[...] gluty jedna szklanka do tego 1 banan,miód do smaku, 2 jajka, dużo porcja gotowanych na wodzie płatków owsianych. Wszystko dokładnie wymieszane i wypite do tego zagrycha w postaci nasion Kozieradki dwie łyżki stołowe dokładnie przeżute. Lyjo bardzo sobie chwalił swoją odżywkę a wyglądał rewelacyjnie i siła też była nieludzka to wiedział co robi.
Odnośnie filmiku - panie są mocno umięśnione i pewnie załadowały glikogen po uszy... Odnośnie kompleksów. Tak, ćwiczyłem różne takie... Pamiętam BIRTH OFTHE HERO Flynna - tam było 6 kompleksów po 2x na trening - czyli 3xtyg 12 kompleksów. Chudziej było. Dwie szesnastki były wtedy sporo cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element [...]
[...] mi najbardziej odpowiada :-) No i takie coś z 24kg mógłbym szarpnąć.. :-) Nie ma nudy, trochę więcej niż C&P + SQ... Jeszcze programy na LCCJ mnie interesują. Na jedną lub dwie kule.. ------- Czuję mocne ubicie mięśnia - głównie w nogach, ale i na górze grzbietu i ramionach też. Należą się 2 dni przerwy, ale może jutro rozpocznę 4. tydzień - [...]
Dzień z gatunku tych, gdzie gdybym nie zrobił treningu, to też byłoby świetnie! Kiedyś czytałem takie coś, że umysł ludzki się nie męczy. Nie męczy nas np. praca umysłowa - męczą nas emocje z nią związane.. No i jak tak wróciłem wieczorem po całym dniu pracy, gdzie rzeczy martwe rzucały mi kłody pod nogi - pomyślałem: Umysł jest rześki jak o [...]
Nie bardzo rozumiem co miałeś na myśli.. ale też czekam na te tygodnie (7-12). Sobota potraktowana weekendowo, do tego zmiana czasu i wyszło, że położyłem się dosyć późno.. Wstałem niby o 8, ale wiadomo, że to była 7... ;-) W każdym razie, pojawiła się okazja do wykonania treningu (choć chęci nie było i w głowie to już niemal odkładałem kettle, [...]
Ciężki dzień numer 9 za mną, a tym samym zakończyłem dziewiąty tydzień KBM!! Jeszcze 3.. SQ SN MP C&PP SQ 5x/2:30 18:50 Dwie ostatnie przerwy nieco wydłużyłem, bo wolałem przegiąć z przerwą niż odkładać kettle w trakcie serii. Udało się :-) Dni lekkie i średnie są OK - do przyjęcia, ale ciężki dzień.. jest ciężki! Zmieniony przez - panteon w dniu [...]
Spokojnie można robić dynamikę (rwania, zarzuty, wybicia, wskoki na skrzynię) a potem siłówkę (siady, wyciskania, ciągi itd) i to np w jeden dzień a następny dzień jakaś ogólnorozwojówka z ketlami, oponami, młotami, saniami. Następnie dzień przerwy czy jakiś lekki trening regeneracyjny i od nowa. Mnie też czasem ta ruska nonszalancja i [...]
[...] wyciskania 2xtygodniowo. Czy moja psychika to zniesie?? Trening lekki to około 150 powtórzeń w seriach po 5-7 z ciężarem 50-60% (nie pamiętam czy to na stronę, czy już na dwie strony, ale chyba 120-200/stronę!) Trening ciężki to 10-20 powtórzeń w seriach po 1-3 z ciężarem około 80% W moich celach jest wyciskanie żołnierskie - wyciśnięcie [...]
[...] - SWING - bez odkładania kettla, poczułem w plecach potem w odcinku piersiowym kręgosłupa. Nie warto.. Powinienem przerwać jak technika zaczęła kuleć, ale chciałem zagrać w cyferki i zrobiłem do setki.. Trochę zbyt dużo wziąłem dzisiaj na warsztat! Przespacerowałem też wcześniej z małym jakieś 5km na dwie raty (z przystankami na placach zabaw).
Mam drążek w futrynie, to boję się dorzucać. Dwie osoby na drążku mogą się zawiesić, ale tak z obciążeniem, to jakieś szarpanie czy coś - trochę niebezpiecznie. Nie czuję potrzeby póki co. Nie utrudniam. Podstawowa wersja jest wystarczająco ciężka :-)
[...] mam siedzieć na tyłku, to już lepiej porobić te kilka BP i wymachów.. Co do opcji "co dalej", to chyba wezmę program na jedną kulę i 6 podstawowych ćwiczeń wykonywanych w parach 3xtyg. Na drugim miejscu jest LCCJ z dwoma kulami, a na trzecim - też na dwie kule, ale podstawowe ćwiczenia w parach - 3x20min tyg. The Foundation Program z KBExpress..
[...] jak na wstęp to OK. 6,6 - u Pavla było, żeby po teście maksa zrobić tyle samo powtórzeń co w maksie - w dwóch seriach, to zrobiłem 1,2,3 - pomyślałem, że zrobię jeszcze dwie takie drabinki, żeby dojść do 50powt, ale to zły pomysł i odpuściłem zrobiwszy jedną. Bent Press (20) - 2,1,2 /str. niecałe 25min Na koniec trochę rockingu i moja [...]
[...] press 2/2/1 27min Następnym razem dam TGU jako pierwsze ćwiczenie, bo to nie ma znaczenia (przerwy można robić kiedy się chce). Lekko nie było, ale TGU dobrze czułem. TGU na dwie strony zajmuje około minuty, a swingi 10/10 - 30s. Daje to 90s pracy "na serię", a do tego są przejścia, wstanie/położenie się - niech to będzie 2min. Jeszcze jakieś [...]
[...] Taki patent - robić 300 z przerwami (i z cięższą kulą jeśli się da; ewentualnie mniej powtórzeń). Czyli jedna seria ćwiczenia i przerwa z 30-60s, potem kolejne ćwiczenie na dwie strony i znowu przerwa... No i tak manipulując przerwami 60-50-40-50-40-30-40-30-20-30-20-10-20-10-0 15 treningów, po 3xtyg daje równe 5tyg.. Potem skok na cięższą kulę [...]
Kawa bananowa? Ma u mnie bana! :-D Mogłoby być niezłe schłodzone. Kawa jak kobieta. Ma być gorąca. I może być czarna. Ostatnio lubię czarne i tłuste. Kawy oczywiście. :-) Jak nazywał się ten program na dwie kule? Ten który robił Novy - coś z tension w nazwie?
[...] druga skromna, w filiżance. Syn też lepiej sypia - a to chyba główny winowajca w tej sprawie.. No to nieźle. Moja córka na ten przykład (14 miesięcy ma), nie tak dawno, bo dwie noce wcześniej obudziła się o 00:00 i do 3:00 bajki w tv plus zabawy z tatą. Kawę piłem o 2:00 bo stwierdziłem że się za szybko nie położę spowrotem do łóżka. Generalnie [...]
Panten, martwy możesz robić biorąc w jedną rękę parę odważników, wtedy masz większy ciężar. Ja mogę np złapać 32+24 w jedną i tyle samo w drugą. Wolałbym chyba taką wersję niż SLD, ale to przecież kwestia gustu, no i przeskoki są duże jak weźmiesz dwie pary. Może być ciężko.
[...] w porównaniu do drugiej ręki interwały - odpuściłem, bo mnie drapie w gardle i nie chciałem dyszeć. Za to dodałem po jednej serii każdego ćwiczenia, bo miały być tylko po dwie! 6 sesji za mną. Pozostało 6. Małymi krokami zbliżam się do eleganckiego 5x5. Dzięki temu etapowi FHOM zaznajamiam się z ćwiczeniami, które mógłbym potem wybrać do owego [...]
[...] Iwan - są filmy na YT - dysponuje zaskakująco małą siłą maksymalną. Robi MC poniżej 200 kg. Za to potrafi zrobić 230 rwań odważnika 32 kg w 10 minut. GS i HardStyle to dwie różne bajki. Jednak szkoła Pawła męczy bardziej. Natomiast zagadka swingu tkwi... w prędkości kuli. Nie ma (poz końcówką młota, którym obtłukujesz oponę i skakanki) [...]
Tabata to musiałaby być Tabata, a nie "tabata". To 4 minuty wysiłku, po których należą się 4 godziny odpoczynku. Już korzystniej wyjdzie np. LCCJ na liczbę powtórzeń w jednostce czasu. Dwie kule (nawet 2 x 16) i jedziesz clean & jerk do upojenia. Przychodzi szybciej niż się wydaje Dołóż przysiady co 10 jerków i pot się poleje. Właśnie miałem [...]
DT - Kettle i inne :-)
