dwie

[...] Od czwartego do szóstego tygodnia następuje wzrost obciążeń treningowych poprzez zwiększenie objętości treningu. Na duże grupy mięśniowe wykonujemy teraz dwa ćwiczenia po dwie serie, natomiast na małe grupy - trzy serie w jednym ćwiczeniu. Każdą serię kończymy z zapasem na 3 do 4 powtórzeń. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim [...]

[...] pestycydów. Czy istnieje "dieta idealna"? Podczas gdy przez znaczną część historii człowieka niewiele się zmieniało, to ostatni wiek a szczególnie ostatnie dwie dekady, przyniósł zmiany polegające na wzroście spożycia tłuszczów nasyconych i cukru na niekorzyść skrobi (węglowodany złożone) i tłuszczów wielonienasyconych. Nawet [...]

[...] powinno się stosować Z wielu względów niektórych ćwiczeń należy unikać, na przykład ćwiczeń mieśnii brzucha z wyprostowanym tułowiem oraz z prostymi lub prawie prostymi obydwiema nogami (bez względu na pozycję ćwiczebną i stosowany przyrząd czy przybór. Powodują one przeciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Nieprawidłowe. obciążenie [...]

[...] ile odpowiedniego pożywienia zapewnisz swojemu ciału. Dzięki prawidłowemu odżywianiu będziesz o wiele szybciej zmierzał do sukcesu. Jedz dobry odżywczy posiłek jedną lub dwie godziny przed treningiem. Nie staraj się jeść wyłącznie dla treningu, np. jeżeli jesz w południe nie planuj treningu na piątą i nie jedz ponownie o godzinie trzeciej. [...]

[...] ofiary, jeśli ma uszkodzony kręgosłup, szyję lub miednicę. Zwichnięcia i skręcenia: Nie próbuj poruszać zwichniętych stawem lub samemu nastawiać zwichnięcia. Unieruchom dwie sąsiednie kości wchodzące w skład uszkodzonego stawu i zgłoś się do lekarza. Jeśli zwichnięte jest biodro, wezwij pogotowie lub przetransportuj rannego na noszach do [...]

[...] 2,7kg!) Effects of creatine on isometric bench-press performance in resistance-trained humans. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12131259 32 osoby zostały podzielone na dwie grupy -placebo przyjmująca 200g dextrozy przez 5 dni -grupę przyjmującą kreatynę (CR) 20g + dextroze 180g przez 5dni wnioski: -wzrost wagi ciała u grupy CR o 1,2kg [...]

[...] prawie wszystkie syntetyczne sterydy są chemicznymi wariantami testosteronu i stąd też większość jego cech pasuje również do nich. (Ale nie wszystkie!) Testosteron posiada dwie zasadnicze cechy lub działania. Po pierwsze, jego anaboliczne (budujące tkanki) cechy, które objawiają się zwiększeniem i przyspieszeniem wzrostu tkanki mięśniowej, co [...]

[...] proste - oba mięśnie, kolana zgięte - preferencja mięśnia płaszczkowatego. Czy można położyć większy nacisk na rozwój jednej z części mięśnia brzuchatego? Ma on przecież dwie głowy, prawda? Tak, ale prawdopodobnie nie będziesz w stanie wywołać większego naprężenia jednej głowy niż drugiej, przynajmniej dopóki ćwiczysz w konwencjonalny sposób. [...]

[...] nie częściej niż co 2 tygodnie), wtedy przedostatnie podejście wykonuje się w paru seriach a potem obniża się ciężar, uwzględniając poziom zmęczenia i jeszcze wykonuje się dwie serie. Te ostatnie podejścia są najcenniejsze, wymagają bowiem pełnej mobilizacji i są największym bodźcem dla mięśni. Tempo wykonywania ćwiczeń zależy od ciężaru — przy [...]

[...] Dawkowanie ustala się w zależności od masy ciała i rodzaju odżywki. Przeciętna dawka nie powinna zawierać więcej niż 50 g czystego białka dziennie, rozdzielonego na dwie porcje i przyjmowanego zgodnie ze wskazaniami producenta - przeważnie w trakcie posiłku. Stosowanie odżywek przed zawodami, w trakcie i po zawodach Poleca się [...]

[...] dekanian nandrolonu w Polsce znany przede wszystkim pod nazwą Deca - Durabolin (produkt firmy Organon) oraz fenylopropionian nandrolonu (Durabolin firmy Organon). Te dwie wyżej wymienione formy nandrolonu różnią się przede wszystkim okresem półtrwania w organizmie Dekanian, częściej stosowany przez kulturystów, jest aktywny w organizmie, [...]

[...] Dawkowanie ustala się w zależności od masy ciała i rodzaju odżywki. Przeciętna dawka nie powinna zawierać więcej niż 50 g czystego białka dziennie, rozdzielonego na dwie porcje i przyjmowanego zgodnie ze wskazaniami producenta - przeważnie w trakcie posiłku. Stosowanie odżywek przed zawodami, w trakcie i po zawodach Poleca się stosowanie [...]

[...] kto może radzić ciebie na detoksykacja . Raz albo dwa razy rok , ty mógłbyś próbować następującego środek na przeczyszczenie rzeczywiście czyścić twój system : - Kłaść dwie ( 2 ) uncje rycyny w szkle . - Dodawaj łyżeczka do herbaty sody oczyszczona . - Rozpuszczaj z pomarańczowym sokiem . - Pij - Czekaj dwadzieścia cztery godziny przed [...]

[...] Kiedy miałem 10 lat, prawdopodobnie bliżej 9 i pół, spojrzałem na pismo kulturystyczne i zobaczyłem zdjęcie Dave'a Draper'a na plaży z Betty Weider na jednym ramieniu, dwiema dziewczynami na każdej z nóg oraz kolejną na drugim ramieniu. Trzymał Weider Crusher (nie wiem jak nazywa się to po polsku, wpisz "weider crusher", a zobaczysz to [...]

[...] - ćwiczenia możliwe do wykonania bezpiecznie jedną nogą (np. suwnica, prostowanie, uginanie) 1 ćwiczenie: ćwiczenie wykonuje jedna noga; 2 ćwiczenie: ćwiczenie wykonują dwie nogi 2. Plecy - 1 ćwiczenie: wiosłowanie pólsztangą jednorącz; 2 ćwiczenie: wiosłowanie oburącz - 1 ćwiczenie: podciąganie ciężaru do klatki w opadzie tułowia; 2 [...]

[...] sztanga na wysokości klatki piersiowej, wyciskanie sztangi w górę. Dwie serie po 4-6 powtórzeń. 3.W staniu (mały rozkrok), sztanga na karku, opad tułowia w przód i wyprost; dwie serie po 8 powtórzeń. 4.W staniu, sztanga na karku, półprzysiady i wyprosty nóg; dwie serie po 8 powtórzeń. 5.Leżenie tyłem na ławeczce zaczepionej za 4-6 szczebel [...]

[...] ale też mogą mieć jedno, dwa lub więcej wiązań podwójnych i wtedy nazywane są nienasyconymi kwasami tłuszczowymi. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe (WNKT) można podzielić na dwie podgrupy: -3 i -6. W -3 WNKT pierwsze wiązanie podwójne znajduje się przy trzecim atomie węgla, podczas gdy w -6 WNKT przy szóstym. Ze względu na ilość wiązań podwójnych [...]

"If you're not growing, it's likely your diet, not your training, that's holding you back" Dr. John Berardi Pora na temat o odwiecznej walce ‘dobra’ ze ‘złem’, białego z czarnym, czyli ‘czystego’ jedzenia z ‘nieczystym’. http://img691.imageshack.us/img691/8717/a1b9.jpg Co nazywany ‘czystym’ jedzeniem ? Większość ludzi zgadza się z tym, że ‘clean [...]

[...] wiecej wypijanej kawy by byc na tych samych obrotach, co w wieku, powiedzmy 17-19 lat. Doszedlem wreszcie do szesciu mocnych kaw dziennie, a kawiarniach zazwyczaj zamawialem dwie duze kawy dnia, obie wzmacniane dodatkowym espresso. Generalnie musialem pic co dwie godziny jedna kawe, by zachowac w miare staly poziom energii, co nie zawsze rownalo [...]

[...] bracia Kliczko są ATLETAMI,PUNCHERAMI,SUPERCIĘZKIMI i walczą z bokserami,którzy tymi atletami nie są.Gdy bracia Kliczko spotykali bokserów posiadajacych już chociażby tylko dwie z tych trzech cech dostawali wciry.To co by było w 90 ? Zresztą wystarczy zobaczyć jakie tam ciosy zbierał Lennox Lewis. Znacie taką zasadę jeśli walczysz do 50-tki [...]