Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
[...] do swojego kalendarza imprez na 2021 rok konkurs Mr. Universe. Oznacza to, że powraca on po 44 latach! Nazwa „Mr. Universe” była używana przez wiele innych stowarzyszeń, ale dwie największe to IFBB i NABBA. Federacja NABBA organizowała konkurs Mr. Universe od 1948 do 2019 roku, a edycja 2020 została niestety odwołana z powodu ograniczeń [...]
[...] minut tańczyć towarzysko przez 44 minuty kosić trawnik przez 60 minut. Inne dane dotyczące osób o różnej masie ciała: godzina spaceru w tempie prawie 5 km/h to wydatek zaledwie 191 kcal (masa: 55 kg) lub 318 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania (powolnego) to 327 kcal (masa: 55 kg) lub 545 kcal (masa: 91 kg), godzina pływania wyczynowego (3 [...]
[...] wcześniej zwyciężyli w zawodach. Ku zaskoczeniu wielu osób to powracający po przerwie Hafthor Bjornsson prowadzi w klasyfikacji. Podczas pierwszego dnia zawodów odbyły się dwie konkurencje. Pierwszą z nich był martwy ciąg Max Elephant Bar Deadlift. Jak wielu się spodziewało, Hafthor Bjornsson zrobił to w możliwie najlepszy sposób. Jako jedyny [...]
[...] że nasi zawodnicy odnieśli tam wielkie sukcesy. Na tych zawodach walczono o 14 licencji IFBB Elite Pro oraz o punkty do IFBB World Ranking 2018. Z tych 14 kart Elite Pro, dwie trafiły w ręce Polaków. Największe sukcesy odnieśli nasi kulturyści klasyczni, wygrywając obie kategorie wagowe, a jedną nawet potrójnie! Wszystkie trzy medale w [...]
[...] Nic podobnego. „Pompa” to zatrzymanie krwi w mięśniach. Może być gigantyczna, ale wcale nie musi skutkować przyrostem obwodu włókien. Zrób prosty eksperyment: weź dwie sztangielki po 5-7 kg i wykonaj uginania ramion stojąc do absolutnego załamania. Po kilkudziesięciu powtórzeniach stwierdzisz, iż ramiona są potężnie „spuchnięte”. [...]
[...] do wyprostu stawu biodrowego, może nieść ze sobą określone problemy i ryzyko kontuzji. Dublowanie ćwiczeń Pięć rodzajów wiosłowania, trzy wersje na wolnych ciężarach, dwie na wyciągach, kilka ćwiczeń na triceps, kilka na biceps, 6 ćwiczeń klatki piersiowej (mężczyźni), 5 ćwiczeń na pośladki (kobiety). Z reguły 80% efektów przynosi 20% [...]
[...] chodzi tylko o wzrost ilościowy, ale możliwa jest tu zupełnie inna jakość sesji. Wystarczy rozważyć trening grzbietu. Chcesz wykonywać podciąganie na drążku i jego warianty, dwie wersje wiosłowania, maszyny, izolacje (ściąganie drążka do klatki, przyciąganie rączki do brzucha), martwy ciąg i jego warianty. Niezwykle trudno będzie wykonać [...]
[...] niepodważalny atut – w momencie rozpoczęcia fazy koncentrycznej ruchu nie walczysz już z odwracaniem kierunku ruchu. Po prostu pokonujesz stały opór. Jeśli planujesz dwie sesje wyciskania w tygodniu, bez problemu przynajmniej część powtórzeń w jednej z nich możesz wykonać z pełną pauzą. W tym momencie możesz ograniczyć objętość, gdyż to i [...]
[...] płatków, trzy kawałki tosta francuskiego z cukrem pudrem oraz trzy naleśniki z czekoladą, co daje łącznie 4000 kalorii. Lunch – porcja 500 gramowego makaronu oraz dwie kanapki z serem, dwoma dużymi kawałkami wędliny z majonezem na jasnym chlebie. Do tego energy drink. Kolacja – kolejna 500 gramowa porcja makaronu, duża pizza i [...]
Dość często osoby trenujące, które nie osiągają zadowalających rezultatów na siłowni, tłumaczą się kiepską genetyką. Jednak czasem zamiast genów po prostu chodzi o podstawy, gdzie jak okazuje się, osobnik nie ma zbilansowanych posiłków, a sama dieta znacząco odbiega od tego, co sprzyja kształtowaniu sylwetki. Również kwestia treningu, pozostawia [...]
[...] białka. Mają także inne składniki odżywcze, takie jak potas czy witaminę C. Aby zjeść pełnowartościowe, wegetariańskie danie z wykorzystaniem ziemniaków, wystarczy dodać dwie łyżki hummusu i trochę warzyw i już mamy wszystko, aby zjeść wartościowy posiłek. Warzywa bogate w białko Warzywa także zawierają białko. Choć nie jest to [...]
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]
Współczesne produkty żywnościowe często dostarczają zbyt dużo soli i cukrów prostych. Na największe ryzyko nadmiernego spożycia chlorku sodu są narażone osoby korzystające z wysokoprzetworzonych produktów, w tym fast foodów (pizza, hamburgery, kebaby, hot-dogi, frytki itd.). Podsumowanie Warto pamiętać, iż od niedoboru sodu… można umrzeć, [...]
[...] IFBB Pro w kategorii 212. Jest tytanem pracy i dzięki swojemu uporowi i byciu konsekwentnym zdobył w ubiegłym roku najbardziej prestiżowy tytuł w swojej karierze. Ma zaledwie 28 lat i w planach ma kolejne zwycięstwo w na Mr. Olympia w grudniu. Trening poza sezonem Dereka Lunsforda to prawdziwa petarda. Ostatnio na treningu nóg dominowały [...]
[...] dla siłaczy, czyli strongman, trudno wyobrazić sobie konkurencję, która nie angażuje większości najważniejszych grup mięśniowych w ciele. Jeśli nie wiesz, o czym mówię, weź dwie sztangielki ważące 30-40 kg i przespaceruj się z nimi na maksymalny dystans albo przeciągnij kilkadziesiąt metrów ciężar 150-200 kg (np. specjalne sanki coraz częściej [...]
[...] zawodników i była rozgrywana jako open, walkę o zwycięstwo toczyli: mistrz Europy Jose-Miguel Gomez z Hiszpanii oraz Włoch Fabrizio de Silvestro. De Silvetro wygrał wyraźnie dwie pierwsze rundy i pomimo ataku Gomeza w trzeciej rundzie (10:7) utrzymał się na prowadzeniu. Ten 47-letni włoski weteran chyba specjalnie przygotowywał się na te zawody i [...]
Insulina, jak wszystkie hormony, ma dwie strony medalu. Z jednej strony jest silnym anabolikiem, z drugiej, w nadmiarze i przy przekarmianiu ustroju, prowadzi do wielu niekorzystnych powikłań ogólnoustrojowych (sprzyja odkładaniu tkanki tłuszczowej, lipogenezie). Naukowcy sprawdzali, jak różne rodzaje protein wpłyną na stężenie insuliny i [...]
[...] ciężaru) chwila nieuwagi ze strony asekurującego może skończyć się nieciekawie. Ponadto przy silniejszym załamaniu i stosowaniu większych ciężarów potrzebne będą dwie osoby, by bezpiecznie odłożyć sztangę na stojaki lub skrzynie (stosowane w podnoszeniu ciężarów). Tymczasem 1 asekurant w zupełności wystarczy do pomocy przy wyciskaniu [...]
