[BLOG] HUBERT WITAK PRZYGOTOWANIA Z NANOX NUTRICEUTICALS POLSKA

Dziś brakowało trochę czasu z racji tego trening w gigant seriach :)

Przód i bok barku:

1.Wyciskanie z klatki siedząc 4 x 10 ( 70kg)
2.Wyciskanie hantli 4 x 10 ( 30kg)
3.Wznosy na bok 4 x 10 ( 12,5kg)
4.Unoszenie w przód 4 x 10 (12,5kg

Triceps:

1.Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 ( 80kg)
2.Wyciskanie francuskie 4 x 10 ( 50kg)
3.Pompki na poręczach 4 x 20 ( własny ciężar)

10 min rozciąganie

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 60 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Plecy + Kaptury

1.Prostowniki 4 x 12,10,10,8 ( 30kg,50kg,60kg,70kg)
2.Ściąganie drążka do klatki 4 x 10,10,8,8 ( 14stos ,15stos,16stos,16stos)
3.Martwy ciąg od kolan 4 x 8 ( 140kg,160kg,180kg,200kg)
4.Wiosłowanie sztangi nachwyt 4 x 8 ( 120kg,130kg,140kg,140kg)
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 6 x 10 ( 120kg,100kg,80kg,60kg,40kg,20kg)
6.Sztangielka w opadzie 4 x 8 ( 57kg)

1.Sztanga z przodu 4 x 10 (100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Hantle z boku 4 x 10 ( 40kg,45kg,50kg,50kg)
3.Podciąganie sztangi do brody wąsko 4 x 10 ( 60kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe + 1 pomarańcz
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
Po treningowy w postaci odżywki
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 50g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox + 20g masło orzechowe

Dwugłowe ud + Łydka + Tył barku + przedramię

Dwugłowe ud:
1.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 (5stos,6stos,7stos,8stos)
2.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 12,10,8,8,6 ( 100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
3.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg)
4.Grzybki 4 x 12 ( 45kg)

Łydka:
1.Wspięcia ze sztangą 4 x 12,10,8,8 (120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Wspięcia z hantlami 4 x 20 (50kg)
3.Wspięcia maszyna palce do środka 4 x 20 (100lbs+20kg hantla)

Tył barku:
1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 60kg,70kg,80kg,85kg)
2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 (20kg,25kg,27,5kg,30kg)
3.Maszyna tył 4 x 8 (60lbs)

Przedramię:
1.Hantla podchwytem 4 x 12 ( 27,5kg)
2.Sztanga nachwytem 4 x 12 (20kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass+ 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil Nanox Nutriceuticals + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Witam, brak wpisów przez ostatnie kilka dni był spowodowany urlopem:) trochę podjadałem na urlopie :) więc waga przez te parę dni skoczyła do góry aktualnie na czczo 85,6kg. Od dzisiaj zero podjadania tylko czysta micha.... no z wyjątkiem jednego cheat meala raz w tygodniu :)

Dziś zmasakrowałem plecy + kaptury

Plecy:
1.Podciąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10 ( własny ciężar)
2.Martwy ciąg od kolan 5 x 10,8,8,6,6 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg)
3.Sztangielka w opadzie 4 x 8 + drop ( 50kg,57kg,57kg,57kg + drop 50kg,40kg,30kg,20kg)
4.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8 (120kg,130kg,140kg,140kg)
5.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8 + drop ( 120kg,130kg,140kg,140kg + drop 130kg,120kg,100kg,80kg,60kg)
6.Prostowniki 4 x 10 ( 60kg)

Kaptur:
1.Hantle siedząc 4 x 12,10,8,8 ( 35kg,40kg,45kg,45kg)
2.Sztanga z przodu 4 x 10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,150kg)
3.Sztanga do brody wąsko 4 x 8 ( 60kg)

Aktualna dieta:
Posiłek 1
400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 20g rodzynek + 30g masło orzechowe
Posiłek 2
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 3
200g piersi z kurczaka + 75g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 10g olej lniany
Posiłek 4
200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany
Posiłek 5
200g piersi z kurczaka + 50g ryż brązowy + 200g warzyw + 20 g migdałów
Posiłek 6
200g piersi z kurczaka + 75g kaszy gryczanej + 200g warzyw + 10g olej lniany + 10g ocet balsamiczny
Posiłek 7
30g białka Protilox Nanox Nutriceuticals + 20g masło orzechowe lub 10g olej lniany


Suplementacja:


Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000


do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3


Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000


Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny


Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Zmieniony przez - Hubert Witak w dniu 2014-07-29 21:03:54

Tył barku + dwugłowe + łydka


1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg)
2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg)
3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs)


1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Dzień dobry 4 x 10 ( 70kg )
3.Uginanie podudzi 4 x 12,10,8,8 ( 5stos,6stos,7stos,8stos)
4.Grzybki 4 x 8 ( 45kg)


1.Wspięcia ze sztangą 5 x 12,10,8,8,8 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg)
2.Wspięcia maszyna palce na zewnątrz 4 x 20 ( 80lbs,90lbs,100lbs,100lbs+20kg)
3.Wspięcia jednonuż 4 x 20 ( własny ciężar)


Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Dzisiejsza szamka przed treningiem

Dziś robiłem trening u naszego PRO ROBERTA PIOTRKOWICZA w klubie Body Fan w Ząbkach. Trening przebiegał następująco:
Klatka:
1.Wyciskanie na suwnicy smitha płaska 4 x 10,8,8,6 ( 100kg,120kg,140kg,140kg)
2.Wyciskanie hantli skos 4 x 10,8,8,6 ( 40kg,45kg,50kg,55kg)
3.Wyciskanie na maszynie hammer 4 x 8 ( 50kg na strone)
4.Wyciskanie na atlasie szeroko 4 x 8 (pełny stos)
5. Rozpiętki skos 4 x 10 ( 25kg,30kg,30kg,30kg)
Biceps:
1.Hantle ławka skośna 4 x 12,10,8,8 ( 12,5kg,15,kg,18kg,20kg)
2.Modlitewnik maszyna 4 x 12,10,8,8 ( 10kg,20kg,30kg,30kg + doczepiona guma)
3.Sztanga prosta siedząc 4 x 10,8,8,8 ( 25kg,35kg,40kg,40kg)
Brzuch 3 ćwiczenia po 4 serie w obwodzie.

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1+ 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Fotki

Co tam nasz Pro knuje ?

Jakob94

Co tam nasz Pro knuje ?

A co ma niby knuć?

Czworogłowe + Łydka + Przedramię

1.Przysiady 5 x 12,10,8,8,6 (100kg,120kg,140kg,140kg,160kg)
2.Suwnica skośna 5 x 12 ( 280kg,320kg,340kg,360kg,380kg)
3.Przysiady z przodu suwnica smitha 4 x 8 ( 110kg)
4.Wyprosty 6 x 12 (87,5lbs,112,lbs,137,5lbs,162,5lbs,187,5lbs,200lbs)

1.Wspięcia maszyna palce do środka 6 x 12 ( 100lbs+20kg)
2.Wspięcia sztanga 6 x 12 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg,160kg)

1.Sztanga z tyłu zwijanie 6 x 12 ( 60kg)
2.Sztanga nachwytem 6 x 12 ( 25kg)

Suplementacja:

Rano na czczo
10 g L-Glutamass + 10g flexit drink + 3tab Amino 2000

do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3

Przed treningiem
10g BCAA 4:1:1 + 20g Nanoproxil + 3tab Amino 2000

Po treningu
10g BCAA 4:1:1 + 50g Protilox + 3tab Amino 2000 po 30 minutach 80 g Węglowodanów + 10g Jabłczan Kreatyny

Na noc
10 g L-Glutamass + 30g Protilox + 3kaps ZMA

Hubert Witak

Jakob94

Co tam nasz Pro knuje ?

A co ma niby knuć?

Nie ma po prostu dużo wiadomości, jak forma, gdzie planuje startować. Śledzę dziennik i tak po prostu zapytałem