[...] przed oczami) biceps 3 serie: -podciaganie na drazku podchwytem (+ pas 10kg,15kg,20kg) 5 powt -10 sekund przerwy -mlotki naprzemienne 5 powt na kazda reke 5x20,25,30kg hantle -2 minuty przerwy lydki w siedzeniu na maszynie 3 serie 1x30,25,20 czulem jeszcze wciaz (juz bardzo lekko) zakwasy po poniedzialkowych przysiadach, ogolnie trening OK [...]
[...] jak ja, więc ograniczę dawki tak jak mówisz. Właśnie zamówiłem na allegro drążek przyczepiany do sufitu, bo nie mam gdzie zamontować starego rozporowego. Mam nadzieję, że szerszy uchwyt przełoży się na efekty :) Jeszcze trochę i szarpnę się na hantle, jakoś się to wplecie do treningu :) Zmieniony przez - pajarito w dniu 2008-07-22 19:05:13
Sporo czytania mnie czeka :D Co do Viki to podczytuje ją bardzo długo :D Ja ogólnie sporo dziewczyn 'podglądam' :D Rozejrzę się za gumami :) Esther: Dzięki za poradę :) Dobrze wiedzieć jak to z tym gryfem jest :) Hantle żeliwne właśnie mam z firmy Hertz (2*10 kg), do nich nie mam zastrzeżeń. Myślałam, że gryf też będzie dobry, ale jak widać nie [...]
[...] mnie się tak wydaje :) Poza tym, tymi spalaczami chciałbym się wspomóc jak zrzucę 20kg - 25kg. jednak chodzi mi głównie o to by nie stracić mięśni nie wiem jakie suplementy są do tego rodzaju wyczynów . Na razie też próbuję trochę sprzętu pokupować, chodzi o hantle i gryf, może ktoś mi coś doradzi, jakie obciążenie, gdzie tanio i trwały sprzęt?
[...] siłowni przesiedzieć. Te powtórzenia w seriach miały byc 6,50,6,100, a ty piszesz 10 powtórzeń na rozpiętki. Nie podniecaj sie tak to lipny plan, poszło tylko 1 cm w bicu. Mi jak ćwiczyłem w domu przez 2 miesiące to 4 cm poszło, a do dyspozycji miałem tylko 2 hantle po 5 kg i drążek w dzrwiach. Ja nie myśle bo mam dres no i jestem wciąż THE BEST
Dzisiejsze jedzonko: C:\Users\Paulina\Desktop\dieta_2012_02_23 Troszkę się postarałam o większą kaloryczność i większą ilość białka. No i wyciągnęłam hantle, ciężarki na nogi i zaczęłam ćwiczyć, dziś godzinka, na rozruch... ;-)) A i dziękuję póki co za odzew dwóch osób, co prawda dalej nie bardzo wiem na jakim poziomie powinna być moja dzienna [...]
[...] zobaczymy co z tego planu wyjdzie. klata poszla tak 40x20 90x10 100x3 110x3 120x3 125x3 130x3 135x3 140x3 145x3 i musze powiedziec ze ogolnie dosc lekko poszlo. pozniej hantle na skosie do gory 4serie hantalmi po 45kg lekko poszlo x6 powt. Triceps wyciskanie wasko 4serie wogole nie poczulem tego cwiczenia. high pull robilem z 70kg i [...]
[...] w 100% z w/w powodów wady to w sumie -nie zrobię głównych ćwiczeń z obciążeniem jak podrzut, rwanie, mc, przysiad -nie zawsze mi się chcę w domu ćwiczyć %-) -mam tylko hantle 2x4kg więc w sumie jakby ich nie było wcale Nie mówię tu o kupowaniu hantli, kettlebelli czy innego obciążenia za sporo hajsu, tylko minimalnymi kosztami (solidny [...]
[...] http://www.exrx.net/ I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie. Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo będzie [...]
"I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie" Mogłbyś podać jakieś ćwiczenie byłbym wdzięczy "Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo [...]
wielkie dzięki:) o warzywach pamiętam cały czas:) a co treningu siłowego: mogę wykonywać ćwiczenia z piłką? piłkę już zakupiłam, teraz kolej na hantle(żeliwne pewnie lepsze od powekanych prawda?)
[...] KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc, uchwyt młotkowy(12,10,8) 3.Uginanie ramienia ze [...]
Igor, to Ty felgi bierzesz w końcu, czy hantle ? %-) S'94 (mogę tak skrócić Twój nick ? :->) sam plan mi wygląda nieźle (ale jako fbw, a nie plan stricte pod sw, na tym się nie znaju), musisz sprawdzić czy Cię nie przeciąży w połączeniu z zapasami, i może warto by zasięgnąć opinii trenera ? Edit: No i soga na przywitanie wbijaj 8-) Zmieniony przez [...]
[...] się to sprawdza, bo zamiast 100 min ćwiczę 50 a zamiast 8 ćwiczeń robię tylko 4. W łapie +1 cm, w klacie +1-2 cm, w barkach +1 cm. Niestety mniej ćwiczę nogi, bo mam tylko hantle, i poszło w udzie -1 cm W pasie też przybywa i mam już 91 cm, więc się zastanawiam czy nie zrobić znów jak w listopadzie 4 tyg redukcji, nie takiej ostrej, tylko żeby [...]
[...] do naszej lejdisowej zabawy w budowanie pupy marzeń: "Shake your ass with Trec Nutrition" ;-) ____________________________________________________________________ C1. hantle obowiązkowo! Malutko? A ćwiczymy sobie a muzom (czyt. machamy jak najdłużej) czy dla efektów (czyt. krótko a bardzo treściwie)? :-> Omega-3 nie ma większego znaczenia. [...]
boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40
