[...] to samo. Zdecydowanie wolę wchodzenie na podwyższenie + żuraw. i chyba tak będę jechał w przyszłym tygodniu. Ciężary przy wykrokach to waga jednej sztangielki (trzymałem dwie ;). Wspięcia do odcięcia, ale łydki dzisiaj ok. Ramiona wolę chyba sztangielkami cisnąć. Muszę spróbować na stojąco ze sztangą zrobić, bo jakiś czas temu mi się [...]
[...] trzeba by z dwoch, ktore zawierają nogi barki, brzuch i ręce zrobić jeden, jednkaże sugerowalbym poprzekladać troszkę dokładając rownież do dni priorytetowych, np. do pierwszego brzuch, biceps, a do drugiego boki tył barkow pozostałoby wtedy w dniu nóg dodać przód barkow i triceps- okrawając troszku ćwiczenia pomocnicze- o jedną, dwie serie
[...] wew. trudno jest juz obrócic w takim ułożeniu więc nie ma raczej co mówic o zmianie, jakby sie nawet udało to nie zmieniłoby to zaangazowania poszczegolnych głow w jakiejś mierze tylo ew. wiecej wyizolowało zewn. w strone przeciwna skręcając aktywujemy coraz dwie pozostale głowy, jednakże zasadnicze znaczenia ma tutaj ułożenie w stawie barkowym
właściwie można na rożne sposoby- fbw, trening dzielony 3 albo 4 dni treningowe w tygodniu inne raczej beda juz za mało dostosowane pod dodatkowy sport jaki uprawiasz...
W przysiadach np 60 kg i 1 powt. w zapasie. Robić 8<8<6<6 czy 8=8<6=6 czy jeszcze inaczej ?? Uuuu słabiutko Daj jeszcze z dwie serie rozgerzwkowe. Pierwsza seria niech będzie ok 70% CR i dodawaj tak aby ostatnia była w granicach 100% CR. W następnym tygodniu do każdej serii dodaj 5 kg. Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie [...]
[...] ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 90 x 8 95 x 6 100 x 6 I jeszcze jedno pytanie: czy we [...]
[...] przysiadów ze szt. na barkach tylko hack-przysiady ze sztanga za nogami i 60 kg to duzo Czyli np: rozgrzewka 25 x 8 30 x 8 serie zasadnicze 45 x 8 45 x 8 55 x 8 60 x 8 Te dwie pierwsze serie to beda za lekkie do 6-ciu powt. nie schodzić ?? A np. 6 powt. 100 kg serie zasadnicze 85 x 8 90 x 8 95 x 6 100 x 6 I jeszcze jedno pytanie: czy we [...]
Hm, wiem.. Tylko nie wiem zbytnio jak się zabrać za to. Dokończę plan HST i zamierzałem zrobić plan z priorytetem na: Klatkę, ramiona, plecy oraz barki. Czyli praktycznie na wszystko, lecz nie wiem jak by mógł taki plan wyglądać. Mam ułożonych kilka planów ale nie z naciskiem na te partie, lub z naciskiem na jedną lub góra dwie..
na pierwszym filmiku wg. mnie jest technika niepoprawna- właściwie w taklim wykonaniu najwięcej pracuje przedni akton; a nie o to chodzi w drugim mamy dwie wersje; pierwsza ma sens przy unoszeniach tzw. power- z duzymi obciażeniami, druga jest bardziej izolowana ponadto przy wykonyweaniu tegoż ćwiczenia proponuje leciutko pochylić sie ku przodowi [...]
niekoniecznie poczucie przemęczenia musi się dokładnie pokrywać z faktycznym przetrenowaniem lub drogą do niej; ogólnie przy przechodzeniu na inny plan sa dwie zasadnicze metody; -krótka przerwa -bez przerwy lecz raczej z nieco większym zaniżeniem obciażeń startowych niżli przerwa by była
Parcha fbw-i to takie ze znaczną objętością, w tygodnie natomiast w które będziesz mógł trenować 4 razy w tygodniu poprostu dajesz trzeci trening taki sam lecz rozbity na dwie części Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-11-02 17:17:45
bieganie a trening siłowy to dwie różne sprawy- jak raz w tygodniu poświecisz na dorby trening siłowy nóg to nic sie raczej nie stanie; chyba, że biegasz maratony...
[...] przeczytałem, że warto pobudzać te same mięśnie więcej niż raz w tygodniu, dlatego we wtorek i piątek ćwiczę to samo. Przeszedłem dwie operacje barków i mam łącznie dwanaście kotew wszytych w środku. Lekarz mi odradził wszelkie ćwiczenie z wolnymi ciężarami, w których unoszę sztange powyżej linii barków [...]
Nogi i plecy to dwie,bardzo złożone grupy mięśniowe-więc ustalanie priorytetu na obie naraz może nie przynieść oczekiwanych rezultatów,a raczej zajechać twój układ nerwowy. Resztę partii oczywiście trenuj-możesz obciąć objętość,kończyć serię przed upadkiem,ale nie wyrzucaj ich z planu. Co ja mogę zaproponować to: 4-6 tyg-priorytet plecy deloading [...]
co zrobić, by przestał mnie boleć bark , a dokładnie(chyba) rotatory i któryś mięsień tuż pod barkiem po treningu klatki i barków? Te dwie partie trenuję razem od paru tygodni, a od trzech po każdym treningu, w mniejszym lub większym stopniu bolą mnie miejsca wyżej wymienione. Zaczęło się od tego, gdy zwiększyłem ciężar w rozpiętkach na skosie z [...]
Panowie jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem jest przy treningu dzielonym mieć dwie wersje planu? Różniły by się ćwiczeniami, raz ćwiczyłbym 1-wersją, raz 2-wersją i tak na zmianę co tydzień. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-15 23:13:15
Panowie jeszcze jedno pytanie. Czy dobrym pomysłem jest przy treningu dzielonym mieć dwie wersje planu? Różniły by się ćwiczeniami, raz ćwiczyłbym 1-wersją, raz 2-wersją i tak na zmianę co tydzień. Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2012-12-15 23:13:15 Trzymaj się jednego zestawu.Po wyczerpaniu progresu,wprowadź zmiany.
Tylny akton robie po plecach i akurat takie połączenie działa na mnie lepiej niż osobno te dwie partie a tym planem trenuję od 4 tygodni tylko pytam się o to czy zamienić jakieś ćwiczenia czy nie.
Tylny akton robie po plecach i akurat takie połączenie działa na mnie lepiej niż osobno te dwie partie a tym planem trenuję od 4 tygodni tylko pytam się o to czy zamienić jakieś ćwiczenia czy nie. Tak czy inaczej po macoszemu traktujesz środkowy akton naramiennego.
[DT] Walka z genami
