hantle

[...] sztangą w opadzie 55/72/90/90/90 MP 35/55/65/65/65 podciąganie(z przeciwwagą) 12/10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/105/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta /SFD/Images/2015/9/21/570abf0671024badb44fc501f61fd632.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]

[...] sztangą w opadzie 60/80/90/90/90 MP 35/60/70/60/60 podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 60/100/100/100/100 superseria ( biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5 i triceps wyciąg 2xmax) siatkówka 90min Dieta Fasolka oczywiście własnej roboty. Składniki: Fasola, karkówka, łopatka, wołowina, pomidory, masło i [...]

[...] żołnierskie 25/55/65/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 25/25/25/25 unoszenie bokiem 12/12/12/12 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/35/35/35 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta Zrobiłem testowo ciasto z kalafiora(wg tego przepisu: [...]

27-10-2015, dzień 63, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 52/60/70/65/65 Wyciskanie hantli siedząc 27,5/30/30/30 unoszenie bokiem 12/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 40/40/40/40 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 PLANK sek Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/10/27/10abc14632b849428d31f1f5bc562371.jpg

03-11-2015, dzień 70, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 60/70/75/70/70 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/3/2c29144a28a54925a23cce6997067c65.jpg

10-11-2015, dzień 77, wtorek Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/72 Wyciskanie hantli siedząc 30/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle z rotacją 17,5/17,5/17,5/17,5 Rozciąganie PLANK 60/45/30 Dieta /SFD/Images/2015/11/10/2b9f3f95e59a40df8917e199ae54e337.jpg

[...] redukcją. Zobaczymy jak będzie za tydzień. Trening Wyciskanie żołnierskie 40/62/72/72/62 Wyciskanie hantli siedząc 32/32/32/32 unoszenie bokiem 13/13/13/13 Unoszenie w opadzie 9/9/9/9 Biceps łamaną sztanga 35/45/45/45 Biceps, hantle młotkowym 20/20/20/20 Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/11/18/129553a651494d1ca7438aa2f953b6cc.jpg

[...] 7x32kg / 7x32kg / unoszenie bokiem 10x10 / 14x5 / 12x8 / 12x8 Unoszenie hantli w opadzie 11x8 / 11x7 / 11x7 / 11x7 / Biceps łamaną sztanga 35x10 / 45x6 / 45x6 / 45x5 Biceps, hantle młotkowym 22x6 / 22x5 / 22x5 / 22x5 marszobiegi 8x (1 minuta biegu / 3 minuty marszu) Rozciąganie Dieta /SFD/Images/2015/12/15/26402fc9af2d4b63bef2b218f2d9cd6e.jpg

Więc tak, dziś na treningu klatka i biceps. Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12-12-10-10, - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x12, - Wyciskanie hantli leżąc 3x12, - 3 serie rozpiętek. Biceps: - Hantle na modlitewniku 3x12, - Uginanie ramion z sztangą łamaną 3x12, - Uginanie ramion w podporze o kolano 3x12, - Uginanie ramion z hantlami 3x12. [...]

"4 serie przysiad bułgarski 15-15-13-10 (w rękach hantle po 6 kg czyli razem 14 kg na nogę)" A co miałaś z matmy w szkole ? %-) };-) Dobry trening widzę :-)) :-D

[...] 160-180-200-220 kg. * 3 serie odwodzenie w tył linki z wyciągu dolnego 13-12-10-10 25 kg. * 3 serie odwodzenie w bok linki z wyciągu dolnego 12-12-10-10 10 kg. * 4 serie uginania dwugłowych na maszynie 15-13-11-10 45-50-55-50 kg. * 4 serie wykroki chodzone hantle 6-8 kg. * 4 serie spięcia łydek stojąc 15-13-12-11 20 kg.

[...] - nogi 1. Przysiady 4 x 12-6. 60-80-100-110 kg. 2. Wypychanie na maszynie jednonóż 4 x12-8. 50-60-70-80 kg. 3. Wykroki chodzone 4 x 10. Obciążniki po 3,5 kg. na nogę + hantle 6-8-10-12 kg. 4. Uginanie nóg w leżeniu 4x 12. Obciążniki + guma 5. Unoszenie nóg w górę leżąc przodem na ławce 4 x 12. Obciążniki po 3,5 kg. 6. Spięcia łydek stojąc [...]

To nawet nie wiesz jak mnie zmotywowałeś,sam mam sztangę,2 hantle 50kg(obciążenia) i drążek i jak widzę takie efekty od razu się japa cieszy :D,możesz wkleić trening ?

[...] oraz witaminki. Jedna kapsułka kofeiny 2 h przed treningiem ładnie mnie pobudziła. Trzeba za tydz więcej kg dorzucić w wyciskaniu płasko oraz na łamaną przy francuzie :). Na hantle nie mogę póki nie dokupię drobnego obciążenia (po 13kg to chwilowy limit) :( Suplementacja: Olimp Gold Omega3 1x Activlab Caffeine Power 1x Activlab Vitality Complex [...]

Dzięki. Ale do wiosny się redukcja pewnie zejdzie. żeby ten bf 12% chociaż przed masą był. Chwyt jest najsłabszy pada przy wiosłach. Muszę zamówić paski to może na hantlę dorzucę do tej 40stki. Po redukcji powolne wprowadzanie węgli to zejdzie jakiś tydz. Potem powoli podbijanie od 2 tys do zapotrzebowania około 2700. To po 100kcal na tydz to 7 [...]

Sporo sztabek xD Ja nigdzie w okolicy nie moge zneleźć siłki z dużą ilością sztabek , u mnie każda też 5kg tylko na maszynach do nóg jest ponad 100 kg reszta mniej , a hantle max 26 kg %-)

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D. Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

[...] że padnę (dokładnie to było wyłupywanie drewna z dużej kłody klinami- ogólnie dużo bicia młotkiem dużym). Poza tym jutro chyba zamówię 30 kg mniejszego obciążenia na hantle. Potem jak mi przypasuje do domówię kolejne 30 kg to będę miał w pełni wystarczająco. Jutro cheat, treningu nie będzie, bo jeszcze zostało mi sporo "machania młotem" [...]

a czemu nie możesz założyć więcej na hantle?

Ja w rozpiętkach ostatnio nawet redukuje ciężar ale robie dużo powtózeń tu obojętnie mi dokłądać czy nie :P co dos sztangi to bezpieczniej moim zdaniem sie robi bo hantle jak ci za bardzo na bok sie posuną w trakcie wyciskania a doyebałeś kg to kontuzja gwarantowana %-) ( ja nigdy asekuracji nie mam na siłce dlatego tak twierdze ) a sztanga u mnie [...]