grrubas - wycinka na J/NJ

Fajna micha

12.11.2011
Trening 17
5 trening mikrocyklu 5-tek


Siady tragicznie, na 4 serię zabrakło sił. Wypadł mi czwartek także były przeszło 3 dni przerwy a mi takie wypadki strasznie rozbijają plany. Dziś trening dość wcześnie, na siłce zimno że do sztangi przymarzałem. Także wszystko to odbiło się na technice. Rozgrzałem się dopiero po siadach.

W większości ćwiczeń maksy po 4 serie więc nie jest źle.

Przysiad 110 / 3s
Push Press 70 / 4s
Wznosy hantli bokiem 20 / 4s
Wyciskanie na płaskiej 90 / 4s
Wiosłowanie nachwytem 105 / 4s
Ściąganie podchwytem 14 / 4s
Dipsy 20 / 3s
Uginanie ramion ze sztangą 45 / 3s

Filmiki, obciążenia jak w rozpisce

SQ




SQ




PP




PP




Wznosy




Wznosy




Ława




Wiosło




Poręcze




śniadanie, przedtreningowy i potreningowy

W wiośle trochę robisz garba,ale lepiej niech wypowie się ktoś bardziej doświadczony.
Micha jak zawsze na kozaku

Matth
już kiedyś był na ten temat spór, plecy sa na bank proste, mam po prostu już tak wyj**ane prostowniki jak rury kanalizacyjne i w koszulce wyglądają jak garb

micha robi konkretne wrażenie

Mówisz że jack3d za bardzo na Ciebie nie działa...czego innego sie spodziewałeś, ja mam tak samo z SHOTGUNEM...patrząc po opiniach myslałem że będzie lepszy, ale może jeszcze się rozkręci.

No do miski postanowiłem sie porządnie przyłożyć, żadnych półśrodków

jem sobie właśnie drugie śniadanko
przepis w Kuchni

przy wznosach w ruchu koncowym hantle powinny byc nizej niz lokcie oraz nadgarstki wykrecej w przeciwna strone niz wskazowki zegara

smaczne jedzienie sobie robisz :D

no miska faktycznie fajnie i smakowicie wygląda, zmotywowała mnie to trzymania czystszej diety

a dość niska ilość białka w diecie celowa? czy fundusze ograniczają?

fundusze ograniczają, warzywa też do minimum, bida