~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dużo zależy od stopnia zaawansowania.

Ale więcej dni(bez przesady) zawsze będzie lepszą opcją-dla zaawansowanego zawodnika.
Te 4 to ustawiłbym jako minimum.

Odnośnie kk+siłowni-dużo zależy co tutaj jest na pierwszym miejscu.Jeżeli kk-trening może być ukierunkowany właśnie pod cechy potrzebne do tego sportu itp.
Wtedy trening 5x w tyg chyba mijałby się z celem

Przy treningach sw 3 treningi siłowe to maks, i to w osobne dni.

na kb pracuja bardzo nogi wiec jak trening mam w poniedzialek to oplaca mi sie po treningu robic nogi na silce a we wtorek klate?

Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 15:43:42

Najlepsze będzie fbw z dodatkiem ćwiczeń dynamicznych.

trening siłowy zaraz po kb jest bez sensu.

czy to bedzie dobre na robienie masy i czy nie bedzie to strata czasu, do tej pory robilem rzeźbe, staz ponad rok.

Zmieniony przez - zxcv1753 w dniu 2010-12-08 16:24:49

Najlepszą opcją byłoby fbw-lub coś w tym rodzaju.Trening oparty na podstawach-większa częstotliwość ćw.-mniejsza intensywność.

Ale następnym razem pytaj w dziale dla początkujących-tutaj zajmujemy się osobami zaawansowanymi



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-12-08 17:25:19

wydaje mi sie ze dzial wybralem dobry poniewaz do tej pory cwiczylem swoim treningiem 3x w tyg lecz doszly mi treningi kick boxingu i potrzebuje zmiany treningu na silowni, mam staz ponad 20 miechow

właściwie można na rożne sposoby- fbw, trening dzielony[cialo na dwie części] 3 albo 4 dni treningowe w tygodniu

inne raczej beda juz za mało dostosowane pod dodatkowy sport jaki uprawiasz...

co myslicie o takim treningu?

WTOREK- PLECY, KLATA
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8
Wyciskanie sztangi skos ujemny 4x10
CZWARTEK- NOGI, BARKI
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10-8
Wykroki 3x10-8
Wspięcia stojąc 4 serie
Arnoldki 3x15
Podciąganie sztangi do brody 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15
SOBOTA- BICEPS, TRICEPS
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Odwrotne pompki 3x15
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 3x10
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 3x12

a... już wcześniej przecież pisaliśmy co myślimy; czytałes nasze powyższe wypowiedzi i nasze dla Ciebie propozycje???