TEST: Rywalizacja na Wycince Marylinnn vs Żeleś

Żeleś, byłeś w Iraku? Wnioskuję po tatuażu?

Będę zaglądał.

Fakt wiekszość chciała by mieć taką formę po redukcji jak Marylinnn na początku
Pamiętam go z testu wydolnościowego ma chłopak gen do dobrego wyglądu a i na treningach widać że się nie opie.rdala

Karciarz

Żeleś, byłeś w Iraku? Wnioskuję po tatuażu?

Będę zaglądał.

Dawno i nie prawda a pozatym tylko 6 miechów co przy 25 w Afganie daje słaby wynik


Jak już jesteśmy przy crossficie wrzuce zdjęcia z moich pierwszych zawodów czas słaby 58.11 i miejsce ledwie 12 na usprawiedliwienie dodam że startowałem ok 11 w południe przy temperaturze 35-37 stopni C.

















Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-20 18:52:42

20.03.2014
Dzień 4
Forma jest wmiare oki ale wiadomo krata musi być jak się patrzy . Do ideału jakiego dąże brakuje mi z 10 kg dobrego mięcha . dlatego zdecydowałem się na rekompozycje a nie czystą redukcję .

DIETA
1.60g kaszki manny + owoce + mleko (niestety nie wiem ile )
2.80g makaronu razowego + 150g tunczyka + 2 jajka + warzywa
3.80g makaronu + 150g mielonego (sos spagethi)
4.Duzy baton corny + 40g whey 100
5.150g parowek drobiowych wedzonych + warzywa + 60g chleba

Dzisiaj jak widac srednio z tym zarciem ale czasami mam takie dni gdzie ciezko to wszystko ogarnac . wazne ze idzie do przodu :D.

Trening
Dzisiaj tylko lekko zajęcia TRX . Kiedys opisze dokładniej co na nich się dzieje :D

SUPLEMENTACJA
2 caps clenburexin z rana
2 caps clenburexin 30 min przed treningiem
5g cm3 przed treningiem
20g bcaa+ 10g glutaminy w trakcie treningu
5 g cm3 po treningu

+ foto :D

21.03.2014
DZIEŃ 5
Nie oczekiwanie kompleks sztangowy tak zniszczył moje czwórki że dzisiaj na treningu tylko dwuglowe uda + łydki . Jutro Piękna sobota PLECY + BARY <3

DIETA
1. 4jajka+20g majonezu + 2 kawalki chleba zpelnoziarnistego
2.100g ryzu + 150g mintaja + ogorki
3.80g makaronu razowego + 150g mintaja + warzywa = 15g majonezu
4.3 kawalki chleba + twarog + 50g muesli + 200ml mleka =(dodatki bakalie itp)
5.100g twarogu + 3 kawalki chleba + poledwica + warzywa

Dzisiaj słabo z żarciem wiec pewnie jutro z rana na treningu bd sie ladowal jakims carbo czy innymi cukrami

TRENING


Jak pisałem trening nog nie pelny ale cos pokombinowalem

1.5x12 uginanie podudzi an maszynie
2.3x10 martwy ciąg na prostych nogach
3.5x15-20 wspiec na palce jednonoz
4.3x10 wspiecia na palce na suwnicy ze sztangą
5.4x12 wspiecia na palce na amszynie

+ 30 min lekko rowerek

SUPLEMENTACJA
2kaps clenburexin z rana
5g cm3 przed treningiem
20g bcaa+10g glutaminy okołotreningowo
5gcm3 po treningu
2cakps clenburexin do posilku nr.3

i zdjęcia dodatkowego arsenału i papu

DZIEŃ 4

TRENING

bieg 9,5 km
nie mierzyłem czasu

DIETA




SUPLEMENTACJA

Białko -uzupełnienie diety
EAA - okołotreningowo
OxyElite przed -treningiem
Mono - 5g rano 5 g potreningu
Vit C -1g rano







Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-22 08:52:49

DZIEŃ 5

TRENING

Przysiad tył 3x8 90 kg
Wykroki 3x12 20kg hantla
uginanie w leżeniu 3x12 5 sztabek
Podciąganie 12-12-9 coś sił zbrakło:'-(
wiosłowanie 3x8 80 kg
Wyciskanie skos dodatni sztanga 3x8 80
Wyciskanie hantle płaska 3x12 32kg
wyciskanie wojskowe 3x10 50kg
MDS
Uginanie ramion z łamaną 3x12 42
Wyciskanie francuskie 3x12 42


DIETA


SUPLEMENTACJA
Białko -uzupełnienie diety
EAA - okołotreningowo
Fleshover -przed treningiem
OxyElite =rano i przed treningiem
Mono - 5g rano 5 g potreningu
Vit C -1g rano



Od poniedzialku już powino być ok z telefonem to i foty jakieś się pojawią




Zmieniony przez - żeleś w dniu 2014-03-22 21:11:44

22.03.2014
Dzień 6
Upragniony weekend i trening pleców :D. Narazie wszystko idzie dobrze . waga w sumie bez zmian ale z pasa jakoś 0.5cm zleciało

DIETA
1.5 jajek + warzywa +15 delmy + 2 kawalki chleba ciemnego
2.80g makaronu razowego + 150g karkowki smazonej + warzywa
3.baton proteinowy + 6 kostek czekolady
4.Pizza (300g) + 40g whey 100
5. 2 bułki + 200g serka wiejskiego + poledwica sopocka


TRENING
1.Podciąganie na drążku 3xmax(ostatni etap)
2.Przyciąganie drążka do klaty 4x8
3.Przyciaganie uchwytu w bramie 3x12
4.Wiosło hantlem jednorącz 4x8
5.Przyciaganie drążka wyciągu dolnego szeroko 3x12
6.szrugsy ze sztanga 4x10-12
7.odwrotne rozpietki w bramie w pochyleniu 3x15
8.odwrotne rozpietki lezac 3x drop set
9. Prostowniki pleców 4x15
10. Unszenie hantli na boki 3x drop set
11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set
12.wznosy hantli przed siebie 3x10

Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w plecach :D. trwało to ponad 2 godzinki wiec w polowie zjadlem sobbie batona zbozowego zeby cukeir troche podbic.

SUPLEMENTACJA

2kaps clenburexin rano
1 miarka assault przed treningiem
20g bcaa+10g glutaminy okolotreningowo
10g cm3 po treningu
2 kaps clenburexin do posiłku nr 4

Dziś robiłem pomiar w brzuchu 1 cm mniej na wadze spadło 1,1kg o takie tempo mi chodziło jak jutro trening na tych samych ciężarach zrobie uznam że wszystko idzie w dobrym kierunku

No ja jutro mam nadzieje na wieksze ciezary :D. Waga u mnei bez zmian . sylewtka lekko sie poprawia. ale do sezonu coraz mneij czasu;]

23.03/24.03.2014
DZIEŃ 7/8

wczoraj dzień całkowicie wolny .suplementacja jak zwykle tylko bez bcaa . 4 posiłki. Na razie nic nie chudnę jeżeli chodzi o wage. Sylwetka się poprawia ale jaka forme wyprowadze w lato to jest pytanie. Podbijam aeroby .

DIETA
1.4 jajka + 2 kawałki chleba
2.80g makaronu 200g serka wiejskeigo+ jogurt owocowy
3.80g makaronu 100g schabu + 30g whey 100
4.300g schabu + 75 g makaronu razowego + warzywa
5. nie wiem jeszcze co dojem :D

TRENING
PONIEDZIAŁEK (BICEPS+TRICEPS+Klata)
1.wyciskanie leżąc 5x6 )115/117.5/122.5/125kg
2.wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8
3.Wyciskanie w bramie w dół 3x10
4.krzyżowanie linek 3x12+ 1 drop set

1.Uginanie przedramion przy wyciągu dolnym szeroki uchwyt 6 powt
1.wyprosty przedramion podchwytem 10 powt
1.uginanie przedramion do czoła leżąc 6 pwot (seria potrójna 3-4 razy)

2.wyciskanie francuskie handelek 6 powt
2.uginanie młotkowe handelkami 10 powt
2.wyprosty przedramion drazek waski uchwyt 6 powt.

Trening bardzo dobry ciężary poszły w góre . można dołożyć cos w przyszłym tygodniu . i potem zmiana treningu :D

SUPLEMENTACJA
2 kaps clenburexin rano
3 kaps clenburexin przed treningiem (pożądnie pobudziłio, przez deszczową aurę miałem lipny nastrój ale dostałem mega kopa:)
20g bcaa okolotreningowo
10g cm3 po treningu

+ zdjecie plecow z soboty