Split do oceny

Brzuch ćwicze na samym końcu po każdym treningu.Robie krótkie brzuszki 30/30/30 z czego 2 ostatnie serie robie z 2,5 kilowym krązkiem za glową.Jak wreszcie zakupie sobie drązek to dojda jeszcze wznosy nóg 3serie albo po prostu bede ABS II robił w dni w które bede biegał

przedramienia nie rob na powtorzenia tylko na maxa az do pieczenia

Hej, czy nie dałbyś rady jeszcze jednego dnia w tygodniu przeznaczyć na siłkę ?? Bo na split 1x tydzień moim zdaniem jeszcze za wcześnie -> jak bardzo nie chcesz FBW to może spróbuj split 2x partia/tydzień, tu masz co i jak:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html
pozdro.

dzieki deathrider ale sprobuje tym splitem ktory napisalem, jesli nie bede zadowolony z efektow zmienie trening i bede cwiczyl FBW, jesli uwazacie ze trening jest dobry, nie ma bledow to bede nim cwiczyl, decyzja juz zapadla wiec wie podawajcie mi juz innych planow, ale cieszy mnie ze chcecie pomoc, dalem wszystkim po sogu ale nie wiem komu wszedl, pozdrawiam

co do Twego splita:

-w sesji na klate rozpiętki daj na koniec,czyli najpierw skos,a potem rozpietki

-na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie

-w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków.

- w sesji na triceps wycisk w wąskim chwycie rób jako pierwszy

QUEBLO wielkie dzieki za poprawki ale mam problem bo:
"na uda daj jeszcze jakieś jedno ćwiczenie"nie mam prasy do nog a bez niej jedyne cwiczenie jakie jeszcze moge robic na uda to przysiady wykroczne przy ktorych ciezko mi zachowac rownowage wiec ich nie robie ale uda czesto pracuja bo i przy bieganiu i na trenigu karate ale jesli masz jakis pomysl jakie cwiczenie moglybm robic to wal smiało
"w sesji na barki ostatnie ćwiczenie zamień na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia,bo nie masz ćwiczenia na tylni akton barków"
to jest cwiczenie ktorego nienawidze, bardzo nie lubie go wykonywac dodatkowo zawsze mnie plecy w czesci ledzwiowej bola bo robie koci grzebiet, wykonuje to malym ciezarem ale mimo to nie moge zrobic tego cwiczenia z prostymi plecami, ale tak jak w przypadku ud moze wiesz czym mozna by to zastapic

Co do innych ćwiczeń to:

http://www.shapefit.com/
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html#Power
http://www.exrx.net/

I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie.


Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo będzie nie mal- "klata na kolanach", i bez problemu dasz rade wykonać.

"I chyba problemu większego nie będzie, a prasa zbędna, są dziesiątki innych ćwiczen, do których wystarczy sztanga/hantle i obciążenie"
Mogłbyś podać jakieś ćwiczenie byłbym wdzięczy

"Co do unoszenia w opadzie to jak wykonujesz to ćw,stojąc? to wykonaj ten sam ruch tylko że siedząc, będzie ci ławiej zachowac prosty grzbiet, bo będzie nie mal- "klata na kolanach", i bez problemu dasz rade wykonać"
świetny pomysl! wielkie dzieki

Zmieniony przez - sixth w dniu 2009-04-25 22:46:40

Podalem ci 3 linki w ktorych masz praktycznie wszystkie ćw

http://www.shapefit.com/training.html

Quadriceps to masz ćw na uda.

Przejrzyj te linki które podałem a szczególnie shapefit bo mam tam sporo ciekawych rzeczy.

dzieki Bery89 przejzalem tą stronke trzecie cwiczenie na uda bede robil:
Przysiady wykroczne ze sztangietkami 12/10/8/6