MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Opyerdalasz sie Marianie

Te ładowania masz zamiar na stałe wprowadzic?

wakacje sa i chyabh kazdy troche popuszcza :) ,ale forma coraz lepsza :)

JA nie popuszczam, cały czas staram sie na pełnych obrotach;-P, o tej sobocie juz zapomniałem;d

Cv nie wiem zobacze, zalezy jak bedzie z samopoczuciem itp. Wiadomo ze nie dwa razy w tyg czy tam czesciej, ale raz na te 9-10dni czy tam dwa tygodnie czemu nie, raczej nie powinno zaszkodzic.
zobacze jak treaz zrobie jak sie sprawdzi, czy pompa lepsza bedzie, nabicie itp czy tylko kop dla psychy, ale to dopiero tak jak pisałem czwartek albo niedziela nie wczesniej.
A tez druga sprawa że nie wiem ile te redu jeszcze pociagne Do konca lipca a czy dłużej, nie wiem.

A ty po tym ładowaniu na treningu czyłes lepsza pompe, nabicie itp?
bo u mnie po ostatnim tym mini łądowaniu nie było za bardzo pompy, nabicie owszem troche lepiej, dnia nastęnego.
Moze za mało załadowałem

Powodzenia ;)

IMO. Ja załadowałem za mało zeby czuc sie nabitym. Jakbym załadowal gdzies 700g wtedy pewnie było by lepiej ale ja nie robiłem tego ładowania z mysla zeby napełnic zbiorniki glikogenem czy cos.
To był taki kontrolowany cheat, wszystko po treningu, w sredniej ilosci

A co do pompy to moze dzis była odrobine lepsza, ale ja na brak pompy nie narzekam.

Za to po weekendzie zauwazyłem ze zyły bardziej wychodza po załadowaniu duzej ilosci prostych ze smieciowego zarcia niz ze złozonych z ryzu czy owsianych

700g to przesada imo jak się nie jest na ckd czy cos w tym stylu

imo 400-500 to jest max raz na te 10-14 dni przy lc
a tak wogole to moze lepiej byloby czesciej a mniej choy wie

u mnie w sumie było podobnie, że to nie ładowanie tylko taki kontrolowany czit, tez po treningu do godziny załadowałem ok 400g ale prostych
było to pierwszy raz od kiedy redukuje, do tygodnia zrobie drugie takie ładowanie i bede miał porównanie.

Cv Ty też masz mniej wegli niż ja, bo po dzisiejszym obcienciu mi pozostało coś ponad 150g jeszcze.
TY tez masz nizszy bf% więc pozytywne skutki ładowania szybciej moga byc zauważalne, bo tak jak piszesz lepsze uzylenie itp.
Pytałem niedawno slorosa to niby proponował ze jak takie mini ładowanie/czit po treningu w granicach tych 300-400g wegli to lepiej proste wegle ładowac.

A też na moim przykładzie gdzie ten bf% jeszcze nie jest taki niski ciezko ocenic poztywne skutki ładowania.

Przy takim bf% jak ma shit czy prz może by już była zauważalna różnica jakby raz zrobił ładowanie na prostych weglach, raz na złozonych, a raz pół na pół i wtedy ocenic co lepsze

shit moim zdaniem za czesto też nie ma co robic chyba takich "ładowan", widomo ze jak nizszy bf% to mozna sobie na wiecej pozwolic.
Ale tez jak sie jest na lc gdzie tych wegli troche jest, to raczej takie całodniowe ładowania odpadają, lepiej ze 2 razy w tyg po treningu załądowac wieksza liczbe węgli i potraktowac to jako czit

Kvrwa Marian, jest dobrze Jak masz siły to tnij jeszcze, ale na plaże spokojnie możesz już iść Widać, że zapyerdalasz.

Wtorek – 17.07.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


-spalacz
15g bcaa

45MIN AERO

I
5jajek,10g wpc

II
50g makaronu durum,200g piersi

-spalacz
TRENING
*20g BCAA xtra pod koniec treningu

AERO
-20g rodzynek, 110g banan, 50g ryżu,45g białka,

III
50g ryżu, 200g piersi

IV
łopatka wieprzowa z 200-250g

V
250g twaróg, oliwa

http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />



Wtorek: Klata+Triceps+brzuch



1.Dipsy 5x6

6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x5kg / 6x10kg

2a Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12

12x50kg / 12x60kg / 12x70kg

2b. Rozpiętki poziomo 3x12

12x12kg / 12x12kg / 12x12kg

3.MDS hantle skos60*/45*/poziomo 3x10-max-max

22kg 22kg 22kg

4. Francuz stojac łamaną 3x10

10x27kg / 10x27kg / 10x27kg


5. Ściąganie drązka wyciągu 4x12

12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg


33min aero





Bardzo fajny trening, w koncu czułem fajna pompke na klacie.

MDS miażdży, jakby było więcej wegli to klate by pewno rozrywało;d

Więcej nie ma co chyba opisywac, coś tam ponagrywałem i jakieś zdj zrobiłem ale mam na aparacie i nie chce mi się zrzucac;/

W diecie w 4 posiłku łopatka wieprzowa duszona, dokładnie nie wiem ile bo nie zwazyłem, ale cos około tego. I sporo warzyw żeby się zapchac, bo teraz moment po posiłku i juz jest ssanie,
Po treningu to bym z dwie paki ryzu zjadł nawet nie wiem kiedy, to co teraz wchodzi po treningu to nawet praktycznie nic nie czuc.

~~~~

arnolddzięki, staram sie żeby było jka najlepiej,
do konca lipca pewno pociągne, bo potem to nie wiem czy za mały bym się nie zrobił;d gdyz waga tylko jakieś 86-85kg.

No to nie widać. Ja bym Ci dał minimalnie te 90kg o to chodzi.