dwie

[...] a kalorii nie chce jakos szybko obcinac. Hubert no dokładnie już chyba zawsze zboczkami bedzie problem, więc powoli trzeba sie z tym oswajac;d poczes tak Bzyku chyba dwie ostatnie redukcjie konczył na UD2 ale w tym roku nie wiem co tam u niego bo nic nie pisze. Dieta hardcorowa bo w jakims tam dniu masz 1/2 kalorii więc masakra, ale [...]

[...] duszona, dokładnie nie wiem ile bo nie zwazyłem, ale cos około tego. I sporo warzyw żeby się zapchac, bo teraz moment po posiłku i juz jest ssanie, Po treningu to bym z dwie paki ryzu zjadł nawet nie wiem kiedy, to co teraz wchodzi po treningu to nawet praktycznie nic nie czuc. ~~~~ arnolddzięki, staram sie żeby było jka najlepiej, do [...]

[...] z elewacja nóg i po treningu w koncu zrobiłem 30min aero. Nie pamietam za bardzo czego ile było dokładnie. Ale chyba tak ze pierwsza superseria 5 serii druga po 4 serie, a dwie ostatnie po 3 serie. Trening wszedł bardzo fajnie, mimo ze po imprezowym weekendzie(ale było z umiarem) W poniedziałek wróciłem o 3 nad ranem a o 8:30 juz byłem u [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7359d696eece4b87b474f76e93bfedd8.JPG edit: coś się poybeało i mi dwie takie same wpiski dało;/ i tam ma byc piatek anie wtorek. Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-09-22 10:51:34

[...] jak lykalem po 4 to nie bylo zupelnie zadnego efektu, po 6 juz lepiej, ogolnie pobudzony, na treningu mokry i sypilaem po 4h na dobe (sesja) i bylem mniej wiecfej wyspany. Bylomi dobrze ;) i chcialem tak samo tutaj, nic, lyknelem 0 18.30 dwie, zaraz tez dwie i ide na trening, na dzisija styknie zobaczymy co bedzie, thx za respy, wliczajac om-a ;)

[...] trening kompletnie ,łącznie z ciągami.Udało się wyrobić wszystkie serie po 15 powtórzeń . MARTWY CIĄG SUMO-Tutaj jednak się poddałem albo raczej poluzowałem .Zrobiłem tylko dwie serie, dokładając dodatkowo najpierw 10kg a potem 30kg do ciężaru z ostatniej serii MC klasykiem. OGÓLNE WRAŻENIA-Trening udany bo cieszą box siady.Aż do dzisiaj czuję [...]

[...] Wodyna wprowadziłem pauzy , na dole ,górze i w środku ruchu. Tylko trzy serie ale było przyjemnie . WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC -Wolniej niż zwykle x 50. MARTWY CIĄG KLASYK -Po dwie pauzy konkretne z tą po środku ruchu różnie bywało :P MARTWY CIĄG SUMO - Dodatkowe trzy serie mimo mniejszych obciążeń niż zwykle dały się odczuć . OGÓLNE [...]

w boxach siadm na secundę lub dwie i dopiero do góry ale i tak gratki 210 w mc ładnie 220 jak zobaczyłem co robisz (sztanga w lewo, prawo) kolana mnie zabolały. Lekka przesada, szkoda kolan, masz tylko jedne... Masakra

[...] bokiem x 8. 12kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 14kg x 8 16kg x 8 WODYN Także ośmieliłem się wykonać ten trening przygotowawczy , sorry że odbiegłem troszkę od programu i wykonałem dwie serie nie zgodnie z wytycznymi .Potrzebowałem filmików do mojego projektu który niedługo ujrzy światło dzienne ,chodzi o podciąganie podchwytem i dipsy z obciążeniem . [...]

[...] już OK. BOX PRZYSIADY -Bałem się nie nie zaliczę tych 90% ciężaru x 2 w związku z tym ze każde powtórzenie kończę pauzą z tyłkiem na ławie . No ale jakoś wstałem pierwsze dwie serie główne z cieżarem 143 a ostatnią nawet 145 kg .Czy wykonam 95% taką techniką jestem dobrej myśli ale tak jak zauważył Wodzu już dzisiaj miało być i było ciężko . [...]

[...] 40 kg x 3, biorę do góry ciężar , coś ciężko , patrze w odbicie w lustrze a tam hantla 46 kg . Zrobiłem x 2 żeby już nie zrzucać ciężaru na podłogę BOX PRZYSIADY -Pierwsze dwie serie główne ciężarem 100% czyli 160kg jakoś poszły ,pierwsza z zapasem druga wywalczona, w trzeciej źle wyczułem moment poderwania i klapa. Asekurat młodzieniec który [...]

[...] zobaczyli co mnie czeka :) WYCISKANIE JEDNORĄCZ - Ostatnia seria już ciężkawo te 15 powtórzeń , no ale wyciskałem bez pomocy nóg żeby było fajniej. PODCIĄGANIE- Pierwsze dwie serie bez wyprostowywania rąk do końca za to do brody. Ostatnia seria pełne ruchy do brody więc wydusiłem 10 powtórzeń. WYCISKANIE SKOS DOLNY- Ruchy powolne dokładane [...]

[...] i czysto technicznie, minęły dwa miesiące jak nie robiłem MC sumo więc po treningu lekko pobolewa w pachwinie . SCYZORYKI- Dajcie spokój myślałem że będzie lżej Dziś tylko dwie serie każda po 15 powtórzeń. Skleciłem filmik gdzie zamieściłem 8 powtórzeń z pierwszej i siedem powtórzeń z drugiej serii tak żeby film nie był za długi . FILMOTEKA [...]

[...] o ten tyłek bo ławeczka mogłaby być bardziej skośna ale o te pauzy zalecane i budujące siłę . MOD-WOD MŁOTKOWO - Spoko poszło, mogę dodać że ciężarem serii głównej zrobiłem dwie serie. Nie warto było sięgać po cięższa sztangielkę bo nadgarstek lewej dłoni i tak musiał walczyć o trzymanie w pionie . Mod-Wod młotkowo hamuje moje zapędy , w tamtej [...]

[...] do kierownictwa bo jak byłem wczoraj nikt mnie nie zaczepiał Marta Nie to ze nie mam sił , zauważ że na pierwszym treningu kiedy robiłem to ćwiczenie pierwszy raz zrobiłem dwie serie po 15 powtórzeń . Problemem było to ze mocne zakwasy trzymały tydzień czasu . Teraz przeszły już więc nie ma problemu Jagmaster Gryf poszedł na złom , ciężary [...]

[...] ostatnim powtórzeniu by się przydały PORĘCZE. - Tu prysło szczęście już po pierwszej serii głęboki ból w piersi w okolicy mostka. Czułem jakby mi ktoś rozrywał klatkę na dwie części. Już po pierwszym treningu A-15 własnie po dipsach bolał mnie ten odcinek klatki. Tak pisałem po treningach w pierwszym mikrocyklu, teraz żadnego bólu po prostu [...]

[...] na facebooku z tym ćwiczeniem w jego własnym wykonaniu . Czy udało mi się go godnie naśladować ? Może sam to oceni WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGĄ JEDNORĄCZ. -Była moc !!! Niestety dwie ostatnie serie z użyciem pasków . No ale dołożyłem + 15 kg wzgledem ostatniego takiego treningu w poprzednim mikrocyklu. PORĘCZE. - Dobrze mi szło do 20 kg prawie nic [...]

[...] zrobic bo jestem w trakcie 3 mikrocyklu a tylko to cwiczenie sprawia mi problemy a cala reszta idzie na razie bez problemów.. Myślę co z tym zrobic i przychodza mi do glowy dwie opcje : 1) zrobic sobie tydzien przerwy od tego cwiczenia a cały plan dalej jechać i po tym tygodniu zrobic cofke o 10% i jechac dalej 2) nie robic tygodnia przerwy i [...]

[...] widać na filmie. SKŁADANKANA BARKI - Całość wykonana raz na jedną raz na drugą rękę , to dotyczy tylko tego zakresu powtórzeń, 5-3-2-jek. SKŁADANKA NA BICEPS - Powtórzyłęm dwie serie główne tym samym ciężarem, najgorzej jest nachwytem. Następna sztanga gotowiec waży 45 kg, także trzeba się będzie przyłozyć żeby zaliczyć nachwyt zwłaszcza. [...]

[...] od treningów . Po prostu przebudziłem się rankiem i czułem dyskomfort zwłaszcza jak odwodzę ręką do tyłu np. przy ubieraniu kurtki. Z czego wynika sam nie wiem. Opcje są dwie albo naciągnąłem coś na treningu niedzielnym kiedy robiłem chamski wózek podczas MC w ostatnim powtórzeniu serii głównej, albo przygniotłem sobie sam rękę podczas snu i [...]