dwie

[...] Czwartek 9.05-16.00; Piątek 7.30-11.55; Jak widać plan mam zróżnicowany i nie wiem np. jak jeść w piątek a jak we wtorek. Posiłki internatowe to: - śniadanie 6.30-8.30 - dwie bułki + różnie: szynka (czasem)pomidor/ser/twaróg/jajecznica/serek topiony; - obiad 13.00-16.00 - ziemniaki + różnie: schabowy/ryba/udo kurczaka/gulasz [...]

[...] bilansowanego odżywiania się, cele troszkę inne niż poprzednio. Chcę do Grudnia wzbić się na 75kg masy (~8%tł). Wiele przeczytane, co wiążę się z jakąś wiedzą, aczkolwiek co dwie głowy to nie jedna, dlatego chciałbym poprosić o jakąś analizę błędów jeżeli takowe występują. Więc zacznę od małych danych: Wiek: 17 Waga: 66 system BTW: 2g [...]

[...] dawnych czempionów. Gdzie trening jest wyjątkowy, jest czas na wysiłek i głęboką refleksję? MP: Myślę, że szczególnych odczuć doznałem w "Jet Center" Benny Urquideza. Odwiedziłem i trenowałem tam u idola z moich młodzieńczych lat. Tam poznałem, oprócz Bennego, Billa Wallace'a, Chucka Norrisa, który dla mnie jest wspaniałym i skromnym [...]

co sądzicie o takiej diecie śniadanie : cini mini na mleku 2 śniadanie : dwie kanapki z szynką z chleba razowego obiad : ryż z kukurydzą podwieczorek dwie kromki chleba lekkiego żytniego kolacja : dwie kanapki z szynką z chleba razowego prosze o opinie

[...] bo cały czas tego samego nie będe jadł :P Podstawa to Szklanka soku z owoców zaraz po przebudzeniu Śniadanie I 1.jogurt naturalny 400g + otręby + jabłko ok. 340kcal 2.dwie kromki chleba słonecznikowego / sojowego posmarowanego cienko margaryną 60% tłuszczu z serem żółtym ok 340kcal 3.70g płatków pełnozbożowych np. Nestle fitness + szklanka [...]

[...] 24 drużyny zostały podzielone na cztery grupy (A, B, C i D) po 6 zespołów w każdej. Awans do drugiej rundy fazy grupowej uzyskają po 4 najlepsze drużyny, które utworzą dwie 8-zespołowe grupy (E i F), poprzez połączenie grupy A z grupą D i grupy B z grupą C wraz z uwzględnieniem wyników spotkań drużyn, które awansowały. W fazie tej zespoły [...]

[...] po minimalnej rozgrzewce robię następną grupę - jak muszę przerwać i wiem że nie dam rady dokończyć danego dnia to jak mam możliwość robię mix ze splitem dzieląc partie na dwie grupy: 1) nogi + bice 2) reszta i zawsze robię na wszelki wypadek nogi + bice na początku jak bym miał przerwać, reszta nie jest tak wyizolowana i np. triceps jest [...]

[...] tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. Tłuszcz i mięśnie to dwie różne tkanki. Nie można zamienić jednej w drugą. Węglowodany magazynowane w wątrobie i w mięśniach są dla ciała głównym źródłem energii. Chleb, ziemniaki, ryż i warzywa [...]

[...] FBW modernizując niektóre ćwiczenia. Każda rada się przyda. Do dyspozycji mam ławeczkę kelton spartan II ze stojakami, modlitewnik, gryf prosty 190cm, gryf mocno łamany , dwie hantle mam zamiar dokupić tą prasę do nóg) i drążek. Z góry serdeczne dzięki! Się rozpisałem wybaczcie ale mój przypadek jest po prostu tak katastrofalny że nie mogłem [...]

[...] dojśc do tego ciężaru sprzed wakacji.Co moge dodać do treningu a co odjąć.Pozdro Poniedzialek - Klata, biceps,brzuch: Klata - Skosna lawka- 5 seri po 12-12-10-8-6 (pierwsze dwie rozgrzewka) po ostatniej zawsze szybko zmniejszam i robie jeszcze pare ruchow bez odpoczyknu. Lawka plaska - 4 serie po 12-10-8-6 (pierwsza rozgrzewka) po ostatniej tak [...]

Witam mam takie małe pytanko brałem wczesniej dwie puchy xpand i dwie puchy nano zrobilem 6 tygodniowa przerwe teraz skonczyłem znowu jesc dwie puchy nano i xpand i robie 6 tyg przerwe.Mam takie pytanie co teraz mam sobie kupic zamiast xpand i nano interesuje mnie tylko MASA nic wiecej.

[...] chodzi o zastosowania nocne i potreningowe- to fakt. Bardzo dużo pisze się o wyższości serwatki nad wszystkim innymi białkami i takie tam bzdury... Jednak przeanalizujmy te dwie hipotetyczne sytuacje. Jest noc (tzn zaraz będzie ), nasz ciało potrzebuje białka aby nie wpaść w katabolizm, co bierzemy? Jak to co? Wszech polecaną serwatke!!! I [...]

[...] w podnoszeniu ciężarów. Zapewne nie zostałby mistrzem olimpijskim, gdyby nie służba wojskowa we Wrocławiu i treningi w tamtejszej Gwardii. Któregoś dnia żołnierzy odwiedził trener Bronisław Stępień i po krótkim wykładzie zarządził sprawdzian. Rekrut Paliński uzyskał w trójboju 227,5 kg. Szybko więc zorientowano się, że poborowy to [...]

[...] ^_^ chleb razowy 1-2 kromki ~ 80g lyzka oliwy z oliwek LUB 2x jajko na twardo chleb razowy 1-2 kromki margaryna 10g 2 posiłek ~ okolo 9.30-10.30 chleb razowy 70g (dwie kromki) margaryna 10g chuda wedlina drobiowa lub ser 50g owoc/warzywo/sok/jogurt/maslanka jesli da rade te ostatnie dwie rzeczy Tutaj zalezy mi glownie na praktycznosci [...]

[...] Wartość IG mówi Ci tylko jak szybko określony węglowodan zmieni się w cukier. Nie mówi Ci jak wiele tego węglowodanu jest w porcji w określonym produkcie. Potrzebujesz znać dwie te rzeczy by zrozumieć wpływ jedzenia na cukier we krwi. To właśnie moment, w którym pojawia się ładunek glikemiczny. Węglowodany w arbuzie, na przykład, mają wysokie [...]

Wie ktoś skąd można pobrać dwie pozostałe części ze szkolenia z gen Chojem - "Seminarium z Twórcą TKD, gen. Choi Hong Hi 1994" Dwie pierwsze części są na PZTKD w dziele wideo - perły z lamusa. A chciałbym zobaczyć dwie pozostałe.

[...] procent bf więc na pewno będę musiał trochę z tego obciąć, pytanie tylko ile? Obecnie jem dziennie bardzo różnie ale nie więcej niż 1500-2000 kcal i tyję! Składają się na to dwie rzeczy czyli spowolniony na maksa metabolizm oraz kompletny brak aktywności fizycznej. Mam więc dylemat od jakiej ilości kalorii zacząć oraz jak rozłożyć białko, [...]

[...] owoc (banan, jabłko lub pomarańcz) razem białko- 28,1 tłuszcze 14,2 węglowodany 144,2 kalorie 790 drugie śniadanie 10.30 1. chleb zytni razowy z soją i słonecznikim (dwie kromki) ok. 50g - białko 3,95 , tł. 1,85 ww. 25,25 kcal 123 2. delma extra z masłem 10g białko 0,007 tł. 4,8 ww. 0,01 kcal 43,3 3. biały ser chudy 50g białko [...]

[...] Pijmy mało, a często. Wypicie 1,5 litra wody na raz mija się z celem. Przez to, wcale nie na nawodnimy się lepiej. Lepiej wypić po 0,5l wody co godzinę niż 1l co dwie. Pijmy małymi łykami, co spowoduje lepsze nawodnienie. 5. Odstępstwa od diety Dziś Twój trening był cięższy niż tydzień temu. Skoro tak możesz zjeść sobie pizze z [...]

[...] NOGI 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA MASZYNIE - 4 serie (12/10/8/6) (ciężar zwiększany wraz z następną serią) 2. WYCISKANIE NA SUWNICY - 4 serie (12/10/12/10) (dwie pierwsze serie jeden ciężar, dwie następne 10kg więcej) PLECY Tutaj sobie zmieniam, aby nie była to monotonia 1. PRZYCIĄGANIE LINKI LEŻĄC DO SIEBIE NA WYCIĄGU , po [...]