dwie

brak efektow + bolacy paluch = odpuszczenie diety i aero... wczoraj zrobilem ciezko i intensywnie barki + uginanie na czworki dzis pojdzie bic/tric/60 m aero i postaram sie cos nagrac choc nie wiem po co %) chyba zeby dziennik byl ciekawszy jutro klata/plecy - bede w buldim a tam jest akurat wypasiony sprzet (dla mnie) pod te dwie partie

trudne pytania zadajecie, takiemu degustatorowi odzywek jak ja %) MI SMAKUJE dwie wypiski jakos mi uciekly wiec trzeba nadrobic 1 lipca byly barki i 10 %) min aero, cwiczenia raczej typowe, co dziwne, sila delikatnie up %) wczoraj poszlo czyste ladowanie ( kolo 800ww)/30 fatu/200 biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec [...]

[...] bark w tej pozycji, a na zawodach nogi nie beda brane pod uwage http://www.youtube.com/watch?v=bN0t2NX8v54 potem znow czworki z 4 serie dwojki na maszynie 4 serie jeszcze dwie serie na posladkowe (ch** mnie strzela jak mam wysiedziec wiecej niz godzine na mojej plaskiej dupie gdzies gdzie nie ma np sofy czy fotela) [...]

[...] video z czw. (rano musialem odpuscic sobie klatke) w nietypowej silowni bo dla czlonkow druzyn lekkoatletycznych (tak, bede chcial trzymac dwie sroki za ogon ale spokojnie, nie rezegnuje z kulturystyki:)) poki co zaczynam rzucac kula (szkoda ze nie mam filmiku z rzutu, nastepnym razem obiecuje nakrecic), z [...]

3. OHP 12/10/10/12+ Tu myślę taka mini piramidka – dwie serie na 10 mogą być na tym samym ciężarze – ostatnia może być nawet na mniejszym niż pierwsza. 12+ jest ograniczona ilość powtórzeń czy jak mi wyjdzie? 12+ to po prostu więcej niż 12 a ile to już zobaczysz sama.

Też bym robił progres w trzech pierwszych seriach a w ostatniej regres. Inna opcja to dwie środkowe serie na tym samym ciężarze a pierwsza i ostatnia na mniejszym. Ja bym to tak rozegrał.

[...] na siłach, wiec postanowiłem dowalić te plecy jakaś "większą" hantelką w postaci wiosła. Tak się stało i tego mi trzeba było. Juz pierwsza seriia mnie ładnie wymęczyła a 3 to już był kosmos. Ale co ciekawe. dwie pierwsze serie zrobilem na 10p bez zapasu a 3 na 12p %-) na kolejnym treningu na bank bedzie wioslo jednoracz na koniec ale na 70-80kg.

[...] po jednej sztabce w kazdej serii, na koncu dropek B) Przyciąganie drazka wyc.dolnego 10-12-14-16+8 Tu byly regresy, zaczalem od pełnego wyciągu i zmniejszałem stopniowo o dwie sztabki, na koncu dropek Szrugsy 2 x 12+12+12 12x35 + 12x25 +15x13kg < drop x2 Aero: 45 na czczo 10 przed treningiem dosc intenwysnym tempem 30 po treningu tez dosc [...]

pompka była ale zostawialem wszedzie zapas 3-5p, jedną dwie serie moze tylko z mniejszym zapasem na 1-2 zostawilem i nie zylowalem tylko tak mega lajtowo, za tydzien w pon/wt jak cos org odreaguje po redu powrzucam filmsy juz :D poki co 20 min aero na czczo za mną :D

skoro śledzisz to nie wiesz jakie mam plany ;) Pisalem strone/dwie wczesniej ;-)

Po ciężkim treningu śmiało możesz zjeść obfity posiłek z dodatkiem czegoś słodkiego ;-) Tutaj nie ma możliwości, by cokolwiek odłożyło się w tkankę tłuszczową. Dwie duze pizze + na deser litr lodow z wkruszona duza paczka oreo, moge? %) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-09-12 09:59:07

Hikejd słucha swojego ciała %-) Na masie jak jest moc, kcal i regeneracja to nie ma co sie przejmowac o jedna, dwie serie. Dobrze idzie:-))

[...] prostowań, na wolnym ciężarze odchylam sie w tył by wejsc w góre czwórki a potem robie jeszcze 10-15p na prasie gdzie juz siedze pod kątem prostym, potem jeszcze zrobilem dwie seryjki prostowania jednonóż, palce skierowane na zewnątrz. a na koniec by ostatecznie czworki zayebac superseria wykrokow z syzyfkami < polecam %-) dwójki w sumie [...]

[...] A Wycisk hantli na skosie ujemnym z lekka supinacja 4 x 15-10p x 35kg B Rozpietki na skosie ujemnym 4 x 15 x 7kg Gilotyna na skosie dodatnim 4 x 15 4x15x45kg (z czego dwie ostatnie serie kumpel mi dociskał sztang w fazie negatywnej, poztyw sam) Rozpiętki z linkami wyc dolnego poziom 4 x 20 z max spieciem w szczycie aero: 20 min Filmy: [...]

[...] to satysfakcja ze zrealizowanego marzenia pozostanie z Toba juz na zawsze. Trzymam za Ciebie mocno kciuki i kibicuje 29.02. Powodzenia! edit.: przypomniało mi sie :) Takie dwie rady: nie porównuj się z innymi zawodniczkami, pamietaj, ze sporo z nich jedzie na bomie (tak, to obecnie norma). I uśmiechaj się! ćwicz uśmiech, szczerz się ile wlezie [...]

[...] kremowy 190g -bułka z masłem i nutellą -2/3 pizzy 40cm - fit, bo cienkie ciasto, ser mozzarella %-) -ok. 600ml lodów waniliowych cart dor'e -milka crispy yogurt ~120g -dwie bułki zapiekane z szynką, serem i ketchupem -3/4 piwa -bounty dark -dwa małe marsy (jeden 20-30g) -czekolada gorzka Wedel(64%) - 50g -McZestaw z McWrapem Bekon -McFlurry [...]

Znając oferty pizzerii to drugą będziecie mieli z 50% taniej więc zamówcie dwie 8-)

O diecie się już nie będę wypowiadał bo jeżeli już tyle jesz to chociaż masę porządną byś zrobił %-) kiedyś Ciebie spytałem jak można łączyć nogi + plecy ( dwie de facto największe partie i moim skromnym zdaniem najcięższe do przetrenowania) to wtedy napisałeś jak się nie mylę, że "dla roztrenowania" czy jakoś tak nie da się po porządnym treningu [...]

kiedyś Ciebie spytałem jak można łączyć nogi + plecy ( dwie de facto największe partie i moim skromnym zdaniem najcięższe do przetrenowania) to wtedy napisałeś jak się nie mylę, że "dla roztrenowania" czy jakoś tak nie da się po porządnym treningu nóg zrobić na 100% pleców no nie da się Powiem szczerze - nie mam pojęcia o czym piszesz. Tzn. [...]

Ze dwie pizze na tydzień mniej i na wizytę będzie.