hantle

[...] 15x 12x 10x 4+8x Uginanie przedramion z hantlami potrójne zwiększanie ciężaru 10/10/8 8/6/6 8/6/4 Odczucia: Trening na innej siłowni… mało miejsca ,taka „bananowa” małe hantle , maszyny średnie i mało miejsca. Cały trening trwał 50min ,a po nim 16min tabaty. Pozowanie po treningu, słabe światło i byłem tak zmęczony po tabacie, że zrobiłem to [...]

[...] butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie 10x 10x 8x Łydki wspięcia na palcach 5 serii Odczucia: Cały trening wykonany w 40min, mega intensywny barki piekły! [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki piersiowej 20x 15x 12x 10x 12x Wiosłowanie sztanga podchwytem 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie hantlem podchwytem w oparciu 10x Wiosłowanie półsztangą 12x 10x 10x 8x Ściąganie wąsko nachwytem z wyciągu dolnego 15x 15x 12x 10x Ściąganie rączek do klatki z bramy [...]

[...] trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, 39kg x7, niestety później mamy hantle 43kg, więc nie ma sensu zwiększać ,teraz jedziemy na ilość tym 39kg. Cały trening trwał 45min i 25min cardio +20min rolowanie i rozciągania. [...]

[...] i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 25kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (stopa wykroczna na podwyższeniu, hantle w dłoniach, obc. na rękę) 4x 15 5kg 4x15 2b. Popki 4x 15/20/25 4x 20 3a. Wznosy bioder 4x 30 20kg 4x30 3b. Przysiad z wyskokiem 4x 20/25/30 4x 20 Trening jednak [...]

[...] zwisie Jeśli chodzi o kb i nadgarstki. Nigdy nie używałem zbyt ciężkich i zwracam uwagę na technikę. Szczerze mówiąc dla mnie zdrowsze na nadgarstki niż tradycyjne sztangi i hantle. Jak mniej więcej to widzisz? Wagę utrzymuje na poziomie 66 - 68. Aktualnie 66,5kg. Warto coś zmienić? Poprawić? Zmieniony przez - Warjat88 w dniu 2010-09-24 10:48:30 [...]

[...] (ale nie jest). Nie biegając urwałem 1,5 minuty z czasu na 10 km - robiłem tylko po 500 swingów na jednym treningu. Oczywiście odważnik z nikogo nie zrobi biegacza bez biegania. Ale tego nie dokona ani sztanga, ani hantle, ani maszyny. Żeby biegać trzeba biegać. A treningi Jurka, Rolla? Przecież oni piszą o dziesiątkach kilometrów tygodniowo?

[...] Ciężar 40 kg na dwie ręce jest śmieszny, ale spróbuj zrobić przysiad z wyciśniętym nad głowę, to pojmiesz dlaczego nie warto robić ćwiczeń izolowanych. Polecam nawet 2 hantle. A jak za wcześnie na takie eksperymenty, to spróbuj wycisnąć jedną nad głowę, a drugą dotknąć do ziemi. Uważaj na skurcze :-) 2 x 20 KB w OHS to sporo. 2 x 20 przy [...]

[...] chować sztangi ;-) Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi ;-) Ronin, ćwiczę w domu w salonie. Trzymam tam obciążenie, hantle i ławeczkę pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. Ławeczka jest średnio wygodna, trochę nierówno pospawana, jedna noga [...]

[...] na to? I jeśli moge Was prosić to rozpiszcie najefektywniejsze ćwiczenia na klatke. Chciałbym ją rozciągnąć, aby ukształtowała się jak należy. Może być: sztanga płasko 4 s hantle skos góra 4s rozpiętki na ławce 3 s rozciąganie góra - dół talerzem 3s ? Z pleców wywaliłbym coś ze ściągania wyciągu górnego przodem. Albo na szeroko albo na wąsko. [...]

[...] Dam to przed płaską jako 1 ćw, wtedy na świeżo powinno lepiej wchodzić. Czułem klatę po tym :) 4 s skosu w góre hantlami 3 s rozpiętek po 15 powt. Biceps: 3s łamany 3s hantle z sup(l)inacją 3s modlitewnik Brzuch: skłony z wyciągiem górnym siedząc 4 x 20 powt. unoszenie nóg do klatki 4 x 20 powt. skłony boczne z hantlami 4 x 30 powt. Po [...]

1800 to ja już dopycham na siłę ale powoli postaram się więcej. Jak już pisałam wyżej posiadam hantle 2x3kg, 5kg i regulowane 2x10kg. Do przysiadu biorę jak na razie 2x5 kg. Mam problemy z kolanami, strasznie mi w nich strzela. Powoli będę dokładać. Jak tylko będę miała możliwość będę ćwiczyć na siłowni, a w pozostałe dni w domu. Może zastanowić [...]

[...] ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w domowych warunkach? Mam ławke hantle (2x 20 max) Tutaj nie masz za dużo możliwości jeszcze możesz zrobić unoszenie siedząc ale z hantlami będzie źle je wykonać

co do up: to wiem że jestem zaj**isty :) I mam kolejne pytanie czy moge np jak mam hantle ze zmienianym obciążeniem tzn moge zakladac zdejmowac itp to czy moge np na 1 strone hantla 3,75 kg a na drugą 5 kg? Czy tak nie można?

Fota fajna, juz pare kg na płaskiej poszło hantle 50kg woff u mnie takich nie ma max 40. Siła konkretna, 3mam kciuki żeby ładnie cykl minął i z efektami

Bo nie jest potrzebne tutaj tyle ćwiczeń na klatkę piersiową wystarczą dwa ćwiczenia w zupełności hantle dałby bardziej z klatki niż zza głowy

[...] Uginanie nóg: robiłem losowo, bo jakaś dziwna ta maszyna na "nowej" siłce 4. Wykroki z hantlami: nie ma za bardzo jak tam robić ze sztangą i nie wiedziałem za bardzo jakie hantle dobrać, i tak byłem zj**any po zarzucie i ciągach więc skupiłem się na maksymalnym rozciąganiu :) 5. Prostowanie nóg: no tutaj to nawet wygląda jak był bym silny :D [...]

[...] dobrze znana i nie tyle, ze nie znajduje zrozumienia, co kulturystow newielu. dla takiego biednego zuczka jak ja, duzy biceps nic nie zmienia, ma byc silny, zeby mozna bylo hantle wyrwac do gory do wyciskania. A druga rzecz, juz Masti o tym pisal. Teoria jest prawdziwa, ale rozklad wlokien jest rozny u poszczegolnych osob. W przedziale, ktory [...]

[...] 3. tu poklepało, ale ciągle musiałam progresować, bo jakoś nie mogłam wyczuć przekładni. dopiero w ostatniej serii zabrakło sił na 10 powtórzeń 4. najpierw się szarpnęłam na hantle, które normalnie używam w taki zakresie, czyli 20 kg, ale były za ciężkie. 18 kg i 16 kg też ledwo ledwo. ale nawet w superserii nie wchodzi mi to ćwiczenie, więc [...]

[...] że rano jadłam, a z pracy wróciłam wybitnie zmęczona TRENING D 1. thrusters 4 x 8 90 sek 30kgx5/30kgx5/30kgx5/35kgx4/35kgx4 2. "zbieranie grzybkow", czyli mc na prostych z hantlem na jednej nodze 4 x 10 2010 60 sek 10kgx10/10kgx10/12.5kgx10/15kgx10 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8 2010 60 sek 12,5kg8/12,5kgx8/12,5kgx8/ 12,5kgx8 [...]