hantle

[...] - 2x pompki 30p - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 x7 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 42x8 x8 x8 x9 - Lying Tricep Extension: 14x12 16x9 x10 - Tył barków, hantle siedząc:8x11 x10 x10 - Allahy 81x15 x15 x15 Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 300g skyra Posiłek 2; 70g mąki [...]

[...] hantlami, ławka pozioma: 24x12 x13 x14 x14 x14 x15 - Wyciskanie hantli, ławka skos dodatni 45*: 36x9 x8 x8 x8 - Incline prone laterals: 14x10 x10 x10 - Focze wiosło, hantle: 36x11 38x10 x10 - Uginanie ze sztangą: +27kg x12 x11 x11 - Plate loaded bug: +20kg x16 x16 x16 Dzisiejsze posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 200g [...]

[...] trening: - Shoulder press: 52,5x8 x8 x8 - Rozpiętki na maszynie: 55x8 x11 x11 - Wyciskanie hanlti, skos 45*: 34x9 x10 x8 - Single leg press: 42,5x8 x8 x8 - Wznosy na boki, hantle siedząc: 14x12 x12 x12 - Prostowanie nanchwytem nad głową: 50x14 53x15 55x12 - Allahy: 63x20 70x20 73x15 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 3 żółtka 150g skyra [...]

9.12.2011 DZIEŃ 39 Dziś był trening MC 35/55/70 podciąganie 5/4/3 wycisk-skos 10/16/21 wycisk-hantle-barki 10/12/16 (+2) pompki 10/8/7 (+3) Trening dobry dużo siły można było już dołożyć cos w MC. Jutro będzie zaległy trening ze środy. Po treningu było 20 min aero. Co do diety było dobrze do wieczora...%-) Obecnie piwko i zapowiada się pizza ale [...]

[...] trening zestaw A2 (nogi,klata,triceps) - lekko Uginanie nóg na maszynie RAMPA10 2/3/4tabliczki Uginanie nóg leżąc RAMPA10 3/4/5 wspięcia na maszynie RAMPA20 10/20/20 wycisk hantle RAMPA10 10/16/21 kg rozpiętki - maszyna RAMPA10 3/4/5 tabliczki prostowanie ramion na wyciągu RAMPA10 3/5/6 W niektórych ćwiczeniach nie wiedziałem ile założyć na [...]

[...] 35/45/50/60 3.ściąganie na maszynie RAMPA10 5/7/7 tabliczek 4. wycisk hantli RAMPA10 10/12/16 5. unoszenie bokiem RAMPA10 5/5/6 6. uginanie na modlitewniku RAMPA10 17/22/22 7. hantle z supinacja RAMPA10 6/6/10 Trening rzeczywiście ciężki już czuję jak jutro będzie bolało. Ale spoko a wieczorem piwko się szykuje%-) więc redukcja pełną para%-)

[...] - ciężko przysiad RAMPA 10 40/60/80 wypychanie maszyny RAMPA 10 80/90/100 wspięcia RAMPA 20 20/30/35 WL RAMPA 10 50/60/70 - ostatnia seria x8 wyciskanie skos-hantle RAMPA 10 12/14/21 rozpiętki RAMPA 10 6/10/10 pompki na poręczach 7/5/4 wyciskanie francuskie RAMPA 10 20/20/22 Trening naprawdę był cięzki na drugi dzień mega zakwasy [...]

[...] A2(lekko) 1. uginanie nóg w siadzie: 20/35/45 RAMPA12 2.uginanie nóg w leżeniu 15/25/35 RAMPA12 3.wspięcia 25/30/35 (+10) RAMPA30 4. wyciskanie płasko - hantle 12/15/20 RAMPA12 5. rozpiętki - maszyna 10/10/15 RAMPA10 6. prostowanie rąk na wyciągu 10/12,5/12,5 RAMPA12 po treningu 20 min aero Nie wiem czy to ta przedtreningówka [...]

[...] 1 x 25 12. Przywodzenie nóg do wewnątrz 2 x 15 x 6 13. Odwodzenie nóg na zwewnątrz 2 x 15 x 6 14. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg Najlżejsze hantle w naszej szkolnej siłowni ważą 2,5 kg, następne już 6,5 i z pewnością sobie z nimi nie poradzę, więc robię z 2,5 kg. Jutro wybieram się na zakupy, więc mam nadzieję, [...]

Chyba będę sobie butelki z wodą na te hantle wieszać. ;-) Do przysiadu z pewnością mogę dodać, do wyciskania po skosie też, trochę gorzej z tym siedząc, bo naprawdę problem z tym obciążeniem. Ale muszę pokombinować. :-) A najbardziej następnego dnia czuję nogi.

Ech te 90+!! Pięknie. Ht na jednej nodze to masz jako obciążenie talerz, worek czy hantle??

[...] wziac 16 do wyciskania na bareczki, no nie wiem jak w nastepnych tyg bede progresowac, bo raczej 17 kg ciezko bedzie na tyle repow, zobaczymy, ale seoja dwoga zaskoczylo mnie dzis jak lekko to wyciskanie 16-tka poszlo. U mnie sa hantle co 2kg, 10, 12, 14 itd., zeby zrobic te nieparzyste ciezary zakladam na nadgarstki 1kg obciazenia i wio :-)

ostatnio robię też wyciskanie na barki hantelkami siedząc i powiem Ci, ze szacun. Jak zwykle masz te ciężary KONKRETNE. 12kg hantle mnie zabijają na 8-10p. I nie wyniosłabym sama nad głowę 16kg!!! Zarzucasz to jakoś kolanem? Czy ot tak siłowo wyciskasz?

[...] (32,5kg) (30kg) 3. pec dec 3x15 (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis trening w Zdroficie na Woli, bylam dosc wczesnie rano i byly mile [...]

[...] dec 3x15 (34kg) (32kg)(32kg) (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Mam jakies psychiczne opory przed wyciskaniem hantli 20kg, ze cos [...]

[...] (29kg) 4. DB lateral raises 4x12 (7kg) (7kg) (7kg) (6kg) (6kg) (6kg) 5. BB biceps curl 4x8 (24kg) (22,5kg) (22,5kg) (20kg) (20kg) (przez pomylke zamiast sztangi wzielam hantle 2x10kg) 6. Preacher curl 3x12 (19kg) (18kg) (18kg) (17,5kg) (18kg) (17kg) 7. Crunches 2x amrap 8. Plank 2xmax Dzis dobry trening, jestem zadowolona, poza tym bylo [...]

[...] wymagalo to wymiany tych uchwytow, wiec troche upierdliwe, chcialam zrezygnowac i zrobic jak gosc skonczy, ale tak namawial ze az glupio bylo odmowic i robilismy razem :-D hantle toporne, wiele bez oznaczen kg, musialam pytac ktore to 16 kg, pokazali mi takie co podobno waza 16kg, ale ledwo co zrobilam serie, mysle ze byly ciezsze moze o 1-2kg [...]

Wczorajszy trening łap: 1. BB biceps curls 4x8 (22,5kg) 2. DB incline biceps curls 4x12 (9kg) 3. Preacher curl 4x15 (hantle, 5-6kg) 4. Dips 4x10 (maszyna -18kg) 5. Cable lying triceps extension 4x12 (18kg) 6. Cable triceps pushdowns 4x15 (one arm 9kg) Ale łapy super spompowane, uginan to już dawno nie robiłam z ciężarem 5-6 kg, a ledwo co weszlo [...]

[...] Tłumi hałas zrzucanego ciężaru, praktycznie do zera. U nas na siłowni takie coś jest, zresztą widziałem, że w Las Vegas w Gold's GYM, gdzie sama śmietanka ćwiczy, to samo jest i zdaje egzamin. Sztanga ani hantle się nie odbiją od podłogi i nie zrobią hałasu ;-) Zmieniony przez - Przemyski w dniu 2011-11-30 10:01:59

Dex Tyle że w splicie miałem już hantle na skosie i by sie zamiana lekka przydała Cokta Wszystkie z wymienionych cwiczeń mam w planie. Jeszcze dodatkowo thrusters'y pewnie zaangażują brzuch a propos tego cwiczenia to już od pierwszego treningu będę wrzucał z niego filmy żeby od początku uczyc się w nim dobrej techniki, póki co robiłem je tylko w [...]