~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: aRadd
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 18
WZROST: 172cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: lekko ponad 2 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 73-74
OBWÓD BICEPSU: 36,8
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BARKOW 121
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106(luźna)

Poziom BF ~13%


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 5x140
MARTWY CIĄG: 1x150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x100

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE : MASA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : W tej chwili 5 tydz. HST

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : Push Pull





****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: --------
PRZEBYTE KONTUZJE: --------
ALERGIE: -------
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: --------

****SPRZĘT**********************************************

W miarę wyposażona siłownia


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Masa
PODAZ KALORII: ok. 3000-3200 kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC: 3g


****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Mono + białko
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-03-03 16:31:57

Zmieniony przez - aRadd w dniu 2011-03-03 16:35:38

pewne- choc nie ma powodow do niepokoju- dysproporcje istnieją; jednak nie jest mozliwe okreslenie, na podstawie tego czy jest to masa mięsniowa czy wiekszy udział ma tk. tł...

musisz jeszcze wrzucic dokładny trening- choc najlepiej byłoby poznac -w ogólnym zarysie- jak trenowałes najczęsciej; ważne są oprocz formy trening także zastosowane ćwiczenia itd...

Hm, dysproporcji nie widać :) po prostu mam bardzo mocne i masywne nogi, no trochę "za" masywne. Tk. tłuszczowej nie ma dużo gdyś główne mięśnie uda i łydek są podkreślone Plan HST :
1.Martwy ciąg (plecy) 2s
Przysiad (nogi) (zamiennie z MC) 1s
2.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) 2s
3. wyciskanie sztangi skos 1 s
4.Push Press(na stojąco wycisk w góre) (barki) 1s
5.Wymachy hantlami w bok (barki) 1 s
6. Wymachy w tył (barki) 1 s
7.Podciąganie nachwytem (plecy) 1s
8.Podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 1s
9.Pompki na poręczach (triceps) 2s
10.Uginanie ramion ze sztangą 1s (biceps) -1s
11. Kaptury 1s (1-2 r. w tyg.)
12.Łydki 1s (1-2 r. w tyg.)

ja bym powiedział, ze masz słaba górę- nogi bowiem nie wydaja mi się- bez odnoszenia do reszty- bardzo rozwinięte- to takie złudzenie

napewno powinienes przeorganizowav plan i zacząć wiekszą uwage skupiać na górnej części ciała

Hm, wiem.. Tylko nie wiem zbytnio jak się zabrać za to. Dokończę plan HST i zamierzałem zrobić plan z priorytetem na: Klatkę, ramiona, plecy oraz barki. Czyli praktycznie na wszystko, lecz nie wiem jak by mógł taki plan wyglądać. Mam ułożonych kilka planów ale nie z naciskiem na te partie, lub z naciskiem na jedną lub góra dwie..

wrzuć plan do oceny tu ci nikt planu nie ułoży . poza tym plan ukladasz pod siebie ,pod swoje możliwości sklej coś i się oceni :)

Jak napisałem wyżej, jakbyś czytał. Jestem w trakcje treningu HST, plan jest w poprzednim poście. A planu : po HST nie mam, i na razie nie mam czasu ułożyć Jutro powinienem znaleźć chwilę, więc jak coś wkleję tylko poszukam nowych, innowacyjnych ćwiczeń na dane partie, może to ruszy coś

Ćwiczę obecnie 3 x tydz. treningiem HST i zastanawiam się nad dodaniem HIIT po treningu siłowym, dobry pomysł?


Od 5 do maksymalnie 10 minut?


Czy może w nietreningowe?


Co o tym sądzicie?




Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2011-03-03 22:48:12

aRadd

plan naturalnie trzeba podzielić, tzn. koniec z treningiam calego ciała na jednym treningu- wybieramy najsilniejsze masowo ćwiczenia, układamy we wlasciwy kompleks i poprawiamy słabe punktu, nogi naturalnie tez trenujemy, nawet im tak bardzo nie odpuszczając...

Piter_1988

raczej w nietreningowe- to zawsze bezpieczniej, że tak to określę...