[...] a drugie na maszynie i dodamy jako 3. wznosy w pochyleniu 2 serie lub to samo, tylko na maszynie łączone mogę zrobić albo 2 na maszynie, albo 2 hantlami, ponieaż maszyny i hantle o odpowiedniej dla mnie wadze - poniżej 10kg - znd. się w innych salach dobra, nie ma problemu rob jak ci wychodzi, mozesz tez jedn tydzien to samo na maszynach inny [...]
[...] eliptyk 5 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15 15 12 10 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 15 12 10 hantle 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 [...]
[...] rozgrzewka orbitrek 10 minut klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 15 20kg 2. rozpiętki na maszynie 3 x 15 30kg 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami 15 12 10 hantle 6kg triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego 3 x 15 10kg łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 3 x 8 8kg 2. prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 [...]
[...] bo chodzę jak paralityk, ale młody mnie wyciągnął. Ponownie wariackie tempo, ech ta młodość ;-) Przysiady i plecy musiałem odpuścić, WL: 40x20,15x40,60,80,80,80,10x80 hantle na skosie 4x max Łączna: grzechotki prostymi rękoma przed siebie: 4 x max w bramie na tył barów: 4x max przenoszenie hantla na bok : 4x15 warkocz z progresją ciężaru: [...]
[...] lapie, ktorzy w zamiarze bickuja 12kami a wyglada to jak wyglada bo ciezar jest dla nich za ciezki. to Ci podsunę pomysł ;-) złap talerz 20-tkę (też wychodzi po 10kg na rękę) i tak samo. Różnica będzie, bo tu dodatkowo poćwiczysz też siłę palców i talerz ciągnie w dół trochę bardziej jednak ;-) też mnie zawsze wnerwiały te małe hantle zabawki %-)
[...] z konkursu. Panie, nie dla psa kiełbasa. 25ka w górę wiadomo bez nerwów a do drugiej nie dosięgnąłem :-D Ledwo talerz pomacałem, nie dla mnie takie numery. Jak już wyniosłem hantle na dwór, to pushpressa nimi zrobiłem chyba na 13 razy weszło, musiałbym na filmie sprawdzić. Ajazy, siadów nie będę sprawdzał, zawsze są jakieś 30kg za ciągami, więc [...]
[...] kładziesz się na podłodze przed nim wsuwasz stopy i podnosisz mamy hantle z płaskimi bokami więc 2:0 dla siłowni %-) i są gumowane więc łatwiej jest jest utrzymać między płetwami 3:0, hattrick %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-09-25 [...]
No jacha, że o treningu a o czym? Trening w trakcie malowania. Super. Szybko wg rozpiski, dwa cuda dodalem do ciagow zeby zaoszczedzic czas. Hantle nad glowe siedzac: 8*5*27.5 Fronty: 3*80,90,2*95,2*105 Łączona -MC:6*60,80,100,120,140,5*3*160 -szrugi jak wyzej -drazek szeroko po kazdej serii razy trzy Jak Ajazy zaordynuje progres w MC przepraszam [...]
[...] przepłukanie krwi dzisiaj. Przez to, że mnie nosi, to wydało się zbyt małe do momentu barków. Niestety dziadownia sprzętowa w garażu postawiła tamę. Dzisiaj wypadały 40kg hantle do wyciśnięcia, ale brak płaskich hantli i oparcia w ławce spowodował niemożność zarzucenia :-{ Na szczęście humor mi dopisuje, więc mnie to nie wybiło, ale potrafię [...]
[...] proszę Cię, sztanga jak do siadów, łamiesz ją na barkach, wypychasz dupsko w tył..uginaj lekko kolana, zawsze.Lekko, to nie westside i max effort day. Wiosło w oparciu,hantle, półsztanga, nie wiem, pokombinuj, uważaj na odcinek lędźwiowy, nie ma sensu go tak narażać. To są ćwiczenia pomocnicze, zawsze o tym pamiętaj. Ale jest dobrze, główne [...]
[...] smutkow słodyczami/pizza/kebabem Ograniczenie żywieniowe: uczulenie na orzechy wloskie Stan zdrowia: badania robione 2 msc, wszystko ok. Preferowane formy aktywnosci: bieznia, silownia domowa (hantle, lawka, sztanga, wyciag, rowerek, bieznia Stosowane suple: obecnie nic, wczesniej spalacze tluszczu, johimbina Czy możliwe wprowadzenie supli: tak
Jakie obciążenia w ćwiczeniach? Same ilości powtórzeń nic nie mówią o tym, czy idziesz do przodu. }:-( 5kg hantle, bo tylko takimi dysponuję, po wypłacie kupię regulowane :)
[...] zakupu takich jak radzisz, ale z drugiej strony mam nadzieję zacząć chodzić na siłownię i odwalać treningi tam - czy w takim przypadku opłaca się kupować 2x30? Edit: na 30stki mnie nie stać, nie da rady. Te są ok? http://allegro.pl/hantle-bitumiczne-treningowe-2x20kg-40kg-16tal-i2527214427.html Zmieniony przez - Musia w dniu 2012-08-12 19:35:56
Kurczę, cały czas źle wpisywałam obciążenia, bo mam 2 hantle po 5kg, a wszędzie wpisywałam 5kg tylko, a przecież łącznie 10kg było obciążenia, po 5 na rękę przy np przysiadach @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31002136f3174e39b512f68ab81a9e8c.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c35fe2f5e2e422cba9e6cd056f9697d.png
[...] pośladka czuję jakby zakwas albo zwinięty w supeł mięsień. Wiosłowanie hantelką 5kg przychodzi łatwo, tutaj jest na pewno już czas na zwiększenie obciążenia, niech no hantle przyjdą we wtorek 8-) No i moja zmora - ramiona. Wyciskanie stojące i francuskie leży i kwiczy. To na barki robię leeeeedwo, po każdej 5tce odpoczywam 20sekund z [...]
[...] wódkę, a zasady w życiu mam, nie piję w ogóle nie powiedziałaś czemu mają służyć, mogłabyś w skrócie? Aga: obciążenie to mogę wykombinować naturalne (czytaj butelki, etc), hantle na razie nie, być może w połowie wakacji. nie dostałam jeszcze odpowiedzi na pytanie z 31 maja trening: 3 obwody 1) Brzuszki 15 powtórzeń 2) Wspięcia 20 powtórzeń [...]
meraviglia/blog/czas na moją redukcję:)
