[...] 8x75, 8x85, 8x90, 8x100 5. Uginanie na modlitewniku - 10x25, 10x25, 10x25, 10x27.5, 10x30 6. Uginanie hantli stojąc z supinacją - 6x6, 6x8, 6x10, 6x10, 6x12 (po dwie takie hantle) 7. Uginanie hantli w podporze o kolano: 8x8, 8x6, 8x4 (dropset) 8. Szrugsy - 15x16, 15x16, 15x16, 15x18, 15x20 (po dwie takie hantle) +10 minut kardio na bieżni [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga :82 Wzrost :180 Staż treningowy : ok 2 miesiecy siłownia, domowe warunki ( ławka, sztangi, hantle,i przyrząd na nogi. Obwód pasa : 92cm Obwód klaty: 102cm Obwód uda: 59cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]
[...] 57,5kg 60kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg 30kg 32,5kg Pomimo choroby, trening udany. Wycisk ładnie poszedł, dopiero w ostatniej serii problemy (na filmiku trzecia). Na hantle wymyśliłem patent, że biorę 40stki, a gościu dokłada mi na górę krążki %-) 45 już ważyło, krótkie przerwy zrobiły swoje, i potem nawet 40stką nie zrobiłem 10 ruchów. [...]
[...] już prawie się posrałem %-) Ale i tak jestem w szoku, spodziewałem się 2, max 3 serii po 5 powtórzeń. Na hantlach trochę inne ciężary niż planowałem, ale jakiś dziwne hantle były na tej siłce %-) Tak czy inaczej dobrze poszło ;-) Rozpiętki już ciężko, 20kg przy technice na prawdę rozpiętkowej, to już nie mały ciężar ;-) Na dobicie jak [...]
[...] super cuts 130. Ostatnio przerabiany plan: Plan zawiera w sobie serie rozgrzewkowe i wstępne. Na duże grupy są 3-4zasadnicze serie na małe 2-3s 1. Sztanga płasko lub hantle 5s 12-10 2. Sztanga skos lub hantle 4s 12-10 3. Rozpiętki płasko/klaskacz/linki wyciągu 4s 15-10 4. Rozpiętki skos/linki z dołu 4-5s 15-10 Bic 1. sztanga łamana/hantle [...]
witam do sprzedania 145 kg obciążenia olimpijskiego fi 51mm stan jak nowe,2 gryfy jeden fi 26 mm drugi fi 27 mm 180 cm , hantle 2x10 stałe ale do rozkręcenia , hantle 2x20 rozkręcane , hantle 2x25 rozkręcane , drążek do wyciągu professional waga 9kg na łożysku i zaciski rozkręcane na boki do sztangi olimpijskiej waga sztuki 2,5kg ceny poniżej [...]
[...] Trening - miał to być jeszcze dzień odpoczynku, ale cały dzień siedziałem z Młodym w domu (chory) więc postanowiłem coś jednak potrenować, a że w piwnicy mam ławkę, sztangę, hantle i ławkę do brzuszków to... przyniosłem hantle do domu i sobie zrobiłem trening przed telewizorem - tak więc zrobiłem: uginanie młotkowe, uginanie "zwykłe", wyciskanie [...]
Ja miałem ten sam problem, ale po zmianie treningu siła i masa poszła po 2 tygodniach spróbuj tak: płasko sztanga 10/10/8/8 hantle skos 10/10/8/8 hantle płasko 10/10/8/8 rozpiętki 4x15 obciążenie ok.12-14 kg na prawie prostych rękach za dwa treningi płasko sztanga hantle płasko hantle skos rozpiętki płasko ilośc powtórzeń ta sama powinno pomóc, [...]
[...] szerszy? Pracujemy sztangą w linii prostej- tak jak to robią panowie, czy wypychając zakrzywiamy lekko ruch nad głowę i wracamy do klatki?) - wyciskanie hantli sprzed głowy, hantle 4kg, 3x10 - wyciskania francuskie siedząc, hantla 6kg, 3x10 Zawsze na początku rozpiski zapominam dodać rozgrzewkę na orbitreku. Oczywiście każdy trening zaczyna [...]
[...] szerszy? Pracujemy sztangą w linii prostej- tak jak to robią panowie, czy wypychając zakrzywiamy lekko ruch nad głowę i wracamy do klatki?) - wyciskanie hantli sprzed głowy, hantle 4kg, 3x10 - wyciskania francuskie siedząc, hantla 6kg, 3x10 Zawsze na początku rozpiski zapominam dodać rozgrzewkę na orbitreku. Oczywiście każdy trening zaczyna [...]
Wyciskanie hantli na lekkim skosie:6x10x80kg - śmierć nieźle progresujesz %-), za hantle 80kg to nawet Wason się nie bierze (bo najcięższe mamy chyba 70 ;-D) Oczywiście błąd, hantle 26kg. Za wysoko zacząłeś z przysiadami. Zejdź do 60, no chyba, że to zabawa na 2-4 treningi. Zrobisz 10 x 10, dokładasz 2,5-5kg. Powiem Ci, że gdyby nie te barki..., [...]
Dziwna sprawa, zdecydowanie lepiej i wygodniej wyciska mi się sztangę niż hantle. Chodzi mi o odcinek lędźwiowy, z hantlami wypycha się maksymalnie do przodu aż do bólu a ze sztangą nic, pełne przylgnięcie do ławki. Oraz przy sztandze czuję też pracę górnej części klatki a pzy hantlach nic a nic. Jak to zniwelować? A który element chcesz [...]
[...] hantli trzeba myśleć o mięśniach piersiowych i nimi wyciskać a wtedy czuć różnicę. Weż mniejszy ciężar i skup się na tym co napisałem .Ustaw kat 60 stopni i wtedy poczujesz górę klaty. Wiadomo hantle to hantle i jest trudniej ale jest jeden plusik, każda pierś robi równomierną pracę i nie ma zjawiska, że jedna strona wykonuje pracę za drugą.
[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki (?) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) - może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.Martwy ciąg na prostych nogach [...]
[...] paru powtórzeniach i dobijałem. Wiosłowanie, dłuższy odstęp od nóg znacznie poprawił komfort ćwiczenia, jednakże wydaje mi się, że to wiosło czuję mniej niż jak wiosłowałem hantlem. Problem w tym, że na 45kg hantle się kończą... Ściąganie linki wyciągu dolnego, dorzucone po 5kg i ładnie weszło. Na koniec brak magnezji i ostatnia seria z paskami. [...]
[...] cały dziennik i mam takie podsumowanko: - nie rób na Smith'cie przysiadów bardzo proszę, a poza tym lepiej i tak Ci wychodzą na wolnym ciężarze - w młotkach brałeś hantle po 15kg...yyy tyle co ja biorę - suwnica tu muszę też Cię zawstydzić ja cisnę 220kg więc popraw się - czy na 53stronie stoisz bez bielizny? - ogólnie fajny dziennik [...]