Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)

22.10.13
DT/ dzień 9./ trening 6.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-22
1. owsiane, odżywka
trening (izotonik w trakcie treningu)
2. koktail po treningu
3. ryż biały, pierś kurza
4. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy
5. jajca, makrela wędzona
3h fitness
6. chleb razowy żytni, twaróg półtłusty

Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
brokuły, pomidor, papryka
Suple:
chela-magB6, tran, bcaa x2 (około trening/fit), whey, izotonik

Trening - dzień 4: biceps i triceps

1A. Uginanie ramion ze sztangą
5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 15kg/ 5x 15kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg/ 5x 17,5kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (obc. na rękę)
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg/ 5x 6kg
3A. Dipsy, ewentualnie odwrotne pompki w oparciu o ławkę
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
3B. Wyciskanie francuskie na skosie ujemnym
5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg/ 5x 13kg
5x 10kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc
5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 5x 13,5kg/ 3x 13,5kg + 3x 11kg/ 5x 11kg
5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg/ 5x 12,5kg
4B. Prostowanie ramion na wyciągu
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 2x 23kg + 3x 18kg/ 5x 18kg
5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg
5. Interwały na orbim – krótko, ale treściwie.
8x 30/30 (orbi level 4)

1A. Walka o ostatnie powtórzenia.
1B. Pompa jak nic, oczka wyłaziły z orbit.
2A. Hm...
2B. Ostatnie powtórzenia ledwo.
3A. Ok
3B. Jak ostatnio - zabójcze tempo
4A. W 4-tej serii miałam moment kiedy chcę zrobić kolejne powtórzenie i się nie dało, musiałam zmniejszyć. Tric odmówił posłuszeństwa.
4B. Jak wyżej - podobna sytuacja.
5. Miałam zrobić pw, ale podczas rozgrzewki było ok na orbim, więc były interwały.


Miały być nogi dziś, ale był bic i tric. Nogi mają dwa dni urlopu i zbierają się w troki na czwartek. Marta, wszystko na pw Ci napisałam


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-22 21:51:32

23.10.13
DNT/ dzień 10.

Miska BTW 192/ 83/ 81:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-23
1. chleb żytni, wieprz, płatki owsiane, odżywka
2. i 3. jajca, pierś z indyka, olej kokosowy
2h fitness
4. jajca, odżywka, orzechy włoskie, olej kokosowy
5. chleb żytni, twaróg półtłusty

Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x2, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, cebula
Suple:
chela-magB6, tran, bcaa okołofitnessowo

Wczoraj do mnie podeszła po zajęciach klientka i pyta co ja robię, że mam takie plecy. Z dumą odpowiedziałam, że to siłownia Jak miło a będzie przecież jeszcze lepiej, bo teraz to tam z lupą szukać czegoś ciekawego
Muszę też częściej korzystać z takiego cudownego narzędzia jak roller (wałek korekcyjny). Boli w cholerę, ale pomaga doprowadzić ciało do stanu używalności

Roller bardzo dobry
Możesz też używać... Ekhm... Wałka do ciasta Poważnie mówię: obczaj w necie coś, co zwie się "tiger tail". Wałek tańszy i pewnie na stanie, a tak samo skuteczny

O widzisz nie wpadłam na to! A w ogóle wpisałam w allegro ten "tiger tail" i mi wyskoczyły przynęty na ryby. Dobrze Marta... obiecuję, że przyłożę się do wędkowania. Biegnę nad jeziorko!

Btw. znalazłam ten właściwy, wygląda przyjemnie sadystycznie

24.10.13
DT/ dzień 11./ trening 7.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-24
1. owsiane, whey
trening (izotonik w trakcie)
1h fitness
2. koktail po treningu
3. ryż biały, wędzona polędwica z kurczaka, tuńczyk
4. i 5. pierś kurza, jaja, olej kokosowy
6. ryż brązowy, jabłko, pierś kurza

Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
cukinia, papryka, dynia, cebula, fasolka szparagowa, pomidor, brokuł, seler naciowy
Warzywa:
chela-magB6, tran, bcaa(okołotreningowo), whey, izotonik

Trening - dzień 2: nogi i brzuch

1A. Przysiad przedni
5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 40,5kg/ 5x 43kg
5x 28kg/ 5x 33kg/ 5x 35,5kg/ 5x 38kg/ 5x38kg
1B. Wykroki w miejscu (z hantlami, obc. na rękę)
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg/ 5x 9kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc/ 5x cc
2B. Uginanie nóg leżąc
5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/ 5x 23kg/
5x 18kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg/ 5x 20,2kg
3A. MC sumo
5x 45,5kg/ 5x 50,5kg/ 5x 55,5kg/ 5x 53kg/ 5x 53kg
5x 40kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 42,5kg/ 5x 45kg
3B. RDL
5x 25kg/ 5x 30kg/ 5x 30kg/ 3x 30kg + 2x 25kg/ 3+2x 25,5kg
5x 30kg/ 5x 28kg/ 5x 28kg/ 5x 25,5kg/ 5x 25,5kg
Brzuch: 3 obwody, maksymalna liczba powtórzeń:
1. Unoszenie nóg do świecy
x30/ x25/ x30
x30/ x25/ x20
2. Floor wipers (x na jedną stronę)
x9/ x9/ x7
x4/ x7/ x5
3. Allahy
x15/ x20/ x17 (36kg)
x20/ x20/ x17 (36kg)

1A. Dobrze szło
1B. Uwielbiam to tempo... zamienię tu hantle na sztangę chyba
2A. Ok
2B. Ok
3A. Trzecia seria w końcówce wymęczona dlatego zmniejszyłam ciut, choć wcale nie było lżej.
3B. Tutaj tempo też jest niesamowicie odczuwalne, puszcza mi chwyt, ledwo daję radę. Ostatnie dwie serie na raty.


Fajny trening, dobrze mi się ćwiczyło. Czuję moc przy mc i przysiadzie przednim, gorzej w ćwiczeniach "drobniejszych" i w tempie 6020, ale powoli do przodu.

Tak się pożalę <trochę> Położyłam się wczoraj spać ok. 22, bo chciałam się wyspać (na 6:30 zaplanowałam trening), ale byłam taaaaak GŁODNA, że nie mogłam zasnąć... ratowałam się warzywnym leczo o 1 w nocy. Budząc się dziękowałam niebiosom, że jest rano i nowe "konto" miskowe. Mam w żołądku czarną dziurę

Aaaa Marta, noga się chyba przestraszyła tego obcięcia i zmobilizowała do regeneracji. Odetchnęłam z ulgą... serio..


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-24 15:03:25

Haha, daj palec, to rękę weźmie - to w kwestii głodu na mega kaloryczności

Dobrze, że nuka ma się lepiej

25.10.13
DNT/ dzień 12.

Miska BTW 192/ 83/ 81:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-25
1. chleb żytni, polędwiczka wędzona z kurczaka, jabłko
2. omlet (jajca, whey, olej kokosowy)
3. pierś kurza, jajca, olej kokosowy
4. omlet (jajca, whey, olej kokosowy)
2h fitness
5. pierś kurza, olej kokosowy, migdały
6. jabłko, pierś kurza

Napoje:
woda 1,5l, kawa z mlekiem x2, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, cukinia, kapusta pekińska, cebula, fasolka szparagowa, brokuł
Suple:
chela-magB6, tran, bcaa okołofitnessowo

Tym razem noc spokojna, głodu nie było za to śniło mi się ciągle surowe mięso i że coś pichciłam...
Od wczoraj mam ciąg na jabłka i przez dzisiejsze śniadanie mam krzywo rozłożone ww, ale tam gdzie mają być tam są.

Ale ogólnie wszystko gra i huczy

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-25 10:51:48

Zdjęć oczekuję po pełnych 2 tygodniach

Ok, ok. Będą w niedzielę lub poniedziałek. Muszę jeszcze bareczki zrobić

Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-25 11:43:58

26.10.13
DT/ dzień 13./ trening 8.

Miska BTW 192/ 85/ 190:
http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-26
1. owsiane, jabłko, odżywka
2h fitness
trening (izotonik w trakcie)
2. koktail po treningu
3. ryż biały, pierś kurza
4. pierś kurza, jajca, olej kokosowy
5. polędwiczka wędzona z kurczaka, makrela wędzona, jajca, olej kokosowy
6. chleb żytni, jabłko, twaróg półtłusty

Napoje:
woda 3l, kawa z mlekiem x3, herbata
Warzywa:
pomidor, papryka, kapusta kiszona, marchew, brokuł
Suple:
chela-magB6, tran, izotonik, whey, bcaa

Trening Dzień 6: barki

1A. Wyciskanie żołnierskie
5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
5x 26kg/ 5x 31 kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg/ 5x 28,5kg
1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę)
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając ręce (obc. na rękę)
5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
5x 7kg/ 5x 8kg/ 5x 9kg/ 5x 10kg/ 5x 10kg
2B. Wznosy przodem z hantlami (obc. na rękę)
5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg/ 5x 4kg
5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
3A. Przyciąganie drążka wyciągu do szyi siedząc
5x 13,3kgkg/ 5x 15,6kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg/ 5x 18kg
5x 11kg/ 5x 11kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg/ 5x 13,3kg
3B. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce, skos górny (obc. na rękę)
5x 2kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg/ 5x 3kg
5x 1,25kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg/ 5x 2kg
4. Aero 20 minut – power walk
skos 15, prędkość 5 - 5,5

1A. Ciężej niż tydzień temu. Barki paliły jak gupie.
1B. Miało być 3kg, ale zabrali mi... musiałam walczyć z 4kg, bo wracać do 2kg to takie passe myślałam, ze jajo zniosę...
2A. Tu fajna pompka, czułam siłę. Spróbowałabym 11kg ale ni ma... dopiero 12tki.
2B. Również zabrakło 3kg, ale tu lepiej niż w 1B.
3A. Ok.
3B. Ok.
4. Ostatnie pięć minut musiałam się macać po tyłku, bo mi pośladki zdrętwiały i nie wiedziałam już czy napinam czy nie


Jutro totalny OFF. Zero fitnessów, zero szkoleń. Tylko jedzenie i ja i ten.. pomiary


Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-26 21:08:11