dwie

[...] na ,,przytulanie się'', to tak naprawdę jest to chyba najbardziej męczący element walki. Ciągłe napięcie mięśni, szarpanie się itd. - warto być na to przygotowanym. Mimo dużego zmęczenia po treningu coś nie mogę zasnąć, chyba niepotrzebnie spałem ponad dwie godziny po przyjściu ze szkoły. Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-10-15 01:17:14

[...] Tutaj kilka zdjęć z piątkowych zadaniówek (dwie rundy po 6 minut z jednominutową przerwą pomiędzy - ja w środku w parterze, a co minutę dochodzi do mnie nowy rywal, w międzyczasie jeszcze szybkie uderzenia na [...]

[...] ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; 8x25kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; utrzymać rozciągniecie przez [...]

[...] jak by się robiło bardzo intensywne cardio. Z górki już gorzej bo nogi zmęczone i tylko kolana dostawały do tego śliskie kamulce strome niebezpiecznie :D Ale dałem rade. w dwie strony ponad 3h się idzie jakoś ;) Po takim wysiłku trzeba było uzupełnić kcal i wpadł Burger z 330g wołowiny :DD Mała fotorelacja z Norweskich rejonów %-) [...]

[...] 8x24kg 8x30kg 8x32kg 8x34kg 8x36kg 8x24kg 8x30kg 8x32kg 8x36kg 8x38kg F2. Uginanie nóg siedząc 5 x 8; 2 min przerwy; 8x 8x 8x 8x 8x (nie pamiętam jakie tam są ciężar ale dwie ostatnie serie całym stosem) 8x 8x 8x 8x 8x (jw.) G. Rozciąganie dwójek 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie H1. Łydki siedząc 3 x 20 - 30 ; [...]

Zasady.. powiem - sa pomocne, jednak co do tego ze nie sa dla ludzi tylko trenujacych to bym polemizowal, chociazby te dwie dowodza tego: 9. Należy dbać o to by każdy posiłek za wyjątkiem posiłków około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać [...]

[...] bez zmian, więc czas najwyższy obciąć kcal o 100 z węgli. Mam chyba jednak kłopot, bo już któryś raz odczuwam ból pod prawymi żebrami po jedzeniu. Boli przez godzinę góra dwie i mija, wiem, że to pewnie z jedzenia, ale nie mam pojęcia o co może chodzić... nie jem tłusto, czyżby smażenie na maśle klarowanym mi szkodziło? Może powinnam coś [...]

Witam, A ja mam pytanie co do wersji Scorch'a. Otóż z tego co widzę obecnie najnowsza to "MAN Scorch Remix V3", opisywana z resztą w tym temacie. Znalazłem jednak dwie wersje opakowań Schorch'a. Jedna taka jak w pierwszym poście tego tematu i druga z dopiskiem 'Remix' w dolnym prawym rogu napisu Scorch w centralnej częsci etykiety. I [...]

[...] coś sensownego zjeść w przeciwieństwie do dnia w którym się obijamy i ładujemy białka i tłuszcze. Ponownie udałem się na nową siłownię, dziś start godzina 9:30 a na miejscu dwie trenujące osoby. Wszystko praktycznie wolne, Ławeczka, siady, wyciąg. Piękna sprawa. Przechodząc na strefe cardio - byłem sam. Lubię to. Może będę się w tłok pchał, jak [...]

[...] są na tył barków oraz kark. Równie dobrze mógłbym je dać w dzień z barkami. Z tego co wiem i z tego co pytałem nie wlicza się tych ćwiczeń w trening pleców,bo są to dwie osobne grupy mięśniowe (barki i kark) mimo że na plecach. Może się myle,bo jak widać po planie z tyloma błędami ekspertem nie jestem. Zmieniony przez - jacek2518 w [...]

[...] dobrze moznaby podskakiwac przez 40 min. Daloby to takie same efekty w spalaniu tluszczu na brzuchu jak 40 min. brzuchow. A jezeli chodzi o same cwiczenia to polecam kupic dwie rzeczy: drazek i pilke do cwiczen (taka dmuchana za 30 zl) i robic podciaganie kolan, unoszenia nog i brzuchy lezac plecami na pilce. Zycze powodzenia w zrzucaniu [...]

I ta radość jak orientujesz się że jesteś na pasku od spodni "dwie dziurki dalej" niż miesiąc wcześniej :)

czwartek 11 września Trening: Dzisiaj na wfie spędziliśmy dwie godziny na siłowni więc siłą rzeczy przerobiłem FBW, ale oszczędzałem plecy przed jutrzejszym ich treningiem. Suplementacja: - 40g WPC po treningu - 5g monohydratu po treningu - tabletka kompleksu witaminowego - 3 tabletki glukozaminy - 3 tabletki magnezu, Czyli tak jak zawsze. Dieta: [...]

[...] siłowych (bez nóg) 2. Ucięcie 50g węgli z DT 3. Ucięcie kolejnych 50g węgli z DT 4. Wprowadzenie 20 minut cardio po interwałach i 20 minut cardio po nogach 5. Jedna lub dwie sesje Alpha Cardio w dni nietreningowe 6. Ucięcie 20g tłuszczu z DNT 7. Ucięcie 50g węgli z DT 8. Ewentualne dalsze dokładanie aktywności Wątpię, żebym dotarł do 5 [...]

[...] 10x60kg 10x100kg 15x100kg 15x100kg Scyzoryki + Skłony boczne: 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg 25 + 12x24kg Uwagi: Nie miałem ochoty na duży ciężar, to zrobiłem jedną, dwie na dużym i potem regres o duużej objętości. Przysiady - źle mi się dzisiaj robiło jakoś :/ Martwy - raj na Ziemi, szkoda tylko, że 150kg z ziemi nie ruszyłem Maszynka, [...]

[...] tygodni dalej dodajemy po 2,5kg ponownie dochodząc do bardzo cięzkiego treningu i wchodzimy na 4x4 jadąc tak jak wcześniej itd przechodząc na 3x3 i 3x2powt Wynika z tego dwie zupełnie inne koncepcje robienia siły wyciskania. Z jednej strony dopuszczalne jest zatrzymanie się na danym ciężarze i powtarzanie tego samego treningu(tygodnia) aż [...]

Jak wolisz, ale weź pod uwagę, że wtedy będziesz dzielił tą ostatnią serię na dwie (czasem, który poświęcisz na założenie pasków).

[...] otręby 10g - migdały 25g 2. II śniadanie 7:30 245kcal 21 14 9 - dwa jajka kurze - kefir 2% 200ml - warzywa 3. na uczelni 11:00 292kcal 25 11 24 - Schulstad tost trzy ziarna dwie kromki - serek twarogowy 100g - masło śmietankowe 10g - warzywa 4. obiadek 14:30 377kcal 33 11 35 - mintaj gotowany na parze 150g - makaron ciemny 50g - oliwa z oliwek [...]

[...] gotowane - jabłko 3. 10.30 296 27 11 23 - mintaj świeży 150g - ryż naturalny brązowy 30g - olej lniany 10g - warzywa 4. 13.30 302kcal 22 13 24 - chleb schulstad trzy ziarna dwie kromki - serek półtłusty 80g - masło śmietankowe 5g - jajko kurze połowa - warzywa 5. 16.30 390kcal 35 12 34 - makaron razowy 40g - serek półtłusty 150g - słonecznik [...]

[...] - NA CZAS: BIEG 400 M 50 RZUTÓW PIŁKĄ LEKARSKĄ (np. w ścianę po 25na rękę) 30 pompek PRZYSIADY 8s po 6 WYCISKANIE SZTANGI 8s po 6 trening na siłowni będzie zamienny - oto dwie wersje A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Podciąganie 2s Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Pompki na poręczach 2s Wyciskanie żołnierskie 3s [...]