Siemka mam kilka suplementów biorę je wszystkie na raz po śniadaniu, czy można tak robić ? Są to Witaminy z Olimpu Vita-Min Multiple Sport (te co są dwie tabletki niebieska i białą), Gold Omega 3 D3+K2 Sport Edition Acerola (ekstrakt z aceroli) Acai ( ekstrakt z jagód acai) Wszystko ze sklepu SFD, łykam to wszystko na raz po śniadaniu, można tak [...]
Cześć przyjaciele, chciałem się dopytać odnośnie łącznia białka roślinnego ze zwierzęcym, słyszałem dwie opinie, pierwsza że zawsze powinno łączyć się białko roślinne ze zwierzęcym w celu uzyskania pełnego aminogramu a druga że nie ma to znaczenia jeżeli chodzi o dany posiłek ale ma znaczenie jeżeli chodzi o posiłki w ciągu całego dnia. Dla [...]
[...] rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może jednocześnie rozwijać się pod względem siły i jednocześnie rosnąć typowo "na masę mięśniową"?
[...] się obwód, a siły nie przybywa. Dlaczego tak jest? Jedynie moje ręce są wytrzymalsze, moge zrobić więcej powtórzeń ale większe ciężary to już dla mnie kłopot. Myślałem nad tym, żeby zrobić duży ciężar na łamanym gryfie i zacząć robić dwie serie mniej technicznie ale z większym ciężarem żeby dać bodziec do przyrostu siły. Czy to dobry pomysł?
[...] z piłką lekarską (na brzuch) 3* minuta Chciałbym zmodyfikować ten "plan" Odpowiednio 2*16 pompki i 2*8 podciąganie , byłoby szybciej i większy "wycisk" , tylko nie wiem czy dwie serie to nie za mało , cwiczylbym 2,3 razy w tygodniu . Trening nie jest rozbudowany bo nie zależy mi na mięśniach niewiadomo jakich ,chciałbym utrzymywać przyzwoita [...]
[...] tyczą się ilości produktu czy samych aminokwasów zawartych w produkcie. 10g (porcja) zawiera 5000mg samego BCAA, czyli 5g porcji przed i po treningu da po 2500mg. 20g - dwie porcje - dadzą 10000mg BCAA, odpowiednio 5g przed i 5g po treningu. Może to idiotyczne pytanie, ale chciałem naprostować, o który pomiar dokładnie chodzi w [...]
[...] po latach (w treningu dwa miesiace), ale mam problemy z plecami: - lordoza - skolioza - rwa kulszowa - co jakis czas dostaje shiftu kregoslupa Cwicze co drugi dzien, robie dwie partie jednego dnia (1.klata triceps, 2.biceps barki)plus brzuch na koniec - staram sie nie cwiczyc wolnymi ciezarami, aby za bardzo nie dociazac plecow, moje pytanie: [...]
Witam pytanie odnośnie MC są dwie szkoły i działa na inna grupę mięśniowa. A zatem jest ktoś kto wykonuje MC na prostych nogach(ale nie zablokowanych w kolanach że względów bezpieczeństwa) i podnosi ciężar tylko poprzez wyprostowanie pleców czy większość wykonuje go tak jak ja że podnosi z nóg i Pelców na raz. Z tego co czytałem MC na prostych [...]
[...] - NOW Foods - Ashwagandha: 1 kapsułka 450 mg; Ekstrakt z Ashwagandy; min. 2,5% witanolidów- 11mg - Naturell Ashwagandha: 1 tabletka 140 mg; Ekstrakt z Ashwagandy; standaryzowany na zawartość minimum 7% witanolidów Jak to interpretować. Albo wprost: która lepsza :-). Chyba że ktoś od razu odrzuca te dwie i poleci coś innego. Pozdrawiam ctr1978
Witam Poszukuje gainera który w swoim składzie nie zawiera glutenu oraz skrobi ziemniaczanej (kukurydziana owszem), są to dwie rzeczy na które niestety jestem uczulony i musze wyeliminować z diety. Zależy mi na dobrej jakości odżywce (nie sam cukier). Jak macie jakieś sprawdzone i godne polecenia suplementy to będe wdzięczny za rade.
Cześć, Od czerwca będę zaczynał redukcję nie pierwszą ale chce się dociąć na maxa, żeby mieć jak najlepszy podkład pod następny okres masowy. I ciekawią mnie dwie sprawy. 1.Progresja, na masie stosuje progresje liniową ale na redukcji nie przybędzie mi siły ani mięśni więc jest sens ją stosować?, Czy lecieć po prostu blisko upadku mięśniowego? 2. [...]
[...] prawie 1kg ziemniaków albo 1.5kg marchewki. To co się dzieje z masą produktów które spożywamy? domyślam się, że może być dużo w nich wody co odparujemy ale jednak jakaś masa własna pozostaje. Czy w takim razie mając dwie osoby jedna dostarcza powiedzmy 2000kcal z orzechów druga z marchewki to po miesiącu będą mieć tą samą wagę? pozdrawiam
[...] regeneracji jakoś nie zauważyłem. Niedługo później coś sobie zamówiłem i jako gratis dostałem trzy próbki BioTech USA (koncentrat z izolatem) a w kolejnym zamówieniu jeszcze dwie próbki; jednorazowe porcje po 28 gramów. Zjadłem je i odniosłem wrażenie że lepiej regenerują niż te pozostałe odżywki. Próbki się skończyły, wróciłem naprzemiennie do [...]
[...] nie - bardzo nieregularnie. Planuję zacząć robić więcej ćwiczeń na tzw. "kaloryfer". Skończyłem niedawno A6W - tak, wiem niszczy kręgosłup. Po zrobieniu A6W widać zauważalne dwie równoległe, główne "kreski" na brzuchu oraz jak się przypatrzy to bardzo lekki wcześniej wspomniany "kaloryfer". Poszukuję nowych ćwiczeń. Natknąłem się na ABS II, ale [...]
[...] nachwytem a podchwytem to dwa różne ćwiczenia więc mam obawe czy robiąc takie coś nie bedzie tak, że nie zrobie ani pleców ani ramion dobrze skoro bede robił tylko dwie serie, z drugiej strony sześć serii to dla mnie za dużó ujddzie takie coś 4 serie 2 nachwyt 2 podchwyt , dwa razy w tygodniu ? czy może lepiej ogarnąć np nachwyt 3 serie [...]
Mam 16 lat.Od jakiegoś czasu (4 tyg.) ćwiczę trening FBW 3 razy w tygodniu. I mam problem z ciężarem, gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są [...]
[...] i od 22 stycznia zacząłem robić masę. W tym czasie miałem ok. 2 tyg. przerwy w (lutym) z powodu operacji złamanej nogi. Potem wróciłem do treningów, a trenuje w domu (dwie hantle i poręcze do dipów i ławka). Jestem uczniem, ale ostatnio mój sen nie był najlepszy: wczoraj np. spałem 5 godzin, ale tylko wczoraj. Ostatnio chodzę spać o godz. [...]
[...] na pewno mieliscie sytuacje kiedy to obudziliscie sie przykladowo po 4-5h snu i czuliscie sie zaj**iscie wyspani, no, ale, postanowiliscie sie zdrzemnac jeszcze z godzinke - dwie. Budzicie sie, i czujecie sie o wiele bardziej ospali, oslabieni etc. Natknalem sie kiedys na termin ala "okno senne" - tak, jak wspinajac sie w gorach mamy okno [...]
Witam, planuje zrobić sobie siłownię w piwnicy z racji tego, że poczułem iż to jest coś dla mnie a wole ćwiczyć samemu. I przychodzę z pytaniem do was. Czy o niczym nie zapomniałem plus ew. proszę o rady jakim sklepem/firmą się zainteresować w rozsądnych cenach aby zakupić co potrzebuje więc. Planuje kupić. Taki stojak - [...]
[...] nie wiem jakie ale ćwiczenie na tył barku). Czy takie ilości serii tygodniowo przyniosą maksymalne efekty? W ćwiczeniach w których wykuje 5/3/1 warto zauważyć że pierwsze dwie serie z trzech są z RIR 2-5 więc też intensywność tych 12 serii tygodniowo np. na klatkę nie jest jakaś duża bo tylko w 7-8 seriach dochodzę blisko upadku mięśniowego. [...]
