[...] sie do domu,zeby chociaz troche się ruszać. Do dyspozycji Drążek poręcze do dipsów kamizelka z obciązeniem pas do doczepiania obciązenia hantla regulowana 30kg,może będą dwie skakanka Nie nastawiam się na poprawe masy/siły. Myślę zeby przeprawdzić w końcu jakąś redukcję+poprawa kondycji z tym sprzętem który posiadam. Dodam treningi [...]
[...] i wieczornym kickboxingiem, środa wolna, czwartek z poranną siłownią i wieczornym kickboxingiem a piątek z treningiem siłowym gdzieś w okolicach 14-15. Czy to ma sens? Czy dwie jednostki treningowe dla kogoś kto co prawda już trochę ćwiczy ale nadal jest tylko amatorem to będzie za dużo? Dieta jest dopięta, suplementuję sporo rzeczy (w stałym [...]
Witam, zacząłem ostatnio pracę na budowie. Mam 16 lat. O 5 rano wstaje, o 6 wyjeżdzam i o 7 zaczynam pracę. Praca trwa 10h w ciągu dnia, są dwie przerwy o 10:00 oraz 14:00. Aktualnie jestem na masie i trudno jest mi w takiej sytuacji jeść w prawidłowych godzinach pełnowartościowe posiłki. Wiem że będzie to śmieszne, ale robie sobie na czas pracy [...]
Witam, chodzę na siłownię od jakiegoś miesiąca dwa razy w tygodniu, i czuje ze jest to dla mnie za mało, znaczy czuje mięśnie po treningu ale tylko jedną lub dwie partie bo nie mam czasu na zrobienie innych. Dlatego mam pytanie jeśli miałbym do dyspozycji 7 dni w tygodniu, to ile razy w przeciągu tego czasu powinienem ćwiczyć, jestem naprawdę [...]
Cześć Kochani :) Mam dwie sprawy Powiedzcie mi, co sądzicie o tym doborze ciężaru Lubię wykonywać treningi bilateralne jak i unilateralne. Nie znalazłam zbyt dużo informacji o doborze ciężaru, ale tak wnioskuję, że do ćwiczeń unilateralnych-jednostronnych (przysiad bułgarski, martwy ciąg na jednej nodze, hip thrust na 1 nodze) używać ciężaru 10 [...]
[...] że to jeszcze nie jest to i chciałabym dociąć bardziej. W tym celu zastanawiam się nad zakupem Animal Cuts. Zależy mi na mocnym wycięciu. Moje pytanie, przyjmując zalecane dwie porcje Animal Cuts i beef amino wychodzi to ponad 20 tabletek na dzień, trochę mnie to przeraża, czy to jest bezpieczne? Wiecie w mojej rodzinie były przypadki raka płuc [...]
[...] Zastanawiam się czy burpees + krążenia stawów + serie rozgrzewkowe będą efektywne? Burpees to w sumie pompka, przysiad i wyskok więc działa praktycznie całe ciało, jeśli zrobię kilkadziesiąt powtórzeń, do tego pokręcę stawami i porobię z jedną-dwie serie rozgrzewkowe przy głównych ćwiczeniach, czyli WL/MC/Przysiadzie, to chyba powinno wystarczyć?
[...] No i tu się nasuwają pytania: 1. Kreatyna - stała suplementacja, jedna porcja (5g) w porze około treningowej, czy może jakoś inaczej? 2. Beta - alanina - porcję rozbić na dwie dawki przed i po treningu, czy może jedna cała porcja przed treningiem? 3. Uzupełnienie makro w diecie - czasami nie mam możliwości dobić pełnej kaloryki ze zwykłej [...]
[...] nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Czy takie ilości serii tygodniowo przyniosą maksymalne efekty? W ćwiczeniach w których wykuje 5/3/1 warto zauważyć że pierwsze dwie serie z trzech są z RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 serii tygodniowo np. na klatkę nie jest jakaś duża bo tylko w 7-8 seriach dochodzę blisko upadku mięśniowego. [...]
Witam, planuje zrobić sobie siłownię w piwnicy z racji tego, że poczułem iż to jest coś dla mnie a wole ćwiczyć samemu. I przychodzę z pytaniem do was. Czy o niczym nie zapomniałem plus ew. proszę o rady jakim sklepem/firmą się zainteresować w rozsądnych cenach aby zakupić co potrzebuje więc. Planuje kupić. Taki stojak - [...]
[...] na pewno mieliscie sytuacje kiedy to obudziliscie sie przykladowo po 4-5h snu i czuliscie sie zaj**iscie wyspani, no, ale, postanowiliscie sie zdrzemnac jeszcze z godzinke - dwie. Budzicie sie, i czujecie sie o wiele bardziej ospali, oslabieni etc. Natknalem sie kiedys na termin ala "okno senne" - tak, jak wspinajac sie w gorach mamy okno [...]
[...] i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o godz. [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
[...] nachwytem a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w tygodniu ? czy może lepiej ogarnąć np nachwyt 3 serie [...]
[...] nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po zrobieniu A6W widać zauważalne dwie równoległe, główne "kreski" na brzuchu oraz jak się przypatrzy to bardzo lekki wcześniej wspomniany "kaloryfer". Poszukuję nowych ćwiczeń. Natknąłem się na ABS II, ale [...]
[...] regeneracji jakoś nie zauważyłem. Niedługo później coś sobie zamówiłem i jako gratis dostałem trzy próbki BioTech USA (koncentrat z izolatem) a w kolejnym zamówieniu jeszcze dwie próbki; jednorazowe porcje po 28 gramów. Zjadłem je i odniosłem wrażenie że lepiej regenerują niż te pozostałe odżywki. Próbki się skończyły, wróciłem naprzemiennie do [...]
[...] prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? domyślam się, że może być dużo w nich wody co odparujemy ale jednak jakaś masa własna pozostaje. Czy w takim razie mając dwie osoby jedna dostarcza powiedzmy 2000kcal z orzechów druga z marchewki to po miesiącu będą mieć tą samą wagę? pozdrawiam
Cześć, Od czerwca będę zaczynał redukcję nie pierwszą ale chce się dociąć na maxa, żeby mieć jak najlepszy podkład pod następny okres masowy. I ciekawią mnie dwie sprawy. 1.Progresja, na masie stosuje progresje liniową ale na redukcji nie przybędzie mi siły ani mięśni więc jest sens ją stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. [...]
Witam Poszukuje gainera który w swoim składzie nie zawiera glutenu oraz skrobi ziemniaczanej (kukurydziana owszem), są to dwie rzeczy na które niestety jestem uczulony i musze wyeliminować z diety. Zależy mi na dobrej jakości odżywce (nie sam cukier). Jak macie jakieś sprawdzone i godne polecenia suplementy to będe wdzięczny za rade.
[...] - NOW Foods - Ashwagandha: 1 kapsułka 450 mg; Ekstrakt z Ashwagandy; min. 2,5% witanolidów- 11mg - Naturell Ashwagandha: 1 tabletka 140 mg; Ekstrakt z Ashwagandy; standaryzowany na zawartość minimum 7% witanolidów Jak to interpretować. Albo wprost: która lepsza :-). Chyba że ktoś od razu odrzuca te dwie i poleci coś innego. Pozdrawiam ctr1978
