[...] sytuację, że nie mam na to czasu, jestem zabiegany w ostatnich dniach od 7 rano do 21). Troche poczytałem na ten temat i wiem że na samo zapalenie u mnie mogą mieć wpływ dwie rzeczy - nie do końca podleczone zęby i niedawno przebyta grypa. Na dentystę w tym miesiącu nie znajdę czasu na pewno, więc tymczasowo to wykluczam. Wszędzie piszą o [...]
[...] traktuję to ćwiczenie jako rozciąganie mięśnia, a nie typowe ćwiczenie pod jego budowę. Wyciskanie żołnierskie: 3 serie po 8 powtórzeń - aktualnie około 1 seria 40 kg, a dwie 30kg. Wyciskanie na stojąco na biceps młotkowo: 3 serie po 8 powtórzeń 12.5kg Wyciskanie sztangi francuskie: 3 serie po 8 powtórzeń - ok. 25kg Hollow rock: 2x30 [...]
[...] wyglądać jak człowiek nie jak wychudzony z łapami jak patyki kto mało ważył wie o co chodzi. Staż treningowy od konca grudnia 2023, dostęp do sprzętu to sztanga i hantle dwie z obciążenie to 30kilo bitumiczne dokręcane na gryf. Dieta: Staram się spożywać co najmniej 1,5g-2g białka na kg masy ciała i kalorie to od 2000 do 2500 tak mi mowi [...]
[...] wydaje mi sie, ze troche na dlugo (zbyt dlugo) starcza to bialo. Opakowanie zawiera 600g bialka, a ja biore je juz jakies poltorej tygodnia. Gdy wsypalem dzis z ciekawosci dwie lyzki stolowe (raczej czubate, ale nie jakos wybitnie) to zapelnilem 40g wedlug tej miarki. Czy wszystko jest ok forumowi eksperci, czy jednak troche ta miara oszukuje? [...]
[...] Multi 350. Biłem co tydzień. Po tym cyklu przeszedłem do porządku dziennego bez odbloku. Po kilku tygodniach zapragnąłem zrzucić trochę fatu i poszedł HGH Soma. To brałem po dwie jednostki codziennie 5 dni w tyg i sob niedz wolna. Szczęście że złapałem mocną kontuzje barka i odstawiłem zarówno treningi jak i HGH. Wróciłem do treningów jakieś dwa [...]
[...] się spożywać posiłek przedtreningowy dający nam energię. W większości diet jakie widziałem zarówno tutaj, jak i w innych źródłach informacji, pisze żeby jeśc godzinę - dwie przed treningiem. Według mnie jest to bardzo złe podejście. Popatrzmy na fizjologie naszego organizmu. Jedzenie w żołądku trawi się od 2 do 4 godzin. Żołądek jedynie [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: Siłownia, 3x w tygodniu, trening ogólnorozwojowy. Jestem średnio systematyczny Odżywianie: Rano - Muesli lub dwa jajka gotowane z dwie kanapkami z masłaem; Obiad: Sałatka z sosem vinegrette (tłusta i niezdrowa); kanapka subway; jedzenie chińskie; Kolacja: Kanapki (2-3). Czasem podżeram, piję dużo coli [...]
[...] z ruchow. (Każda seria jest wiekszy ciężar ale ruchów zostaje tyle samo czyli 15) Klatka skonczona. 1/Pompki na poreczach 4 serie od 10-15 powtorzen. 3 ostatnie serie podwieszam obiazenie. 2/Wyciskaniie francuskie,sztanga lamana w lezeniu. 4 serie zaczynam od 15 powtorzen kończe 7 powtorzeniach w ostatniej serii 15,12,10,7. Z kazda seria [...]
[...] w nałogi. Przez ostatnie 9 lat zapuściłem się cholernie. W lipcu 2015 zacząłem regularnie palić papierosy, czerwone LM, około 1,5 paczki dziennie czasem przy imprezach dwie,trzy. Mało tego, zacząłem palić regularnie marihuane, dzień w dzień, jak fajki, minimum ten gram dziennie, zazwyczaj więcej. Żeby tego było mało zacząłem w tym samym [...]
[...] w buzi człowiekowi. Jest to taka plamka o średnicy nie przekraczającej zwykle 0,5cm. Jest cała biała a dookoła niej jest zaczerwienione dziąsło/język. Najgorsze w tym są dwie rzeczy: 1) straszliwy permanentny ból, który czuje się przez cały czas, podczas mówienia, siedzenia i nic nie robienia, podczas picia, jedzenia, płukania ust, mycia [...]
[...] krwionośnymi. Okazało się, że flawanole polepszają funkcjonowanie ścian naczyń krwionośnych, co zapobiega chorobom takim jak miażdżyca. Optymalny efekt występował w dwie godziny po przyjęciu flawanoli - niezależnie od dawki. Picie wzbogaconego kakao przez tydzień dawało taki efekt, jak długotrwałe podawanie statyn - 179 miligramów [...]
[...] i jest mi przeważnie zimno. Mój każdy dzień wygląda podobnie: Gdy mam na I zmianę do pracy 6.00-14.00 Wstaję o godz. 04.30, Jem śniadanie cztery kanapki z wędliną, szynką + dwie herbaty z cytryną. Godz. 05.30 wsiadam w samochód i jadę do pracy. Pracuję do 14.00, praca nie ciężka, jedynie trochę się nachodzę przez te 8 h, o godz. 10.00 mam [...]
[...] się nieciekawie (albo dieta pochłaniała mnóstwo pieniędzy, albo miałem problemy z żołądkiem), postanowiłem poszukać jakiegoś gotowego rozwiązania. Udało mi się znaleźć dwie diety, które przynajmniej dla mnie wyglądają poprawnie, ale chciałbym żeby sprawdził je jeszcze ktoś z doświadczeniem. Ważę obecnie 93kg. Trenuje MMA 2razy w tygodniu [...]
[...] z odzywki białkowej marki optimum natrition o nazwie gold standard 100% when o ile to coś komuś pomoże. Waga produktów jest podana na jeden posiłek choć gotuje minimum dwie porcje i jem połowę a druga następnego dnia. Sniadanie: Jajecznica z 3jaj na boczku (100g) smażona na smalcu zwierzęcym (8g) 2 śniadanie: Smothie z malin (125g) [...]
[...] ale teraz trafia się okazja, by sprawdzić go z numerem #1 w dywizji ciężkiej. Tymczasem Overeem po nieudanej walce o tytuł ze Stipe Miocicem na UFC 203, wygrał kolejne dwie walki z Markiem Huntem przez KO na UFC 209 i byłym mistrzem Fabricio Werdumem przez większościową decyzję na UFC 213. Overeem ma w swoim dorobku tytuły mistrza [...]
[...] zaspokajają głód, a orzechy zapewniają długotrwałe uczucie sytości. Niestety, nie należy zapominać o kaloryczności orzechów i masła orzechowego. Optymalna porcja to dwie łyżki na porcję. Wybierając masło orzechowe, koniecznie czytaj etykiety- najlepiej, by nie zawierało sztucznych dodatków, cukru i zbyt dużej ilości soli. Jeżeli masz [...]
[...] go tylko odrobiną świeżo mielonego czarnego pieprzu i szczyptą soli(opcjonalnie). Do zrobienia burgerów wykorzystałem ciabattę, którą również zakupiłem w Biedronce. Zrobiłem dwie wersje burgerów, pierwsza z piklami, szalotką, serem typu cheddar oraz moim ulubionym sosem na bazie majonezu, musztardy, soli, pieprzu, czosnku w proszku oraz odrobiny [...]
Siemka Wszystkim. Trenuje już dość sporo czasu bo około 3 lat z przerwami. Niestety przerwami bo zawsze miałem pod górę z względów zdrowia np. dwie operacje itp ale nie o tym mowa. Ogólnie nigdy w życiu nie miałem problemu z bólem mięśni w żadnym z ćwiczeń . Po prostu czułęm się super aż do czasu...Przez cały okres ćwiczen zmieniłem sylwetkę na [...]
[...] #7, będzie starała się powstrzymać Esparzę. Calvillo radzi sobie znakomicie w zawodowej karierze w której na sześć walk skończyła przed czasem pięć przeciwniczek w tym dwie przez poddanie w UFC Amandę Cooper i Pearl Gonzalez. W ostatniej walce Valvillo pokonała przez jednogłośną decyzję Joannę Calderwood w lipcu na gali UFC Fight Night 113. [...]
Afty i pleśniawki - porady
