dwie

No cóż Panowie zawiodę Was, nie ćwiczyłem do rana i nie padłem :-D. Jestem wykąpany najedzony i odprężony Przed treningówka w wersji Kabo dala radę ;-). Co prawda nie odczułem jakiegoś super pobudzenia i napływu nieprawdopodobnej siły i energii, ale po nocnej zmianie i 4 godzinach snu trening wypadł bardzo dobrze choć na poczatku myślałem ze Super [...]

[...] sie prawda ze na treningu trzeba mieć wyłączony telefon. Podczas przysiadów 2 osoby do mnie dzwoniły i tak mi się przez to pokićkały serie ze zamiast po jednej zrobiłem po dwie z tym samym cieżaram. W sumie szkody niema wręcz przeciwnie :-D, ale telefon wyłączyłem ;-). Ćwiczenia na brzuch Kółko z kolan - 1s x 15p Kółko ze stania -5s x 6p [...]

[...] :-> jesteśmy usprawiedliwieni ;-D. Piękny dzień spędziliśmy częściowo na podwórku w towarzystwie czwórki wnucząt, dwóch psów i sześciu kotów :-D gdzieś tam przemykały moje dwie córki i przyszły zięć. Potem obiadek i kawa oraz małe ciasteczko :-> u córy, taka leniwa niedziela. Ale wieczorem :-D 8-). Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu [...]

[...] - 6 obwodów 5a. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 6s x 5p 5b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 60p - 60kg x 6s x 10p 5c. Pompki na sztandze wąsko - 60p - 6s x 10p Rozciąganie Dzisiaj i jutro bez treningu. W planie praca i dwie imprezy rodzinne ;-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-09-01 10:24:12

Mój też.. Tyle że raczej dwie kropki. Różnie.. ;-)

[...] na drążku nachwyt - 30p - 10s x 5p 6b. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p 6c. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 30p - 10s x 5p Rozciąganie Teraz przede mną dwie nocki, dwa dni bez treningu siłowego a w czwartek w planie WL i kompleks sztangowy ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-10-02 12:55:52

[...] - 4s x 15p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 2. Przysiady SK - 345p - 35kg x 30p x 2s - 35kg x 15p x 9s Za dużo tych siadów i mi się kreski mylą }:-( dwie pierwsze serie policzyłem po piętnaście no i zapomniałem o nagraniu dodatkowa seria 15p %-) Ćwiczenia 5-10-20 - tu trochę dołożyłem ciężaru 3. Mięśnie piersiowe - seria [...]

[...] łączona - kubany, pompki, 0a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 00. Face pull z gumami - 48P 12p x 4s Miały być dwie serie ale próbowałem robić to tak jak na filmiku który mi Ajazy przesłał i nie wychodzi mi tak jak to powinno być ( tutaj oceniającym jest moja zona a u niej wszystko [...]

Kiedy ostatni trening w tym tygodniu? Ławka i siady były wczoraj reszta dzisiaj w południe. Dwie ciężkie nocki w pracy musiałem odespać, no i ciężko mi się trenowało. Niestety nie regeneruję się juz tak szybko jak kiedyś {{:-(. No i czasu na wstawienie rozpisek tez nie miałem }:-(. Tak to wyglądało Trening sobota 23.03.2019 Rozgrzewka - [...]

[...] dzisiejszy trening szczególnie że starałem się robić w miarę krótkie przerwy między seriami i ćwiczeniami no i trening trwał rzeczywiście tylko trochę ponad 2 godziny ale dwie godziny wyczerpujące. Muszę jeszcze przyciąć rozgrzewkę i ćwiczenia rozruchowe wtedy powinienem zejść poniżej 2 godzin. No albo zacząć z powrotem trening 4 razy w [...]

[...] a nie chciałbym kupić badziewie. Jezoo - Przy nagrywaniu zawsze sie denerwuję i wychodzi inaczej niż na treningu niemonitorowanym %-). To nie syn tylko zięć ;-), ja mam dwie piękne córy :-D. Rzeczywiście machał mi tymi rękami przed oczami i trochę mnie to rozpraszało ;-D. Jawor - Nie ma żadnego machania 110 - siątką, nad techniką musimy [...]

Dobry wieczór. Ja z pomącą spieszę, bo tu zagłodzić chcą człowieka. wprost przeciwnie, z dwie strony temu chórem nakazaliśmy jeść więcej :-)

[...] może nie wyraziłem sie zbyt dokładnie, mam ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, dokładnie tam gdzie pół roku temu. Wtedy po rezonansie magnetycznym stwierdzono Naczyniaka i dwie przepukliny między kręgowe, zalecenia były pewnych ćwiczeń i pewnych czynności nie wolno mi wykonywać, no chyba że chcę mieć operacje ( której i tak do końca nie wiadomo [...]

[...] }:-( jakoś sie tak zamotałem %-). Drążek robię jako oddzielne ćwiczenie różnymi chwytami. Chodzi o to by zrobić 100 p w jak najmniejszej ilości serii. Oczywiście mówię o w miarę poprawnych podciągnięciach choć moim daleko do doskonałości %-). Przerwy różne 30 sek, minuta, dwie minuty, jak czuję ze mogę robić kolejne powtórzenia to robię ;-)

[...] poślada {:-(, trening zakończył się tylko na rozgrzewce %-). Dzisiaj tez sobie jeszcze odpuściłem, ale jutro rano po pracy mam zamiar potrenować :-). No to teraz jeszcze dwie zaległe rozpiski ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 2/6 Sobota 25.04..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 0. Seria łączona ( [...]

Cześć :-D Urlop przerwałem na dwa dni, no dokładnie na dwie noce ;-), potrzebowali, prosili, a nigdzie nie wyjeżdżałem to sobie w środę i czwartek do pracy poszedłem ;-). oprócz tego coś tam sobie trenuję i odpoczywam :-). Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u [...]

No to drugi tydzień rozpoczęty :-D. Wczoraj po pracy trochę tego było, zeszło mi z rozgrzewką i rozciąganiem dwie godziny z haczykiem . „Powakacyjne szukanie siły do WL" Tydzień 2 Poniedziałek 27.07..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 0b. [...]

To z dwie godziny lekko zeszły....

To z dwie godziny lekko zeszły.... A co to za trening :-? który nie trwa 2h :-? :-D

Przecież napisał że znalazł dwie puchy :-)