[...] połączyć w ss z młotkami. 1. Wyciskanie wąsko 5x6-8 2. 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3x10-15 2.Francuskie na skosie ujemnym sztanga lub hantle. 1. Wyciskanie z przed klatki 5x6-8 2. Podciąganie drążka wzdłuż tłowia na wyciągu 5x6-8 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 4. Wznosy boczne z hantlami (wylewanie) [...]
[...] KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(12,10,8,8) [...]
[...] Klata: wyciskanie na skosie: 50kg x 15 70kg x 12 80kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 110kg x 8 110kg x 8 wyciskanie hantli na skosie : 3 serie po 20 powt najpierw ciężkie hantle 12 powt potem od razu lżejsze 8 powt rozpiętki na skosie: 3 serie po 20 ta sama metoda co przy wyciskaniu rozpiętki na maszynie: 4 serie po 12 Triceps: same ćwiczenia [...]
[...] 5 serii po 12 Wyciskanie sztangi siedząc: 50kg x 14 70kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 kaptury: 4 serie wznosy sztangi do przodu: 3 serie po 12 biceps: 10 serii same hantle na różne sposoby, powtórzenie 12-14 Oba treningi nie najgorsze, nogi zrobiłem tak jak zakładałem, lecz od wczoraj jestem lekko przeziębiony, ciężko robiło mi się [...]
[...] 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 10 na boki hantlami serie łączone: 3 serie po 20 unoszenie sztangi do przodu: 3 serie po 12 kaptury : 4 serie Biceps: 12 serii same hantle Trening spoko, ale barki są jak na razie słabe , szału nie było z ciężarem, ale też trochę po hantlach były zmęczone. Teraz troszkę inaczej je trenuję niż w trakcie [...]
[...] 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 6 170 x 2 170 x 2 150 x 5 130 x 8 110 x 12 90 x 15 Rozpiętki na ławce poziomej : 5 x 14 Biceps: uginanie ze sztanga łamaną stojąc: 5 x 12 hantlem o udo : 4 x 12 hantle młotki stojąc: 3 x 12 Trening dobry, może nie siłowo ale czułem się po nim fajnie, jak nie ma siły w klacie to chociaż ją spompowałem . Przerwy [...]
Niestety siłownia zamknięta do odwołania, i prędko chyba to nie nastąpi. Mam w domu pwrawdzie drążak i jakieś hantle, pompki też mogę robić, ale i tak chyba forma spadnie, jak nam wszystkim :)
Jestem Zainteresowany Tym Modlitewnikiem ... :) Ale jak byś mógl mi to przetrzymać gdzies tak około tydzień ... Wzioł bym jeszcze tą sztange ale niewiem czy mi podejdzie pod hantle Hektora ...
[...] Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi (proste, lekko i mocno łamane) wyciąg górny, drążek, ławeczka płaska+skos Dieta : na razie brak Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : na razie [...]
[...] jest o tyle lepsze ze nie ma ograniczen jak na sztandze..mozna zejsc nizej hantlami niz sztanga a co z tym idzie bardziej rozciaga sie miesien piersiowy (ktory u ciebie Magdo jest bardzo dobzre rozwieniety ) oraz mozna np w koncowej fazie ruchu zlaczyc hantle do srodka..niestety ciezar na hantlach jest o wiele mniejszy niz na sztandze..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
rutkow , co mam zmienic ? Mam do dyspozycji stara ławeczke , 2 hantle , 2 sztangi , pare cieżarów i drążek ale to tak krytycznie bo jest w miejscu w ktorym sie ciezko co kolwiek cwiczy..
Mam 15 lat wzrost 195cm waga 74 i mam problem z tym ze mam bardzo mało siły, chciałbym ją zwiekszyć, ale nie mam sprzętu, jedynie 1 hantle 8,5kg.mam też malo czasu ze względu na szkołę itp. mój plan tygodnia mam taki, i prosze aby ktoś mi doradził kiedy i jakie ćwiczenia wykonywać i po ile razy pon. 9-18szkoła wtorek 8.30-17szkoła środa 7-16 [...]
[...] chyba nie moze dotyczyć tylko jednej wybranej grupy mięśni, a na siłowni dokładam cały czas ciężary, tzn systematycznie je zwiększam. I zmieniam czasem kolejność ćwiczeń na partie np. jak zawsze najpierw na hantlach a potem modlitewnik to zaczynam od modlitewnika a potem hantle żeby mięśnie sie nie przyzwyczajały do jednego stałego schematu.
[...] wage jednej hantli, nie sumuj masz taki sam ciezar w przysiadach i w wykrokach? filmiki do oceny były? lub ktoś sprawdzal Twoją technikę? ahha...... sumowałam wagę..... mam hantle 5kg i 1kg obciążniki na nadgarstki/kostki. NIkt nie widział mojej techniki poza małżem. Przy tym obciążeniu przysiady idą może nie lekko ale mogłabym więcej ale [...]