[...] chciałbym być bardzo silny żeby w razie potrzeby obronić moją dziewczyne. MOŻLIWOŚCI??? Czas mam w sumie nieokreślony siedze ile chce. Od około 1-4h.Hantla,118kg ciężarków,dwie hantelki,drązek, ławeczka, stojaki (za nieługo bezie moze więcej ciężarków i worek treningowy). PRZECIWSKAZANIA??? Nie robie martwegociągu bo mam problemy z [...]
[...] warunek, jaki stawiała TVN, której szefowie nie chcieli finansować całości imprezy. Spodek albo Ludowa Walka odbędzie się najwcześniej w lutym. Andrzej Gmitruk rozważa dwie lokalizacje - Hala Ludowa we Wrocławiu lub katowicki Spodek. Na liście walk, które poprzedzą pojedynek wieczoru, zapewne znajdą się starcia polskich bokserów zawodowych [...]
Effects of dietary leucine supplementation on exercise performance. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16265600 W skrócie: 13kajakarzy zostało podzielonych na dwie grupy -leucyna (przyjmowali 45 mg/kgmc tj. np. 100kilowa osoba przyjmowała 4,5g leucyny w ciągu dnia) -placebo Przyjmowali leucynę przez okres 6-ciu tygodniu. Po tym okresie wykonali [...]
[...] wiec jest w 100% nie noszona.Została ona wykonana z lekkiego, nieprzemakalnego nylonu.Kurtka ma 3 kieszenie zewnętrzne : Jedna napoleońska z wyjściem słuchawek do wewnątrz dwie po bokach u dołu kurtki (wszystkie zapinane na zamek).Rodzaj : WiatrówkaRozmiar : MKolor : Czarny z białymi wstawkami (zamek), logo NIKE na piersi.Ściągacz na dole [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] banan/brzoskwinia, 4 smażone jaja z kiełbaską i cebulką + picie Posiłek2: Gainer (10min po śniadaniu) Posiłek3: banan/brzoskwinia, Rybka z puszki w pomidorkach, do tego dwie kromki chleba z żółtym serem Posiłek4: banan/brzoskwinia, 3-4 jaja gotowanych na twardo Posiłek5: Obiadek (nie zależny ode mnie, lecz od rodziców, ale wydaje mi się że [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Maszyna smitha, sztangietki do 20kg modlitewnik maszyna, wyciskanie na barki maszyna, wyciag gorny maszyna, wiosla maszyna, dwie maszyny na nogi, buttrfly, i jeszcze jedna do wypychania na klatke siedzadz Dieta: Drob, ryby, brazowy ryz, bialy ser jaja, platki wafle ryzowe, miod staram sie [...]
Polecam obejrzenie filmiku jednego z najlepszych i najmniej docenianych bokserów w historii HW-Lennoxa Lewisa. Okej przydarzyły mu się dwie spektakularne klęski z McCallem i Rahmanem,ale tam został perfekcyjnie trafiony i pajacował,z McCallem był błąd sędziego ,ze przerwał walke,ale Lennox się dobrze zrewanżował,niewielu bokserów ma na rozkładzie [...]
[...] makaron (orkiszowy/owsiany/durum) / ryż brązowy z 50g *kurczak/tuńczyk 120g/puszka *warzywa *czasem oliwki 5. 17-18 lekki przedtreningowy *omlet z 2 jaj, łyżka lub dwie mleka, rodzynki, mąka gryczana/orkiszowa/razowa - pół szklanki, jabłko, proszek do pieczenia, smażone na pamie, na wierzch lekka polewa z odzywki białkowej plus 2 [...]
[...] około 16.00 lub 17.00 (pon i wt) - PIerś z kurczaka gotowana z sałatą/surówką i ryżem brązowym (około 400-450 kcal b:56g ww:50g tł:4g) Po obiedzie zawsze wypijam kawę lub dwie. To mój nawyk. Także mam słabość wtedy do słodyczy więc zawsze po obiedzie zjadam kostkę czekolady gorzkiej lub trochę musli z owocami lub crunchy. Czy to może powodować [...]
[...] ale bede cwiczyl dlugo i wytrwale wiec chcem miec pozadny plan. teraz chcem rozłozyc inaczej dni treningowe zeby nie cwiczyc w ten sam dzien klaty i ramion tylko osobno te dwie partie.Ale nie wiem czy to jest dobry pomysl. I podkresle ze bardziej zalezy mi na rozwinieciu miesni ramiennych(triceps biceps itp) i klaty. PONIEDZIAłEK( robie klate i [...]
[...] 4. Suplementacja (PLAN w toku) - suplementy wpływajace na gospodarkę insulinowo-glukozową w teorii i praktyce To tak by wyglądało w skrócie. Jeśli chodzi o czas trwania - są dwie opcje: szkolenie jednodniowe (wtedy prawdopodobnie bez suplementacji i bez warsztatów), lub dwudniowe - z warsztatami i suplementacją. Z oczywistych względów dwa dni [...]
IFSA World's Strongest Nation Ukraina 21-24 października. Rywalizuje osiem zespołów podzielonych na dwie grupy. Grupa 1. 1 Ukraina 2 USA 3 Wielka Brytania 4 Niemcy Grupa 2 1 Litwa 2 Finlandia 3 Węgry 4 Rosja -------------------------------------------------------------- Zawodnicy rywalizuja na pokładzie statku wojskowego i na terenie aqua parku. [...]
[...] lidze żadnego innego polskiego zawodnika. Wcześniej długi okres czasu w Bresci grał Marek Koźmiński. W poniedziałek Rasiak zaliczył swój debiut w nowej drużynie, strzelając dwie bramki. Zebrał dobre recenzje za mecz, co pozwala nam patrzeć z optymizmem na przyszłość jego w Serie A. Rasiak musi się liczyć z tym, że atak A.C. Sieny będzie [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 6 Kaptury: Kaptury na maszynie 12 10 8 8 Niestety nie znam nazwy drugiego ćwiczenia więc postaram się napisać po swojemu. Bierzemy dwie sztangielki i unosimy barki wykonując ruchy krążące. 12 10 8 6 PIĄTEK: Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu przy użyciu prostego płaskiego drążka 12 10 8 8 Wyciskanie [...]
Witam, otóż mam dylemat w sprawie wybrania celu wagowego. Wzrost: 179.5cm Wiek: 22 lata Przygodę z siłownią zacząłem około 5 lat temu, były może dwie lub trzy przerwy na kilka miesięcy, ale ćwiczone raczej regularnie... Makro raczej nigdy nie liczyłem. Sprawa wygląda tak, że przed przygodą z siłownią moja waga oscylowała w granicy 58-59 kg więc [...]
[...] jest to zestawienie dobre dla treningu na mase. -co mialbym zmienic jak przejde na redukcje OTO ONO: pobudka 6:40 7:00 - sniadanie - najczesciej: serek homogenizowany + dwie kajzerki z wedlina/kielbasa gotowana z keczapem. 10:30 drugie sniadanie : kanapka z wedlina ---TU JEST ZDECYDOWANIE MOZLIWOSC ZAMIAST MOJEJ STANDARDOWEJ KANAPEI [...]
[...] Piątek -Łapy + Cardio Sobota -Nogi Niedziela -Cardio Dodatkowo 2x w tygodniu po treningu robię brzuch :) Dokładny plan treningowy rozpiszę jakoś niedługo :) Fotki, pierwsze dwie są sprzed roku przed i po 10/12kg, kolejne są ze stanu obecnego http://s10.postimg.org/ublbtpu6h/488119_502547483124961_561770990_n.jpg [...]
[...] (co do tego uważam że białko jest moim pierwszy posiłkiem to dlatego tak biorę poprawcie mnie czy mam później brać to) + speed po jednej sztuce wszędzie może na przerwie dwie jak jestem zaspany to wyjdzie 5 dziennie po kilku minutach trening góra 1h siłowy po treningu mam też jakaś godzinę zanim coś zjem bo muszę się wykapać ogarnąć i [...]
[...] nachylenia oparcia pod swoje proporcje, dla mnie bomba. - Stacja na nogi dzięki swojej prostocie budowy zapewnia wykonanie ćwiczeń, do których potrzebne są przynajmniej dwie maszyny wszystkim dobrze znane z siłowni. - Ławka Heavy Tryton stabilna, wygodna umożliwia ćwiczenia pod różnymi kątami nachylenia oparcia, jak i siedziska. - Wyciąg [...]
