[...] to 1 dzien, wiec nie tak zle. 2 jajka, kanapka z lososiem dzien drugi -Sniadanie - platki bran flakes z mlekiem - 2 sniadanie - jogurt - obiad - gotowana brokula - podwieczorek - jablko - kolacja - losos z puszki, dwie kromki pomiedzy 2 kawy i 2 herbaty z mlekiem a i jeszcze banan Sroda 01.10.2008 -sniadanie platki z mlekiem - [...]
[...] Mój plan jest taki: poniedziałek: pompki 3 serie 1-20 2-25 3-20 tricepsy (pompki tyłem) 3 serie 1-18 2-15 3-15 łydki 3 serie (wznosy) jedna noga(lewa i prawa) 1-16 2-17 dwie nogi 3-32 czwartek: bicepsy 3 serie 1-7 2-9 3-11 (12 kg + gryf łamany) modlitewnik barki 4 serie 1-8 2-10 3-12 4-9 (20 kg) za głową najszersze 3 serie 1-6 2-10 3-8 (25 [...]
/SFD/Images/2015/9/2/c8faee8adcbb4fbf8f4ca33b1550d586.jpg Opis - 100% zalecanego dziennego spożycia w dwóch dziennych porcjach - Łatwa w spożyciu forma proszku - Pomoże wzmocnić Twoją codzienną dietę Nasz proszek Multi Vitamin to znakomity dodatek do każdej diety. Dwie dzienne porcje dostarczają 100% zalecanego spożycia dziennego na 14 niezbędnych [...]
Nie Chuck Liddell i nie Rashad Evans bo oni walczą ze sobą na UFC 88. Dla Wanderleia Silvy zostały więc dwie możliwości: walka z Thiago Silvą bądź z Lyoto Machidą. Pierwsza opcja wydaje się bardziej prawdopodobna gdyż UFC deklaruje, że ma wielkie problemy z dobraniem odpowiedniego przeciwnika dla Lyoto, który jest postrzegany jako niewygodny i [...]
[...] lever (łącznie 1 min) - pistolety 4x - wznosy na palce 2x - muscle up (znaczy 2-3 mu i kończenie serii podciąganiem) 4x - wchodzenie na linę 2x 7m (w jedną stronę czyli w dwie 14m, w 2 seriach wychodzi 28 m) - pompki na uchwytach 4x -pompki w staniu na rękach(albo rozciąganie expandera przed sobą, jeszcze nie wiem ale raczej pompki) 3x - [...]
[...] głowę 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Rozpiętki 3 serie po 10 powtórzeń tym samym ciężarem. Dzień 2 : Bartki : Podnoszenie sztangi w siadzie 2 serie przed głową dwie serie za głową po 12, 10, 8 powtórzeń Rozchylanie hantli na stojąco 2 serie po 10 powtórzeń Podnoszenie sztangi do brody 2 serie po 12, 10, 8 powtórzeń Plecy: [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Complete_Antioxidant_i31286_d380x380.jpg Opis - Potężna mieszanka przeciwutleniaczy - Tylko dwie kapsułki dziennie - Zawiera witaminy C i E Complete Antioxidant oferuje najwyższą kombinację składników odżywczych, mających na celu ochronę organizmu przed wolnymi rodnikami, które mogą spowodować wiele szkód. [...]
[...] platki owsiane na mleku, kilka szt rodzynek, pół banana, 1/3 awokado, kilka szt orzech włoski przed treningiem 2 tabl BCAA trening po treningu 2 tabl BCAA 2 - 10.30-11.00 - dwie kromki chleba razowego z polędwicą+1,5 banana+1/3 awokado, kilka orzechów włoskich 3 - 14.00 - 60 g ryzu brązowego, 150 g pierś z kurczaka/indyka,szpinak, łyżka oliwy z [...]
[...] Dodatkowo używam pasa z materiału sztucznego na brzuch w celu wypocenia. Żel wyszczuplający do ciała żeźbiący sylwetkę dla mężczyzn. Dieta, jem poprostu coraz mniej, rano dwie kanapki, obiad pierś z kurczaka z grila, ryba z grila, ewentulanie ryż, warzywa gotowane, wszystko. po 18 staram sie nie jeść w ogóle. Chipsy, czekoladki - tego nie ma. [...]
[...] Mam dobra motywacje ale niemam za dobrego sprzetu ale jak bedzie trzeba to sie zapisze na silke bo na chacie mam tylko laweczke poziomol gryf nic nie wazy moze kilka gram :p dwie hangielki i 45 kilo obciazenia oto ta laweczka :http://www.dealclick.co.uk/product/12291663/York-Bench-and-Weights-Package-.php i to wszystko co pokazane na ilustracji. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pytanie czy zatrzymać się na tym pułapie, trzymać bilans na zero i obserwować co się dzieje czy dodać kalorii i próbować masować ? redukować raczej ni ma co, więc tylko te dwie opcje rozważam, zresztą zima jest :D wrzucam na razie plan do oceny, dieta będzie za chwilę ( ew jutro :P ) ćwiczę 3 razy w tygodniu, FBW, nie robię martwego i [...]
[...] 12/14/16 2. Unoszenie hantli w przód 3x14 3. Unosy w bok 12/14/16 4. Szrugsy hantlami 15/20/25 Na brzuch będę stosował różne ćwiczenia, dwa ćwiczenia po każdym treningu po dwie serie. Nóg nie trenuję gdyż dwa razy w tygodniu jeżdzę na treningi w piłkę nożną a od wiosny w weekendy jeszcze mecze będę rozgrywał. Proszę o wszelkie uwagi i [...]
[...] Czy w ogóle da się to zrobić? Czy pijąc kawkę prawie codziennie (100mg) przed siłownią/aerobami dalej będę czuł tego kopa? Czy może ograniczyć tylko do siłowni 3 razy w tygodniu? Oprócz tego codziennie piję jakąś herbatkę, dwie, ale to są raczej niewielkie ilości kofeiny. Z góry dziękuję:) Zmieniony przez - NavarioN w dniu 2012-06-18 17:02:36
[...] topiony. OBIAD: Ryż biały 80g Pierś z kurczaka gotowana na parze 80g Brokuły gotowane na parze ok. 50g Oliwa z oliwek 20g PRZED TRENINGIEM: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g(dwie kromki) Pierś z kurczaka gotowana na parze 100g PO TRENINGU: X-Gainer KOLACJA: Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20g; ___________ 159g B 277g W 67g T 2363 kalorii [...]
Witam , Mam cykl Nitrbolon 2 + Mega Caps DT 20g NITRO2 przed treningiem , po treningu 4 kaps. DNT Rano przed 1 posiłkiem 4 Kaps. 191cm 96kg Dieta: Jestem uzależniony od rodziców co ugotują.... np: Rano Serek truskawkowy(bakuś) 4 kromy zwykłego chleba i herbate. W szkole jestem 8 godz. Zjem 5-6 bułek z masłem i (dżemem trusk.) albo szynką i [...]
Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]
[...] jakie składniki no i czy da się tak określić ilościowo ile tego trzeba wsypać? W jakim naczyniu? To znaczy ja mogę to robić po prostu na takiej tacce/brytwance, mam takie dwie więc pewnie robiłbym to na dwa razy. Taki z początku miałem pomysł, ale może znacie jakieś inne naczynia? W końcu to całe trzy kilo mięsa, może da się to jakoś wszystko [...]
[...] Chciałbym ulozyc Sobie dosc prosta diete, skladajaca sie z tych elementow zywnoscowych, ktore wymienilem powyżej (brak czasu na robienie urozmaiconych posilkow/ pracuje na dwie zmiany (8-10h), w tym jest to praca fizyczna, bardzo duzo ruchu), od czasu do czasu dochodza soboty robocze. Mam 185cm wzrostu, waga 70k, wiek 20lat. Wyliczylem ze [...]
[...] drużyny uczestniczące w rozgrywkach w poprzednim sezonie, o ile spełniły ustalone warunki. Decyzją zarządu PLPS z dnia 18 czerwca, ustalono że w nowym sezonie zagrają dwie nowe drużyny z I ligi: Czarni Radom i BBTS Bielsko-Biała, przez co po raz pierwszy od stworzenia ligi profesjonalnej zagra w niej 12 zespołów. W sezonie 2013/2014 w [...]
[...] 5kg, aczkolwiek czuję się coraz słabsza. potrzebuje porady czym mogę dobić te kalorie, wychodzi na to ze jem 3 posiłki dziennie, co mogę przekąsić na drugie śniadanie i "podwieczorek"? ponadto szukam pomysłów na wysokobiałkowe potrawy, bo żeby zjeść zalecaną ilość białek również mam problem. z góry dziękuję :) przykładowy jadłospis: [...]
