REDUKCJA VENOM 3.0

Na wszystko jest czas.Przed Toba dluga droga jesli chcesz spalic fet. Mysle ze co najmniej pol roku albo rok. Najlepiej na poczatku palic tylko dieta i jak juz obcinasz kalorie tak ze juz nie dajesz rady mniej to wtedy jakies aero jak masz juz super kondycje to HIIT no i potem jak masz kolo 10% bf to dodajesz spalacz bo bez tego nie da rady. Ale tutaj widze, ze na cukierki masz chec a nie na redukcje. A jeszcze jedno jak Ci zahamuje apetyt zmniejszysz liczbe posilkow zwolni Ci metabolizm nie bedzie efektow rzucisz diete to dopiero bedzie JOJO.

dzieki za rady , wlasnie siedze na dietką wrzuce a wy ocenicie , pewnie jak zwykle bedzie strasznie zła ale probuję. !

Zrobiłem sobie dietke , powiem tak , wszystko bedzie wymieniane bo tutaj walnalem tylko na 3 dni , na kolacje bede wrzucal np. 5 plastrow szynki , czy twaróg. Na obiad wymienne np. gotowana watrobka szpinak wolowina itp.

Śniadanie:
2 kromki razowego chleba
Sałata
2 plastry chudej szynki drobiowej.
Warzywa

Obiad:
Szklanka makaronu
Piersc z kurczaka pieczona na oliwie z oliwek
Warzywa/surówka

Podwieczorek:
Pestki dyni , orzechy

Śniadanie:
Mleko 0,5% + płatki owsiane

Drugie śniadanie :
2 kromki razowego chleba
Sałata
2 plastry chudej szynki drobiowej.
Warzywa

Obiad:
1 gotowane udko z ogórkiem kiszonym
1 kromka chleba

Podwieczorek
Jogurt light 200g
Garsc pestek dyni

Śniadanie:
Jajecznica z 3 jaj [2 żółtka] + 3 plasterki drobiowej + 1 cebula
2 kawałki razowego + warzywa

Obiad:
Kalafior / brokuły + piers z kurczaka

Podwieczorek:

wafle ryżowe (czyste bez dodatków) 2szt.


NA Kolacje:
1 twarozek 200g z cebula i szczypiorkiem ew.z czosnkiem


Napoje:
Woda mineralna nie gazowana
Zielona herbata, Czerwona herbata

a to zrobilme wczesniej moze sie przyda.

Śniadania:

3 jajka [2 żółtka] sadzone , na oliwie z oliwek + 1 kawałek razowego chleba.
Jajecznica z mała ilością kiełbasy, z cebulą z 3 [2 żółtka]jaj + 2 kawałki chleba razowego
200 g serka wiejskiego z cebulą i szczypiorkiem LIGHT + 2 kawałki razowego + 2 plastry szynki drobiowej.
Łosoś wędzony + 2 kawałek chleba
Makrela wędzona + 2 kawałek chleba
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Sajgonki z ryżem
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym
Mleko + płatki owsiane
Ryz + tunczyk


II Śniadanie [szkoła]

2 kawałki jasnego chleba / ciemnego + sałata + szynka drobiowa lub polędwica z indyka itp.
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Ryz + tunczyk

Zestawy obiadowe :

Szklanka ryżu białego / brązowego + pierś z kurczaka + surówka z pomidora, ogórka i cebulki / brokuły
Szklanka kaszy jęczmiennej + wątróbka gotowana + surówka z marchwi, jabłek i selera/ fasola szparagowa
1/2 udka gotowane bez skóry + 1 kawałek razowego chleba + Surówka z marchwi i jabłek lub ogórek./ fasola szparagowa
Gotowana / pieczona piers z kurczaka surówka/ogórek + 1 kawałek razowego chleba.
Ryba + surówka z kiszonej kapusty
Makaron + kawałki piersi z kurczaka + sos
Zupa ogórkowa
Indyk z makaronem i sosem
1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł
1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kalafior + piers z kurczaka
Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi
Sajgonki z ryżem
150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką , fasola szparagowa
Ryz + tunczyk



Dodatek do obiadu - podwieczorek, przed treningiem :

Banan
Jabłko
Mandarynki
Marchew
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Sok grejfrutowy
wafle ryżowe (czyste bez dodatków)

Po treningowe kolacje:

Tuńczyk sałatkowy + 1 kawałek razowego chleba
Serek wiejskie light 150g z cebula + 1 kawałek razowego chleba
Jabłko
Odżywka białkowa 40 g białka
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Papryka

Min. 3 litry wody dziennie
Zielona lub czerwona herbata.
Magnez + Multiwitamina z żeńszeniem

ewentualnie dysponuje 1,2kg ostrowi bialkiem jezeli za malo bialko moge dorzucic szejka.

To dieta na mase bezbiałkowa ?

;/

IMO chlopie bierz sie za pozadne odzywianie, trening silowy+aeropbowy/HIIT, a venom odloz. Spalacz jest, zeby "dopalic sadlo", a nie brac na poczatku redukcji, kiedy sylwetka az wole o diete. Liczysz w ogole kalorie? czy masz sezonowe podejscie do tego?

Po drugie zerknij sobie do innych testow jak sie je prowadzi.

..bialka za duzo w tej diecie nie ma....za to wegli sporo.

Wez jakis program (Vitalmaxa na przyklad) i oblicz ile i czego dostarczasz.

Ni mozesz zrobic np. dwie opcjie - nie wiem w DT i DNT alebo jak tam wolisz

Dalesz 150 róznych posilków - wybierz po 2-3 opcje (podobne najlpiej) - oblicz bilansik i wtedy zobaczysz jak jest........a jest zle - jesli redukcja!

Popatrz jak ktos robi redukcje - jaka ma on diete - na pewno wywal wszystkie niepotrzebne "rzeczy" typu soki,jogurty,owoce z podwieczorka i kolacji.

Wszedzie jest chleb - nie mozeesz dac makaron,ryz czy kasze ??

Na sniadanie wal jaka - jesli nie to chleb (razowy,pelnioziarnisty) + ser zolty + szynka + oliwa....

Ja sie nie znam na diecie (na suplach moze) ale dieta i trening juz nie - najlpeiej by było jakbys wrzucil diete do oceny do dzialu oidzywianie.

Ale nie wrzucaj tak jka teraz to masz - wybiezr 1-2 warianty i tyle - w takiej postaci nikt tego nie oceni.....

niesttey podczas redukcji dieta jest najwazniejsza (zawsze jest wazna) ale tutaj ona odgrywa najwazniejsza role - suple nic nie dadza jak dieta bedzie dupna

8:00 woda niegazowana na polepszenie trawienia(temperatura letnia)i usuniecie kwasów żołądkowych pozostałych po nocy-500ml , 3 jajka (jajecznica lub gotowane na twardo) + łyzka oliwy z oliwek + 2 kromki chleba razowego +(2kaps CLA, 1 tab vit-min+ cm3) + kawa nieslodzona czarna bez mleka;)


12:00 bułka razowa + 100g szynki z indyka lub drobiowej chudej + pomidor+ sałata + woda niegazowana ( szkoła)


16:00 duża piers z indyka lub kurczaka ugotowana na parze+lyzka oliwy z oliwek+ 50g ryżu brązowego+brokuły lub szpinak. 2kaps CLA , cm3, 2g tauryny(zacznij od 1g) + kawa


21:00 tunczyk + warzywa + oliwa(łyżka) może byc inna ryba + warzywa


23:00 odzywka białkowa


Pic duuuuużo wody niegazowanej.
Niestety długo masz szkołe a trening dosc późno ale myśle że da rade ta dieta.

Odjąłem Ci 500kcal na wstepie + troche kcal z odciętych dodatkowo węgli. Masz duży bf a mało mięsnia wiec ta dieta bedzie w sam raz.
Po jakis 2 tygodniach sprawdz wyniki i odetnij kolejne 200kcal ale nie z bialka tylko z węgli i obcinaj te 200kcal co 2tyg z węgli ąz zostanie niewielka ilosc węgli(jakies 30g przy sniadaniu) i pewna ilosc przed treningiem.
Odłóż tego venoma bo tylko sobie krzywdę zrobisz a nie bedziesz wiedzial czy dieta dziala czy tez nie.
Ułożenie idealnej diety nie jest takie proste jest to dosc dlugi okres czasu az będziesz miał taką jaka chcesz. Podstawe Ci napisałem, spróboj a mysle ze będą efekty.

PS: oczywiscie przydałby sie tu kompletny trening, zwazajac na brak obwodowego i mały staż trening na każda oddzielna partie miesni jest kiepski. Zażuciłbym tutaj trening siłowy FBW (poczytaj o tym) z jakims niewielkim obciążeniem zebys se krzywdy nie zrobil do tego aeroby (podstawa redukcjyjnego treningu sa aeroby) ok 40min po cwiczeniach na siłce a takze na czczo rano :) 4x w tygodniu i będzie git.


Pozdrawiam

dzięki Eltoro_KrK soga dostałes ;d