~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Zupełnie zapomniałeś o tylnym aktonie naramiennych. Poza tym to połączenie jest mało rozwojowe i łatwo prowadzi do przetrenowania i kontuzji - jeśli nie potrafi się doskonale czuć swojego organizmu. U Ciebie przedni akton jest wręcz masakrowany a reszta po macoszemu.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-05-28 10:28:58

Tylny akton robie po plecach i akurat takie połączenie działa na mnie lepiej niż osobno te dwie partie a tym planem trenuję od 4 tygodni tylko pytam się o to czy zamienić jakieś ćwiczenia czy nie.

przemas931

Tylny akton robie po plecach i akurat takie połączenie działa na mnie lepiej niż osobno te dwie partie a tym planem trenuję od 4 tygodni tylko pytam się o to czy zamienić jakieś ćwiczenia czy nie.

Tak czy inaczej po macoszemu traktujesz środkowy akton naramiennego.

To jakie ćwiczenia na barki w takim razie? Bo w klatce wyciskanie sztangi płasko zamienie na rozpiętki.

Środkowy akton angażują wznosy stojąc, wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym, oraz np. podciąganie sztangi szerokim uchwytem do dołu klatki piersiowej stojąc - to tak dla przykładu.

A na barki po klatce co lepsze wyciskanie sztangi z przodu czy wyciskanie hantli ?

Moim zdaniem w każdym przypadku lepsze są sztangielki. Z tym że jeśli solidnie przetrenujesz klatkę to bezpieczniejsze będzie wyciskanie na sztandze. Wybierasz konkretnie pod siebie.

Więc zamienił bym unoszenie hantli w przód na podciąganie sztangi wzdłóż tułowia.

no to rozsądnie. Ale i tak uważam że takie połączenie jak klata i barki jest niezbyt udane. Skoro jednak musisz to właśnie skupiłbym się wtedy na środkowym aktonie, bo przedni dość silnie będzie stymulowany już przy treningu klatki.

Ok dzięki.