Zrobię dzisiaj dwie fotki: z ogolonym ryłem i z zarostem. Do jednej założę za ciasną koszulkę, opuszczę barki i wypnę bebech. Drugą zrobię po treningu :-D Zobaczę różnicę - jak będzie widoczna, to Wy też zobaczycie :-D
A ja robię rozgrzewkę, jako rozgrzewkę całego organizmu 10 minut truchtu na bieżni albo orbitreku, a przed ćwiczeniami na duże partie jedną albo dwie serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem ewentualnie inne ćwiczenie 2 serie rozgrzewkowo, typu prostowanie nóg przed przysiadami, czy wznosy z opadu tułowia przed mc.
Dzisiaj poszedł trening barków i bicepsów.Mega mocne pompowanie.Po południu otworzyłem sezon biegowy w otwartym terenie.Jutro robię z rana nogi i lecę na Szczecin. Po powrocie dwie godziny odpoczynku i IMPREZA.Po 2 miesiącach wódka popłynie przez układ. Od rana IF a okno żywieniowe otwieram o 16.00. Wypiję Wasze zdrowie panowie.
Zaczynamy emocje Barca bądź mistrzem. Jako kibic Realu jestem w całkowitym rozdarciu - dwie najbardziej znienawidzone drużyny grają o mistrza %-) Ale z dwoja złego wolę, żeby to Atletico zostało mistrzem i przerwało hegemonią Barcy };-)
[...] psychicznym i fizycznym, bo będą to proporcje całkowicie niedopasowane do układu. Najbezpieczniejszy system to jajka + masło + warzywa. Gotujesz wytłaczankę jajek i kupujesz dwie kostki masła ekstra oraz jakieś warzywa. Za każdym razem jak poczujesz delikatny głód siadasz do miski z jajcami i powoli zjadasz tyle ile masz ochotę. Zagryzasz masłem [...]
[...] kurczaki, dużo jabłek (naprawdę dużo) i orzechów (bardzo dużo), pierogi, zupy - wszystko to co ugotowała babcia. Słodził herbatę, nie unikał kieliszka, a w młodości palił dwie paki fajek dziennie. Całe jednak dnie fenomenalnie pracował. Niekoniecznie ciężko, ale w większości na świeżym powietrzu (ogród wokół domu, opał itp.) Nigdy nie pamiętam [...]
Koniec ładowania przed chwilą zjadłem dwie tortille, które były niesamowicie syte w sumie drugiej nie dokończyłem. Ładowanie niestety nie odbyło się bez czitów w postaci krakersów które uwielbiam. Dzisiaj przy kasie miałem już w ręce Snickersa ponieważ miałem na niego niesamowitą chcicę ale odłożyłem. Od jutra ponownie wracam do tłuszczówki i [...]
Darek masz dwie lodówki czy twoja rodzina też "masuje"?;-) Gwidu co moje to pokazane. Moi jedzą inaczej. Twój komentarz mnie nie zaskakuje. chodziło mi o miejsce w lodówce bo nic tam już nie wciśniesz a rodzina musi jeść. nie każdy mój post u ciebie jest zaczepny.
Jakie długie masz przerwy? Ja pomimo rozgrzewki i serii rozgrzewkowych mieszczę 7 ćwiczeń po 5 serii po 5 powtórzeń w godzinę z reguły ale lekko zapyerdalam z treningiem. Jak wspomniałem przed seriami zasadniczymi jedna lub dwie rozgrzewkowe. Może tu tkwi problem?
[...] a materiał jest elastyczny.Jak z rozmiarówką czy L to L czy jest jakaś różnica. Macie może jakieś źródło gdzie można kupić po najniższej cenie. Interesują mnie ze dwie koszulki i spodenki. rzuć okiem na fb, tam widać jak ua dobrze przylega %-) ja mam sprawdzone i mogę brać w ciemno góra L / dół XL generalnie ciuchy rewelacja obczajaj [...]
jak dla mnie UA to może są i dobre ale dwie stówy za koszulkę w serii alter ego to naprawdę przegiecie ;-), szkoda że surge nie ma koszulek bez rękawków
jak dla mnie UA to może są i dobre ale dwie stówy za koszulkę w serii alter ego to naprawdę przegiecie ;-), szkoda że surge nie ma koszulek bez rękawków kurde podzielam poglądy. idziesz do siłowni czy do gejkluby żeby się lansować?:-P na mojej siłce największe koksy chodzą w luźnych koszulkach bawełnianych na wąskich ramiączkach albo z rękawkiem. [...]
[...] jak funkcjonują na dłuższą metę osoby, które zdecydowały się na IF. - Rozpychanie żołądka to coś bardzo złego (bądź syty, ale niemal pusty - to jest sztuka) Złóżcie dwie swoje dłonie w kulę. Taką objętość ma żołądek. Może się rozciągnąć kilkukrotnie. Po każdym takim rozciągnięciu trochę się rozszerza i nie wraca do pierwotnej objętości. [...]
[...] drążku z obciążeniem-ciężar 10,5,5 na spokojnie ale musiałem zejść z ciężaru początkowego. przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,60,60 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. Muszę [...]
[...] ćwiczyć typowo na masę i siłę w zakresie 8-12 powtórzeń. Podobnie z najszerszym,jak sam piszesz-to też powinien być priorytet-poprawa szerokości i grubości pleców. Te dwie grupy bardzo szybko poprawiaja całą sylwetkę-sylwetka V i krata na brzuchu zawsze robi wrażenie. Na zdjeciu Seba Szmyt,też juz po czterdziestce : [...]
[...] 2 minuty Powtórzone 3 razy B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem-ciężar 5,5,5 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie nachwytem -90,80,80 pierwsza seria łatwo a dwie ostatnie walka. przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc do szyi-21,14,14-bardzo techniczne ćwiczenie w którym trzeba kontrolować ciężar. [...]
Co tu się dzieje...ale wiesz, że przy przysiadzie do ławki na kręgosłup działają dwie siły? Z góry sztanga, z dołu ławka..4 serie martwego +4 serie wiosła + 4 serie drążka...to mc na jakichchś niedużych chyba ciężarach? Czy wiosło lajtowo? Rany, naprawdę ciekawym, jak to pójdzie :)
[...] widać.Jeszcze z 1 cm w pasie i by było widoczniej. Nie o to chodzi ale progres w brzuchu czuję w końcu zaczyna wystawać do przodu.Początek sierpnia mega kosa będzie. Darek ja mało komu kibicuje jak tobie i napisałem szczerze, poprawiłeś dwie części i to znacznie. W tym sporcie o to chodzi aby za każdym razem poprawiać i dodawać wymiaru;-)
kerad37 krata do lata
