hantle

[...] na miasto, czy na siłkę publiczną, gdzie ludzie wiedzą co to za marka itp, w domu, w piwnicy - ćwicz sobie w czym chcesz... w sumie też jak zaczynałem trenować majac hantle 3 i 5 kg, prosty gryf dł. 120 cm i z 30 kg obciążenia ze złomy, nie ćwicząc nóg u stawiałem opis na gg: "trening" albo coś w tym stylu %-) teraz widzę jak to było [...]

[...] na miasto, czy na siłkę publiczną, gdzie ludzie wiedzą co to za marka itp, w domu, w piwnicy - ćwicz sobie w czym chcesz... w sumie też jak zaczynałem trenować majac hantle 3 i 5 kg, prosty gryf dł. 120 cm i z 30 kg obciążenia ze złomy, nie ćwicząc nóg u stawiałem opis na gg: "trening" albo coś w tym stylu %-) teraz widzę jak to było [...]

[...] 3x12 20kg hantla uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-( wiosłowanie 3x8 80 kg Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80 Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg wyciskanie wojskowe 3x10 50kg MDS Uginanie ramion z łamaną 3x12 42 Wyciskanie francuskie 3x12 42 [...]

[...] piwnicy normalnej piwnicy co roku bywa z 10-20 fajnych dup fenomen normalnie ale w zasadzie jest to wytłumaczone jako tako faktem że jak jest zimno a buchać się ma ochote to to jest idealne miejsce hantle sztanga laptop muzyczka piwko buszek i można siedzieć do tego karty warcaby szachy Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-21 12:53:03

Michał ja właśnie też mam swoją i chce jakieś hantle kupić.

Odin no nie wiem czy bedzie tyle ciezaru an twojej silownii jak dla mnie... mowiles ze hantle sie koncza na 32 kg hehe

Ehh u mnie tez sa hantle do 32 kg Moj trener rozpietki nimi robi heeheh

[...] poza miastem i w tygodniu pedze po pracy do domu do małego dziecka zeby spędzić z nim chociaż trochę czasu, a ćwiczę jak zaśnie. W domu mam sprzęt typu orbitrek, piłka, hantle ze zmiennym obciążeniem od 2,5 do 11 kg, skakanka, obciazniki na rece/nogi 2 kg. Siłownia jest możliwa tylko w weekendy. Wrzucam tez zdjęcia sylwetki. Będę wdzięczna [...]

[...] x w tyg. Pon-A, Sr.-B, Pt-A, Pon-B.. A Przysiad Prostowanie+uginanie nóg na maszynie (superserie) Dipsy Wyciskanie sztanga (klatka) - tutaj chciałbym zmieniac co trening na hantle. Push Press B Martwy ciąg Podciaganie - tutaj chciałbym zmieniac co trening podciaganie nachwytem szeroko z podchwytem na szerokosc barków Wioslowanie Uginanie sztanga [...]

[...] swoim kraju", ciesząc się. Kulturystyka, ponieważ był siedemnaście lat. "Wcześniej robiłem różne sporty od hokeja, piłki nożnej, karate do lekkiej atletyki. Ale jak złapany hantle w ręku, od razu uległ sportu, stał się stylem życia dla mnie i całkowicie wypełnił moje życie, "mówi Kaspar, którzy za jego największe osiągnięcia do tej pory uważane [...]

to wstepnie rzuc okiem luk na moj plan ktorym pojade od stycznia first day klatka: skos sztanga 5 serii hantle plaska 4 serie brama 4 serie biceps: uginanie z prosta raczka wyciagu 3 serie uginanie z hantlami siedzac 3 serie cwiczenie maszy, tj: bierzemy gryf, 5 powtorzen dokladamy odrazu po ciezarku na strony i 10 powtorzen dokladamy ciezarki [...]

[...] lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute. KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu. [...]

gruby nie gruby jak wyniki silowe prawidze to pit81 ktory jak widze rozkreca sie coraz bardziej moglby mu hantle podawac, no i tez nie wiem czy dalbys rade

[...] Triceps: wyciąg + jedno francuskie Środa: plecy + biceps + przedramiona Plecy: ok., ewentualnie wyrzuć przyciąganie hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) [...]

a co do silowni to kupilem ja za 250zl od kumpla 100kg obciazenia lawka hantle po 15kg i sprezynki

[...] zaczynam sie odchudzac i prosze sie przygotowac na moje fochy, humorki, itp. o Boże... PS: Bardzo Ci tak dobrze Bahu,panna Nemeyeth wybrała Ciebie to się z nia teraz będziesz meczył widzieliscie moje hantle? nie wiem jak inni ale ja nie widziałem jeszcze nic,począwszy od tych zdjec w bikini czy bez bikini a skończywszy na tych hantlach...

[...] Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 "B" MC 12 10 8 Uginanie nóg w siadzie 12 10 8 Wyciskanie skos hantle 12 10 8 Wiosłowanie 12 10 8 Arnoldki 12 10 8 Pompki na triceps/sciagnie drązka 12 10 8 Biceps ze sztanga 3s 10 10 10 Rozłożyć to na 4 dni i 2x w seriach 12-10-8 i 2x [...]

[...] ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms na polepszenie regeneracji ... Plan treningowy : Klata : Płaska sztanga 5 5 5 3 3 Skos góra hantle 4s x8 Skos dół sztanga 4s 8-6 Plecy : MC 8 6 6 4 Podciaganie 3s max Wiosłowanie 10 10 8 8 Wycyag dolny 4s x10 Nogi : Sq 5s x5 Prostowanie nóg w siadze 4s x10 Uginanie [...]

Poniedzialek : WL 110x5 110x5 120x4 130x1 110x5 WL skos gorny hantle 33x6 33x6 29x8 29x8 WL Skos dolny 100x6 3s Triceps wyciag 4s Brzuch 2s Masakra . Wczoraj wypilem podobno kolo 20 piw A dzisia rekord . Byl zapas moze na 2,5kg .

[...] 3s Triceps wyciag 3s Biceps młotki 3s B : WL skos dolny 3s Prostowanie nóg w siadzie Podciaganie Wyciskanie zza karku Francuzkie Biceps sztanga C : MC 3s x6 WL skos gorny hantle Suwnica 3s x10 Unoszenie ramion bokiem 3s Biceps mlotki/sztanga Pompki na tric. SZrugsy Bedzie ok? I wyniki po ostatnim splicie WL - 130 MC - 180 SQ - 150 :(