[FIT]veronia_p/str.100/ praca nad sylwetką 139.

mi lecą tak bardzo od maja, aineko, wtedy to było lato w pełni :) To wg mnie jednak coś innego :(
Jeszcze raz dopytam, bo się zgubiło po drodze: czy mogę hantle w MC i wypadach zamienić na sztangę?
Czy mogę pić dalej krople z nasion pestek grapefruita i tymianek z czarnuszką? (bo dziś ostatni dzień grzybowego protokołu a mam chęć na przedłużenie tych specyfików :) )

no mnie niby też wcześniej już zaczęły, tak koło czerwca lipca może? Cholera wie co to jest, muszę wrócić do olejowania włosów, bo miałam po tym ładne i zdrowe.

Protokół grzybowy dzień 14 i ostatni.
Najśmieszniejsze jest to, że się przyzwyczaiłam do nalewki wczoraj i wczoraj nie dostałam już gęsiej skórki No cóż, lepiej późno niż wcale.
Nie wiem czy widzę różnicę, okaże się. Mam ochotę po 2-3 tygodniach zrobić kolejne oczyszczania, nerek i wątroby.
Niestety, nad czym wciąż ogromnie ubolewam, wielkim łukiem omijam warzywa, którymi się zajada całe forum... Ja łażę wydęta, ociężała i mam rewolucje. Jedyne co mnie nie wywala to pomidory i ogórki i to byłoby na tyle.
Wrzucam dzisiejszą miskę i idę ćwiczyć brzuszysko. Poskaczę sobie też na skakance, dopóki ciszy nocnej nie ma

Czwarty tydzień treiningu Dzień pierwszy 4 serie po 8-10 powtórzeń.

1a. wyciskanie sztangielek płasko 
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 
2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 
2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)  max.
3a. uginanie ramion z przysiadem 
3b. francuskie prostowanie ramion leząc 
4a. przysiad plie (bez piłki) 
4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 

1a. 10x14,5 kg/10x14,5 kg/10x16,5 kg/8x16,5 kg - było ok. Spróbuję jeszcze więcej następnym razem.
ostatnio: 10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg/ 10x12,5 kg
1b. 10x2x7,25 kg/10x2x7,25 kg/10x2x8,25 kg/10x2x8,25 kg - tu też dam radę więcej.
ostatnio: 10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg
2a. 8x12,5 kg/7x12,5 kg/7x12,5kg/6x12,5 kg - tu jestem cienka jak barszczyk i nie zapowiada się lepiej. Tego ćwiczenia nie lubię..
ostatnio: 10x12,5 kg/9x12,5 kg/8x12,5kg/9x12,5 kg
2b.38x12,5 kg/37x12,5 kg/35x12,5 kg/36x12,5 kg - czy tu powinnam dokładać kg czy powtórzeń?
ostatnio: 44x12,5 kg/35x12,5 kg/38x12,5 kg/39x12,5 kg
3a.8x10 kg/10x10 kg/10x10 kg/8x10 kg - tu też jestem cienias i nie daję rady więcej. 12,5 kg tym razem nawet 2 razy nie uniosłam...
ostatnio: 6x12,5kg/8x10 kg/7x10 kg/8x10 kg
3b.10x7,25kg/10x7,25 kg/10x8,25 kg/10x8,25 kg- udało się całkiem fajnie.
ostatnio: 10x6,25kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg/10x6,25 kg
4a. 10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg/10x16,5 kg - mam problem z tym ćwiczeniem. Ciężko mi się trzyma hantle prosto miedzy nogami - nie mieszczą mi się i wyślizgują, więc je opieram na udach. Nie mam pomysłu jak to polepszyć...
ostatnio: 10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg
4b.6x16,5 kg/8x14,5 kg/8x14,5 kg/10x12,5 kg - tu piękny regres, mimo, że próbowałam. Bardzo mi ciężko na lewą nogę. Gibię się jak pijaczyna i walnęłam kolanem o podłogę ostro przy 1 serii. Siniak będzie mniamniuśny Od następnego razu zmieniam te hantle na sztangę (samowolka)
ostatnio:10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg/10x12,5 kg

Miska nieliczona. Nieczysta. Z okazji urodzin mojego przedsięwzięcia napiłam się szampana (lampkę) i zjadłam czekoladowego torta 2 centymetrowy kawałek. Było minęło. Impra się udała, więc nie żałuję, lecę dalej :)
Suple: wiesiek, herbata z czarnuszki i tymianku (bo lubię), citrogrept, witB6 i B12, cynk

Spróbuj robić plie z jedną hantlą, trzymając za talerz. Wykroki zawsze ze sztangą robię, tak wygodniej i większy ciężar można wziąć.

Dzięki Azzi, tak właśnie zrobię. Jadę dokupić obciążenie.

Mam szybkie pytanie. Na jakie ćwiczenie bez piłki w domu, mogłabym zamienić: wznosy łydek siedząc na piłce. Niewygodnie mi sie robi tak to cwiczenie i mam wrazenie, ze przez to nie daje z siebie za wiele w nim.

wznosy stojąc na podwyższeniu (schodek, książki)

Dzięki, Kenda, Ty mój ideale :) Popatrzyłam sobie jeszcze przed treningiem na Twoje zdjęcia i zapierniczałam równo

Dzień drugi, tydzień czwarty.
1a. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg/8x12 kg/9x12 kg/8x12 kg
1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x8,25 kg/10x8,25 kg/ 10x8,25 kg/8x8,25 kg
2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x6,5 kg/9x6,5kg/10x6,5kg/ 9x6,5kg
2b. wznosy łydek na podwyższeniu 15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg
3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10x7,5 kg/10x7,5 kg/10x8,5 kg/8x8,5 kg
3b. uginanie ramion na piłce 10x10 kg/10x10 kg/10x10 kg/5x12 kg
4a. przysiad ze sztangą (bez piłki) 10x13,5 kg/10x15,5 kg/10x17,5 kg/7x19,5 kg
4b. wznosy bioder leząc na podłodze 10/10/10/10

Komentarz:
1a. Niewygodnie mi się robi to ćwiczenie, jakoś tak koślawię. Wróciłam do poprzedniego obciążenia, bo mam wrażenie, że technika leży.
1b. 2 kg progresu. Wystękane przeokropnie.
2a. Progres 0,5 kg jak na to ćwiczenie to i tak dobrze
2b. piłkę zamieniłam na schodek. Duużo lepiej mi się robiło. Dzięki Kendra!
3a. O matulu. Było ciężko, ale z progresem. Upociłam się uch!
3b. No tu to chyba jestem leszcz, ale co, witki mam cienkie, to poweru nie mam skąd brać. Stęku, stęk...
4a. Sztanga rulez. Miałżon mi podawał ostatnie dwie serie, bo nie wiem jakbym sobie miała to niby zarzucić na plery. A Wy jak sobie radzicie?
4b. Po ostatniej serii leżałam na podłodze i czekałam na dźwig

Miska czysta, nieliczona. Mogłam przegiąć z orzechami nerkowca.
Suple: wiesiek, wit. B6, B12, cynk, herbata tymiankowa (czarnuszka się skończyła), citrogrept.

Dziś dzień mierzenia. Niewiele zmian, waga 0,4 kg na minus, biodra 0,5 cm na minus. Reszta bez zmian. Dumam czy ja coś powinnam kombinować jeszcze na tym etapie czy te zmiany obecnie nie są już takie istotne? Ważę 65,5 kg na 176 cm i w sumie jedyne gdzie stoją centymetry to biodra, uda i w pępku. Czasami widziałam, że się kombinuje z dietą, ale ja ani nie mogę zwiększyć węgli przez wzgląd na (a tfu, tfu) grzyba i trzymam w granicach 30. Białko 100/ tłuszcze 130. Czy ewentualnie mogę wysłać zdjęcia szefostwu?

Edit:
Po wcozrajszym treningu bolą mnie plecy bardzo i nogi oraz brzuszysko te moje oporne. Będę się przygotowywać do kolejnego oczyszczania, tym razem nerki lub wątroba.

Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2012-09-25 18:31:56