to na maszynie, która nie ma [...]

[...] mi wyszedł... 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 6/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 5/5/5/4 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 10kg) 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12, 10kg x 12 8kg x 12, 10kg x 12, 10kg x [...]

[...] 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) 30kg x 12, 40kg x 10, 40kg x 10, 40kg x 10 (sztanga) 30kg x 12, 35kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 10 [...]

[...] 3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 3kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 4kg x 6, 3kg x 6, 3kg x 6 1. mały progres, 30 kg zrobiło się za lekkie 2. ostatnie serie ciężko 3. chciałam wziąć 15,5kg hantle, ale niestety nie mogłam się na nie doczekać :/ 4. ok, bez problemów, może następnym razem wezmę więcej 5. dobija na koniec :) Moja miska + pomidor, ogórki kiszone, [...]

[...] Dosyć porządnie go potraktowałam, ale czułam spory niedosyt i na koniec postanowiłam sprawdzić co mój łokieć powie na np. wyciskanie na barki... Wzięłam więc dwie 15,5kg hantle i zrobiłam 3 serie po 10 powtórzeń. I nic. Potem zrobiłam 3 serie pompek po 12 powtórzeń. I nic. No i nadal mnie nie boli. Jestem bardzo zdziwiona, ale też cieszę się. [...]

[...] inaczej pracuje..niestety. Trening: Nightingal sugerujesz, żeby w te dni wolne od crossa robic obwodówki? Mogę spróbować to zrobić tak, żeby było mniej kręcenia, skołować hantle itp. Obojętnie który trening? Rzabbo - co masz na myśli: dwa z wuagi na to gdzie odkąłda CI się tłuszcz. Zaintrygowało mnie to - otyłość w pasie może mieć związek z [...]

hantle + jakieś żelastwo, ciężkie książki włóż do wytrzymałego plecaka, będziesz miał zawsze więcej kg przy wiośle :)

Ale w rękawiczkach te hantle trzyma się o wiele lepiej (moim zdaniem) przez te zwężenia po bokach :D

w pon byly lapy (niestety bez wiekszosci filmow bo kolezanka nie moze zgrac 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) 4x uginanie na modlitewniku(maszyna) 4x wycisk wasko 1x uginanie mlotkowe (wtedy poczulem ostry bol wiec odpuscilem, teraz tez sobie 2 dni zupelnego offa, a potem odpuszcze na jakis czas bic, plecy) [...]

zalegle filmy 4x dipsy na maszynie 8-10 (caly sztos +2 hantle 10 kg i 1x 9 kg) http://www.youtube.com/watch?v=ajsSAop2nPg 4x wycisk wasko (7 sztabek) http://www.youtube.com/watch?v=FmmhidPLhIk