[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Tak , tam gdzie chodze 1,5h i koniec

Poniedziałek

Tydzień rozpoczety od klatki , trening mega fajny wpadł , pompa niezła i to w piwni


Trening

Klata tric
1. Wyciskanie sztangi skos 4x10
2. Floor press hantle 4x10



3. Hantle rozpietki 4x10
4.Unoszenie wyciag dolny 3x10
5.Prostowanie przedramion linka neutral 4x12
6.Francuskie sztangą 3x10
7.Prostowanie przedramion nachwyt 3x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

Wtorek

Plecy i bic zrobione ale jakość bez energii byłem

Środa

Wolne od treningu


Trening

Plecy bic
1.Ściąganie wyciag górny do klatki wąsko 4x12
2.Wioslo sztanga 4x10
3.Wioslo hantlami lezac na lawce 4x10
4.Narciarz 3x10 25
5.Modlitewnik maszyna 4x10
6.Uginanie hantlą w oparciu o noge 3x10
7.Modlitewnik hantla młotkowo 4x10

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka



Szama

To co dzisiaj lecimy z tymi treningowymi :D Tylko najpierw trzeba popracować niestety :D

no a jak , po pracy trzeba było trening zrobić

Czwartek

Barki zrobione w piwnicznej siłce.
Dziś przyszło info ze otwieraja moja siłke od poniedziałku wiec powrót na swoje smieci


Trening

Barki
1.Wycisk sztangi sprzed głowy 4 serie



2.Wznosy bokiem + wznosy przodem hantlami 4 superserie
3.Face pull lezac na ławce 4 serie

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Omega 3 - do posiłków
Magnez - po treningu
Wit C - do posiłków
Wit D - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
Arthro Stack - do posiłków
Black Devil - wieczorem
Ashwagandha - rano i wieczorem
EAA - podczas treningu
Kreatyna - przed i po treningu
Przed treningówka -

Szama

same barki to krociotki trening dzis byl :)

Krotki , ale zrobione jutro lece nogi przetrenować

Super info w takim razie :)

Dokladnie , lubie trenowac na swojej silce , wszystko ogarniete tam