[...] istotny jest czas pracy pod obciążeniem – czyli np. wykonywanie opuszczania powoli a fazy podnoszenia ciężaru nieco szybciej. Klasyczne uginanie ramion ze sztangą stojąc, ma dwie fazy – podnoszenia ciężaru oraz jego opuszczania. Przy podnoszeniu włókna się skracają. W fazie ekscentrycznej mięsień dwugłowy jest rozciągany. W fazie spoczynku białka [...]
[...] cm). Tymczasem wygrał ktoś inny –Ukrainka Natalia Berszeda. Zawodniczka bliżej nieznana na arenie międzynarodowej, która miesiąc wcześniej na Pucharze Ukrainy zajęła zaledwie 7 miejsce. A więc wielki sukces mniej znanej, ale utalentowanej zawodniczki. Srebrny medal dla młodej Estonki, jeszcze juniorki, Aridy Muru, brązowy dla drugiej [...]
[...] Wykazano, iż trening aerobowy wywołuje minimalną zwyżkę kortyzolu: typowa intensywność aerobowa (63% tętna maksymalnego) spowodowała wzrost ilości kortyzolu ledwie o 5.7± 11.0% (po 30 minutowej pracy aerobowej). Z kolei wielu ludzi uważa, iż interwały są najlepsze, najskuteczniejsze i doskonale redukują tkankę tłuszczową. [...]
[...] allaszki 5x10 Max-OT Trening wykorzystuje złożone ruchy, aby maksymalnie wykorzystać efektywność treningu siłowego. Co więcej, trenujemy maksymalnie 40-45 minut umieszczając dwie partie mięśniowe na jednej sesji treningowej. Jest więc odpowiednim systemem treningowym dla osób, które nie lubią za długo przesiadywać na siłowni. Wykonujemy w [...]
W poniższym artykule przedstawię opis przypadku modelowej kobiety w wieku ponad 20 lat, która chce pozbyć się tkanki tłuszczowej. Z przedstawionych szczegółów mam zamiar wyciągnąć ogólne wnioski, które znajdą zastosowanie u każdej osoby chcącej pozbywać się nadmiarowej tkanki tłuszczowej, niezależnie jakiej jest płci, w jakim wieku, czy jest [...]
[...] jak „królewny”. Bikini fitness było najliczniej obsadzoną konkurencją tych zawodów, na co składało się aż 6 kategorii wzrostowych. Ubiegłoroczne „Debiuty” miały swoje dwie „perełki”: Vanessę Skibińską i Ewelinę Weiss. Tym razem za takie „perełki” można uznać Wiktorię Nnaka z Koszalina i Anastazję Biedkę z miejscowości Rusko. Obie 19-letnie [...]
Masa mięśniowa jest celem każdego trenującego mężczyzny, jednak niektórzy współcześni panowie podążają raczej za modą na wychudzone nogi oraz słabe ciała. W odpowiedzi na zapotrzebowanie na rynku pojawiły się kroje dżinsów dopasowane tylko do wychudzonych ud, przypominających nogi kobiet (tzw. rurki). Podsumowanie W drodze do idealnej sylwetki [...]
[...] naszej pracy, opracowania, książki itd.) lub w inny sposób nam się nie podoba, po prostu pomińmy te dane! Na czym polegał eksperyment Schlundt i wsp.? Pięćdziesiąt dwie otyłe, dorosłe kobiety losowo podzielono na grupy i przypisano program odchudzania. Grupa bez śniadania zjadała dwa posiłki dziennie, a grupa ze śniadaniem spożywała [...]
[...] użycie ciężaru 120-140% maksymalnego dla podobnego siłacza. Prawdopodobnie po każdym powtórzeniu potrzebny byłby dźwig, gdyż asekuranci mogliby nie dać rady – nawet w dwie osoby dźwigając np. 400-450 kg. Praca ekscentryczna vs dynamiczna – badanie naukowe W wielu badaniach stwierdzono, iż np. 11 tygodni treningu ekscentrycznego [...]
[...] amerykańskich żołnierzy i zna się nie tylko na zębach, ale również wiele wie na temat treningu i diety. Na swoim koncie na Instagramie ma ponad 241 tys. fanów! Miała zaledwie 19 lat, kiedy kiedy zadecydowała o tym, że dołączy do Sił Powietrznych Stanów Zjednoczonych. Oprócz dbania o zęby w armii, pomaga także walczyć z przemocą oraz [...]
Znowu zbliża się weekend z dwiema wielkimi imprezami IFBB w sportach sylwetkowych, i to obiema w Europie. Zacznijmy od Diamond Cup „Czechia Pro” w Ostravie. Impreza zacznie się w piątek, 8 czerwca , weryfikacją prowadzoną w godzinach 10:00-18:00 w Hotelu Clarion. Natomiast rywalizacja będzie prowadzona w wielkiej hali Ostravar Arena, w [...]
[...] do boju o mistrzostwo Europy Katarzyny Dudek, wystąpi cała krajowa czołówka: mistrzyni Polski (163 cm) Martyna Stępień, wicemistrzyni Polski (+163 cm) Michalina Gładysz oraz dwie brązowe medalistki: Katarzyna Jankowiak i Marta Laskowska. Wielki rewanż za Mistrzostwa Polski! WELLNESS FITNESS Mistrzyni Polski (+163 cm) Dorota Szweda będzie [...]
Współczesne plagi, które dziesiątkują ludzkość, czyli otyłość, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzyca i nowotwory, w dużej mierze są spowodowane nieaktywnością fizyczną, nieodpowiednią dietą, używaniem alkoholu i tytoniu, ekspozycją na kancerogeny, przyczynami genetycznymi oraz zmianami w długości życia (szczególnie dotyczy to cukrzycy typu II oraz [...]
[...] AMPK – indukowany treningiem siłowym i aerobowym, synteza białek mięśniowych jest silnie hamowana w trakcie ćwiczeń (o 32%) oraz znacząco rośnie godzinę oraz dwie godziny po treningu (zapewne dużą rolę odgrywa tu kinaza AMPK, która jest regulatorem energetycznym), aktywność kinazy AMPKα1 nie ulega zmianie w trakcie treningu [...]
[...] źle sędziowana. Widząc listę zawodniczek wiedziałam, że nie będzie łatwo, ale nieskromnie powiem, że widziałam się w TOP 6. Wszystko miałam przygotowane na 100%. Uważam, że dwie zawodniczki w TOP 6 nie powinny się tam kompletnie znaleźć, to był jakiś ewidentny błąd… Nie, nie nazwałabym tego błędem. To było duże szczęście tych zawodniczek [...]
[...] iniekcyjnego metanabolu i winstrolu w zawiesinie na wodzie). Wskutek dostarczania stanazololu oraz oxymetholone (anapolon) w dawkach do 400 mg dziennie pojawiły się dwie duże zmiany wątroby (nowotwory): jeden 6 cm w lewym płacie, drugi 12 cm w prawym płacie. W większej zmianie wykryto krwawienie. Zarówno ALAT (aminotransferaza [...]
Wcześniej na łamach potreningu.pl wielokrotnie publikowałem artykuły z serii „archiwum X”, gdzie opisywałem przypadki niewyjaśnionych powikłań zdrowotnych u kulturystów. O ile informacje prasowe należy traktować z przymrużeniem oka lub, co najmniej, z wielkim dystansem, to w przypadku badań naukowych poprzeczka stoi trochę wyżej. Tym ciekawszy [...]
Łagodny rozrost gruczołu krokowego (benign prostatic hyperplasia - BPH) jest chorobą występującą tylko u mężczyzn. Choroba ta polega na rozroście (wzroście liczby) komórek gruczołowych i komórek podścieliska gruczołu krokowego, natomiast w mniejszym stopniu związana jest z przerostem (wzrostem objętości) tych komórek. Rozrost i przerost prowadzą w [...]
Wielu z Was często musi (i chce) godzić dwie zupełnie odmienne aktywności ruchowe. Po części wynika to z chęci bycia aktywną osobą, po części jest to wymóg dyscypliny sportowej, którą się uprawia. Trzeba nieźle wysilić wyobraźnię, aby wymienić sport, którego uprawianie nie skorzysta na tym, że trenujecie swoje mięśnie na siłowni. Oczywiście nie [...]
[...] okazało się że pomimo bakterii, to triceps był doszyty tylko w połowie (błąd poprzedniego chirurga). Pracowało mi tylko pół tricepsa! Obecnie wszystko jest przyszyte na dwie największe kotwice jakie są możliwe. Nareszcie czuje triceps pod skórą i nareszcie idziemy ku dobremu. Fizycznie nie jestem w stanie przygotować się do WSM, które odbędą [...]
