hantle

[...] treningu domatora lecz nie wiem czy jest dobry ponoewaz cwiczylem na nim 4 tyg i pozniej juz mialem dostep do silowni . Zestaw ćwiczeń poniedziałek pompki zwykle,pod skosem,hantle,drążek(4x,4x,4x,2x) środa pompki krzywe i z klaśnięciem,ekspandor na bicepsa,hantle(4xi2x,4x,2x) czwartek półpompki,pompki na taborecie,hantle triceps(4-6x,4x,4x) [...]

[...] spory zapas, nawet dużo łatwiej niż ostatnio, ale zastanawiam się czy nie miał na to wpływu gryf olimpijski, zawsze na publiku mi się łatwiej podnosi te ciężary jakoś, skos i hantle też z zapasem w dipsach nie mogłem podwiesić ciężaru, bo nie wziąłem pasa, więc dałem sobie 3x12-15 na lekką pompę, chociaż w serii łączonej i tak wyszło piekło %-)

[...] wycisku hantlami skończyłem po 3 seriach, bo podczas 4 jak kumpel mi podawał to mu wypadł hantel z ręki i się rozleciały wszystkie placki + gwint się zerwał i musiałbym całość przekładać na inne hantle, dałem już sobie spokój, bo wiadomo, że na masie nie wolno niepotrzebnie kcal palić %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2016-04-25 19:49:26

[...] mój nowy rekord życiowy 8-)%-) 120kg x10 130kg x10 140kg x6 sztangą do brody szeroki uchwyt 20kg x15 30kg x15 30kg x12 35kg x10 40kg x8 wznosy hantli do przodu nad chwytem hantle 14 x10 18 x10 20 x10 22,5 x10 25 x10 wznosy hantli na bok hantle 10 x15 14 x10 16 x10 18 x10 20 x10 12x12 Bicepsy Sztanga łamana szeroki uchwyt 30kg x15 4 0kg x12 [...]

[...] że 1 rok. - Wznowiłem treningi zaprzestałem je po wakacjach, teraz już ćwiczę ok. 2 miesięcy. (ważne ćwicze w domowej siłowni znajduje sie tam wycią ławka skos i poziom hantle ogólnie jak ma ktoś wyobraźnię zrobi wszystko, no moze nogi mniej bo tylko przysiady :/) Wcześniej stosowałem sie do tego treningu : Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie [...]

Twierdzisz że hantle będą mniej uniwersalne niż sztanga ? Tak naprawde ciężko porównać hantle do sztangi ,osobiście jestem zwolennikiem ciężkich ćwiczeń wielostawowych i nie wyobrażam sobie treningu na dużych ciężarach hantlami w mc,przysiadach wyciskaniu leżąc czy stojąc nie wspominając o rwaniu czy podrzucie Dla mnie hantle to tylko kosmetyka [...]

[...] 1) Klatka: - wyciskanie ławka prosta (3x8) - wyciskanie skos (3x8) - rozpietki (3x8) 2) Plecy: - ściąganie za kark (3x8) - ściąganie do klatki (3x8) - martwy ciąg-hantle (3x8) 3) rower (5minut) 4) brzuch (2x20 + 2x do oporu) B) Wtorek (wolny) C) Sroda: 1) Biceps: - ugięcie ramion-hantle (3x8) - modlitewnik (3x8) - ugiecia ramion-gryf [...]

Parzysty Tydzień Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 Brama 3x12 Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 Modlitewnik siedząc 3x10 Wtorek Nogi Przysiad 4x20-25 Wyprosty nóg 4x20-25 Uginanie [...]

Po modyfikacji przy pomocy BdWiElKi tak oto wyglada teraz : 5x w tygodniu , 1x na kazda partie : I dzien Klata: Hantle skos 3s 12 10 10 Sztanga poziom 3s 12 10 10 Rozpietki 3s 12 10 10 Przenoszenie : 3s 10 10 10 II dzien Nogi : Wykroki 4x 12 Matrwy ciag na prawie prostych nogach 4x 10: Przysiady 4x10 Prostowanie nog w siadznie 4x 12 12 10 [...]

[...] szerokim nachwytem (4x15) -przenoszenie sztangielki znad klatki piersiowej za głowę leżąc (4x15) -grzbietki (2x10) z obciążeniem 10kg BICEPS: -uginanie ramion (4x15) hantle po 4kg -uginanie ramion ze zmianą chwytu (4x15) -unoszenie przedramion na wyciągu dolnym (4x15) -uginanie nadgarstków z hantlami (przedramiona) (2x15) BRZUCH: [...]

FBW ( A ) 5x3-5 powt. siady: martwy ciąg: wiosłowanie: płaska: skos hantle: żołnierskie: wznosy: bic sztnga + wąski FBW ( B ) siady: wiosłowanie hantlą: podciąganie: płaska hantle: rozpiętki: bary hantle siedząc: high pull: bic hantle + francuski wycisk

[...] obcioązenia wzgledem poprzedniego tyg i okazało się, zę i tak były lekkie. W wyciskaniach hantlami na dodatniej także progres. 36kg było wyraźnie lekkie, (kolejne hantle to 50kg a pomiędzy tymi cieżarami nic), zrezygnowałem więc z serii RPT i utrzymałem ilosc powt w 2 kolejnych seriach na tym amym cieżarze. Kolejne ćwiczenia - [...]

Posiadam hantle. Temu właśnie pisze ten post aby się doradzić jak najlepiej sobie to ułożyć aby klatką sensownie była przetrenowana i mogła rosnąć. Jesteś w dziale DLA ZAAWANSOWANYCH a nie wkleiłeś ani swojego planu, ani ankiety, no szacunku okaż nam chociaż trochę. To super że masz hantle, ale moja szklana kula się zepsuła i nie wiedząc, ile te [...]

[...] barki Rampa 5 5.Dipsy Rampa 5 W wyciskaniu na klatę ruszyło i 140 idzie stabilnie, z zapasem.Za tydzień przyatakuje 145, choć często po siadach brakuje prądu. Na barki 41kg hantle, co uważam za kiepski wynik. Ale wyciskam hantle siłowo dopiero 5 tydzień, a na ogól bawiłem się w tempo i czucie. No i dipsy...65kg x 5 lekko. Jak na wagę 100kg jest [...]

Dzis zrobilem hantle, i nie moglem sie powstrzymac zeby je przetestowac barki + biceps + triceps barki: wyc na bary hantla: 10x10 kg, 10x10 kg, 10x15 kg, 10x15 kg unoszenie bokiem: 4x12x6,5 kg w opadzie: 4x12x6,5 kg wyc waska z superserii z mlotkami 4x8x55 kg + 4x10x10kg No wiec tak, zrobilem sobie hantle, nie moglem sie powstrzymac zeby nie [...]

[...] się całkiem fajnie. ostatnio: 10x6,25kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg 4a. 10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg - mam problem z tym ćwiczeniem. Ciężko mi się trzyma hantle prosto miedzy nogami - nie mieszczą mi się i wyślizgują, więc je opieram na udach. Nie mam pomysłu jak to polepszyć... ostatnio: 10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 [...]

[...] kg x 10, 2x16,5 kg x 9 5. side lying clam 1x30 Ad1. No progres, chociaz lapy lataly. Ad2.ujjj, ledwo, ledwo Ad3. Uda mi odpadly |-) Ad4. Ale sie zawzielam, ledwo sobie te hantle przytachalam, ale ostatnia seria slabo, wypadly mi hantle z lap. Ad5. No dalej mobilnosc kijowa. Miche wrzuce potem. Na silce sie przebierajac popatrzylam na siebie i [...]

nie che reklamowac bloga chlopaki a na co mi to :). dziwne to bo jak ja klikam to jest ale nic dam tak: poniedzialek klatka 1 * plaska * skos up * plaska hantle biceps 1 * udo * modlitewnik wtorek plecy 1 * martwy klasyk * wyciag nogi 1 * przysiad * wykrok * lydki - maszyna sroda triceps 1 * hantle * [...]

[...] dzis była :-D https://iv.pl/images/24b4ddbaa6eb402c8036bd12f51ffaad.md.jpg Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Wycisk sztanga płaska 4x10 3. Wyciskanie hantle złączone skos 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=ZrtpbV_FAB8 4.Hantle rozpietki skos 4x10 5.Prostowanie przedramion linka podchwyt 4x12 6.Francuskie sztangą 4x10 [...]

Poniedziałek Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni :-D Trening Klata tric 1. Wyciskanie sztangi skos 4x10 2. Floor press hantle 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=mTSf3fMmwRM 3. Hantle rozpietki 4x10 4.Unoszenie wyciag dolny 3x10 5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12 6.Francuskie sztangą [...]