[...] i rządzi w niej to powinien lepiej się prezentować się na arenie między narodowej,a tu lipa jest na razie.O Milanie czy Interze to już w ogóle szkoda gadać. Liczą się tylko dwie ligi - hiszpańska i angielska oraz Bayern Monachium + jakieś niedobitki z innych lig %-) Inter dopiero wraca po kryzysie i zależy na jak długo Strama bedzie miał pomysł [...]
Liczą się tylko dwie ligi - hiszpańska i angielska oraz Bayern Monachium + jakieś niedobitki z innych lig Może i tak być ;-)%-) Inter dopiero wraca po kryzysie i zależy na jak długo Strama bedzie miał pomysł na Inter. Juve dopiero co wróciło do Serie A i idą w dobrym kierunku. Milan ma straszne problemy fainansowe związane z właścicielem. Ja to [...]
[...] tygodniowo z węgli i tłuszczy, białko w górę od bilansu zero. Cardio ucinać 10 % co tydzień- aktualnie 3x35 min po tr. siłowym. Jedną sesję interwałów już wyrzuciłem bo były dwie. I następna aktywność spadła bo jestem na dłuuuuuuugim urlopie w Polsce. Wtedy moja tarczyca będzie się "ożywiać". Dobry plan? Czy nie masować? Już sam nie wiem, [...]
[...] przychodzi z czasem. Spontaniczni młodzi ludzie spodziewają się zaskakująco szybkich efektów. I tak też może być. Więc na początek musisz zrobić coś takiego. Przygotuj sobie dwie kartki A4 oraz czarną farbę. Następnie pomaluj nią stopy (nałóż bardzo cienką warstwę farby) i stań na kartce. Najlepiej równocześnie obiema nogami. Tak stój 3 sekund, [...]
[...] lepiej jest kłasć większy nacisk na jedno a w innych na drugie- można uznać, ze większy teraz na masę bo okres jest lepszy ku temu. split też nie wybrałeś do końca najleprzy bo wg. mnie powinieneś ograniczyć się do podstaw - dlatego proponowałbym podzielić ciąło na dwie cześci a pozostawić te trzy treningi siłowe, układasz jak w push-pull np...
Tak jak napisałam wyżej w jadłospisie pomieszałam dwa dni dzień w pracy: I 5:30 Wpc 30 g i ta nieszczęsna oliwa II 9:00 owsiane jaja żurawinka wpc do osłodzenia-łyżeczka,dwie III 12:00 mięso/ryba węglowodany max 25 g IV 15:00 jaja- przeważnie salatka jajeczna V 18:00 przedtreningowy TRENING 19:30 VI 21:00 po treningowy VII Wpc - bo najedzona [...]
No więc narazie mam dwie sztangielki po 16,5 kg.Do tego ławeczka treningowa z modlitewnikiem. Miałam jeszcze gryf i drążek, ale przez przypadek zostawiłam w poprzednio wynajmowanym mieszkaniu Planuję zakup jakiegoś gryfu, przydałby się ten expander bo chciałabym ćwiczyć tym plecy i nogi np. przywodziciele. Nie wiem czy to ma sens. Samymi [...]
[...] ilość mięsa czy ryby żeby te kcal i BTW się zgadzały.. Czy raczej zmuszać się do zjedzenia tego sera na ostatni posiłek? póki co jem same orzechy i migdały .. sporo..garść, dwie... to mogę :) (chodzę spać koło północy ale lepiej się czuję jak mam pusty żołądek .. ja nigdy wieczorem ani w nocy nie jadałm... nei rozumiem chodzenia w nocy do [...]
..bialka za duzo w tej diecie nie ma....za to wegli sporo. Wez jakis program (Vitalmaxa na przyklad) i oblicz ile i czego dostarczasz. Ni mozesz zrobic np. dwie opcjie - nie wiem w DT i DNT alebo jak tam wolisz Dalesz 150 róznych posilków - wybierz po 2-3 opcje (podobne najlpiej) - oblicz bilansik i wtedy zobaczysz jak jest........a jest zle - [...]
[...] E. Podciaganie sie na drazku szerokim uchwytem 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre T1:8/8/8/6 F.Przedramie 4x 8-12,60sek rest T1:12x35kg/12x35/12x35/12x35 Wrażenia: dwie serie 'krocej' niz mialo byc ale i tak dlugosc treningu wynioslo ~55min plecy dopite juz na amen Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-01 23:54:22
Hmm, z tego co widzę, to dabadu już od dwóch stronę pisze 3-4 posiłkach, więc nie widzę powodu do spiny tylko dlatego, że w poście pojawiają się dwie magiczne literki - i oraz f. ;) Toż wiadomo, że na niższym pułapie kalorycznym nie ma co rozkładać tego na więcej. Dalej-> robienie rzeźby/rekompu na if - ok, ale masa? Nie widziałem jeszcze udanego [...]
[...] kompetentnego o ocenę filmików i korekte mojej nieudolnej techniki.. :-) TRENING Tył 1 Plecy, triceps, dwugłowe, łydki, tył barków 1. Podciąganie na drążku nachwytem 12 dwie serie sam po 12 powtórzeń, kolejne kilka sam i kilka z pomocą nóg i zwalnianą fazą negatywną. W pierwszej serii czułem najlepiej plecy. poza tym jak na filmiku, gdy nie [...]
[...] nie można czegoś takiego zepsuć? wchodziłem na ławkę którą widać na innych filmikach np wyciskania. Pompa zayebista. ostatnie powtórzenia zmasakrowały mnie 4. Syzyfki 20 dwie serie na koniec i mega pompa... http://www.youtube.com/watch?v=y3DfNMUh-kc 5. Wyciskanie hantlami 60st 12 to chyba słabo. niby czułem klatkę i jakaś tam pompka się [...]
[...] TRENING 1. Przysiad przedni RAMPA 6 do 90kg dobrze sżło, aż tu nagle ostatnia seria 90 kg poszła na 4 razy. piąty tylko w dół... %-) więc się wkurviłem... odczekałem dwie minutki i powiedziałem sobie że albo pójdzie 6 albo nie wychodze z siłki dopóki nie zrobię.... 1.2.3.4.5 cięzko. 6-te już siłą woli ale poszło !! 8-) 2. Nożyce 10 lekka [...]
[...] ser żółty, orzechy laskowe 4. "pizza" ciasto: otręby, jajko, mleko reszta: indyk, ser zółty, surówki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3632562595484cb27edfa677f5acff.jpg 5. jajka dwie kawki w ciągu dnia, jedna rano przed śniadaniem, druga po pracy ponadto weszło 2L coli zero dziś skończyło się białko, czekam aż będzie w stacjonarnym sklepie ECONO z [...]
[...] owoce, jogurt, schab 2. ryż, schab, oliwa 3. ryż, schab, olej lniany 4. ryż, twaróg, jogurt, miód 5. jajka, orzechy włoskie pojezdziłem dzisiaj 3 godzinki na stoku. pierwszy raz wtym sezonie. Mało ludzie więc zjechałem chyba z 50 razy :-) Jutro wieczorkiem też skoczę na dwie godzinki :-) Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-12-19 22:15:53
jak nie twoja sprawa,to na hoj tak sie spinasz z tymi linkami z www.ap.asia Ja juz to dawno sprawdzielm i sa dwie firmy pod dwoma adresami,ja jestem pewny ze masz w tym jakis interes ze tak pimpujesz te piatki z asia napisz Gregor to moze pomoge ci z tym.
Juventus Turyn
