hantle

[...] to jeszcze daleka droga) invert rowsy-drugi dzisiejszy eksperyment-z tym gorzej mi szło obwodzik: 8 m. climbes (podwójne) 6 thrusters 5 SDHP 4 burpee do dyspozycji miałam hantle 4,5kg obwód 26min, ale się starałam....dużo pracy jeszcze przede mną dieta: dzień typowo na białku i tłuszczach, nie wpisywałam w dziennik, bo nie mam tu wagi żeby [...]

[...] po doładowaniu owockami obwodzik: 8 m. climbes 6 trusty 5 sdhp 4 burpees czas lepszy o całe 4 min niż ostatnio, ale w domu rodzinnym mam do dyspozycji o wiele lżejsze hantle-ale tempo za to mimo mniejszego ciężaru dało się nieźle spocić po ostatnich brakach treningowych-prawdziwa przyjemność!!!! ostatnimi czasy nie wyrabiałam norm [...]

[...] NA MASZYNIE 4X20 15kg, ost. z 12kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 20kg 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 10kg tu mnie poślady paliły 4.MC NA KRĄŻKACH 3X20 20kg, zamieniłam już hantle na sztangę-o niebo wygodniej! 5.UGINANIE JEDNONÓŻ STOJĄC 3X20 5kg 6.POŚLADKI PRZY WYCIĄGU 3X20 10kg 7..ODWODZICIELE SIEDZĄC Z POCHYLENIEM 3X20 50j. 8.ŁYDKI SPIĘCIA [...]

A to spróbuje na następnym treningu, tylko maks na hantle to będzie coś lekko ponad 20kg, bo mam obciążenia wypełnione piaskiem czy tam czymś podobnym i sporo objętościowo one wychodzą.

[...] Trening Dzisiaj pierwszy trening barków i nóg , po tygodniowej regeneracji. Barki: Push Press 4x-4-6 -51kg High Pull 4x -4-6 -46kg Arnoldki 4x 4-6 - 20kg na hantle. Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 4-6 -51kg Hack przysiady 5x 4-6 - 46kg MC na prostych 5x 4-6 51kg. Trening fajnie poszedł, pompa i skupienie konkret, [...]

[...] Przysiady ze sztangą z przodu 1x6-10powt - 66kg,61kg,56kg,51kg 30min aero Masakra trening nóg, względem poprzedniego treningu 15kg dorzucone w przysiadach i 3,5kg na hantle we wykrokach. Pompa straszna, prawie poleciał paw %-) ale kocham to jak trening jest zrobiony od A do Z na pełnym powerze. Suple: All day 40g Firestarter 1saszetka. [...]

[...] 84,5kg 6x 89,5kg - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x max - Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x51kg 8x 53,5kg 6x 56kg 6x 58,5kg - Szrugsy 3x - 20-15 powt 25kg na hantle Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x 29kg 10x 31,5kg 10x31,5kg 8x34kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z supinacją 12x 9kg 10x 11,5kg 8x 11,5kg [...]

[...] x20 2. Floor wipers (x na jedną stronę) x9/ x9/ x7 x4/ x7/ x5 3. Allahy x15/ x20/ x17 (36kg) x20/ x20/ x17 (36kg) 1A. Dobrze szło :-)) 1B. Uwielbiam to tempo... zamienię tu hantle na sztangę chyba 2A. Ok 2B. Ok 3A. Trzecia seria w końcówce wymęczona dlatego zmniejszyłam ciut, choć wcale nie było lżej. 3B. Tutaj tempo też jest niesamowicie [...]

[...] 20x/ 20x/ 20x 9. Cardio: 30 min power walk 15% nachylenie, prędkość 5 km/h 1. Regres 2. Pompa po 1. 3. Ok 4. Ciężej niż ostatnio 5. Ok 6. Nie miałam siły biegać po inne hantle, więc robiłam z tym samym obciążeniem co snatch. U mnie problem nie wynika z ciężaru tylko trzymania samej pozycji. 9kg poszło ok. 7. Pierwsza seria w zwisie na raty, [...]

[...] Po wczorajszym treningu są tak obolałe, że nie dają się skupić na niczym innym. 4. Tak czułam, że wyciąg mi cholernie ogranicza ruchomość @-| zdecydowanie wolę sztangę, hantle. 5. Trzęsiawka :-) 6. Ok 7. Ok, ale już miałam spompowane ręce i ciężko szło. 8. Czułam, że jednak pomagam sobie plecami :-| 9. O mamo... moje nogi odmawiają [...]

[...] ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i [...]

[...] wszystko po 5 razy i bez przerw na maxa." Fajnie. Tylko ze po 40 przysiadach trzeszcza mi kolana, jak zrobie pompki, to nie bede w stanie podniesc programu na hantle. Podskoki z kolanami robie, ale ogolnie to ... bledne kolo emeryta ;) >>Znając przeciwnika i siebie, nie sposób przegrać starcia; nie znając przeciwka, a znając [...]

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg) 2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg) 6.Martwy [...]

Dziś zajechałem ostro plecy + kaptur Plecy 1.Podciąganie do klatki 4 x 10 2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,6,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,180kg) 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,8,6,6 ( 120,30,140,140) 4.Sztangielka w opadzie 4 x 8,8,6,6 + drposet 4 x 10 ( 50kg,50kg,57kg,57kg,) drop ( 50kg,40kg,30kg,20kg) 5.Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 8 ( [...]

Plecy + Kaptury 1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg) 2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos) 3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg) 4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg) 5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( [...]

Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :) Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury Plecy: 1.Podciąganie do klatki [...]

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco: Klatka: 1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg) 2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg) 3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone) 4.Wyciskanie na atlasie [...]

Wczoraj poleciał trening Plecy + Kaptury + Łydka Plecy: 1.Podciąganie do karku 4 x 10 (własny ciężar) 2.Prostowniki 4 x 10 (40kg,50kg,60kg,70kg) 3.Wiosłowanie hantli ławka skośna 4 x 8 (50kg) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8,8,6,6 (100kg,110kg) 6.Martwy ciąg od kolan 5 x [...]

Trening z wczoraj 05.09.14 Czworogłowe + dwugłowe + łydka 1.Wyprosty jednonóż + wyprosty na przemian jednonóż + wyprosty obunóż + suwnica jednonóż + suwnica obunóż 6 x 20 2.Przysiady 4 x 20 ( 100kg) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12 ( 100kg) 2.Uginanie podudzi leząc 5 x 12 (6 stos) 1.Wspięcia maszyna 5 x 20 ( 100lbs) 2.Wspięcia ze sztanga [...]

Trening z wczoraj 10.09.14r Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg) 3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg) 5.Wiosłowanie sztangi [...]