dwie

i jeszcze dwie zaległe fotki. /SFD/2021/11/10/694e9888624d41ec96beb9070d2df598.jpg /SFD/2021/11/10/f564ade4d75e4544b2fb38f43a122efe.jpg

[...] jakis zcas zmeiniła sie nuta i odruchowo znowu zaczołem swoje... ostatnio siedze sobie na przystanku no i słucham muzyki, podjechał tramwaj i nawet nie zauwazyłem ze jakies dwie panny z tego tramwaju sie na mnie gapia i mnie nasladuja jak sie bujam dopiero po pewnym czasie zauwazyłem je... ale nic dalej sie kiwałem a one razem ze mna tylko ze w [...]

[...] do około 2700 - 2800 (jest to średnia). Patrzę nastepnie na reakcję i dokładam dalej w miarę potrzeb. Dodawanie po 100kcal z tak niskich pułapów uważam za błąd." Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse.

Ja nie rozumiem po co zakładasz temat, skoro i tak wiesz co jest dla Ciebie lepsze ;) Ja tak robiłem dwie ostatnie redukcję i polecam tę metodę. Czyli w skrócie 1. Obliczasz zapotrzebowanie na kalorie 2. Odejmujesz 200-300 kcal i dopiero od tej kaloryki robisz reverse. Po prostu na maxa sie obawiam podlania tluszczem na zwiekszonej kalorycznosci [...]

Jak masz kłopoty z wątrobą to dziwne, że smażone Ci służy Mimo to, jeżeli już smażysz to rób to na tłuszczu nasyconym (smalcu). Najlepiej jakbyś napisała ile czegoś jesz w ciągu dnia (wagowo lub objętościowo, np 0,5kg kalafiora, dwie kromki chleba ) To, że jesz dwa razy więcej niż inni nic nam nie mówi.

Dzięki! Dzisiaj "oficjalnie" pierwszy dzień przygotowań (bo równo 5 miesięcy), chociaż dwa treningi w zeszłym tygodniu już weszły. Wczoraj dość późno poszłam spać (kładłam się przed 21 ale wyjątkowo przegadany wieczór miałyśmy) ale nie wiem jak późno bo nie sprawdzałam żeby się nie stresować i nie móc przez to zasnąć %-). Budzik 5:15 jak za [...]

[...] wyskoczyłyśmy na saunę, dla mnie to był pierwszy raz i trochę spanikowałam jak mi się zdawało że nie mogę oddychać %-) ale generalnie całkiem fajnie było. Zrobiłyśmy dwie sesje po około 12 minut z lodowatym prysznicem pomiędzy i na koniec. Od wczoraj dużo śniegu i dzisiaj nawet są plany na morsowanie, dostałam nawet w prezencie [...]

[...] bardziej optymalne kąty. Pobawiłam się piłką, którą kupiliśmy zrzutkowo na urodziny boxa, normalnie na treningach robię 30kg (bo nic między 30 a 50kg nie było, mamy też dwie prawie nieużywane 70kg %-)). Była duża i śliska, trzeba się było napocić żeby dobrze ją wrzucić na ramię. Tuck planche z gumą mam wrażenie że szły lepiej niż poprzednio. [...]

Czołem, Dzisiaj pressy, nie brałam 28 żeby nie kusiło %-) miało być docelowo 3x3 na 26, dwie serie weszły a w ostatniej już tylko dwa powtórzenia. Dorzuciłam jeszcze single na tym ciężarze między serie podciągania. Do tego ring rows, dipy, seesaw pressy na 20 w siadzie i snatche. 360 repów w 12 minut na 12kg dla przyzwyczajenia się do tempa, [...]

[...] organizator zawodów odpalił live streama i dowiedziałam się że źle robię przysiady %-). Ale trudno, spróbujemy poprawić. Wczorajszy press z sukcesami, cztery serie jedynek: dwie na 28kg, jedna na 28,5kg i ostatnia na 29kg. W ramach kondycji dołączyłam do zajęć metcon bo czułam że plecy zupełnie nie są gotowe na snatche. Dzisiaj wolne. Pozdro

[...] chleba to za dużo? Nie przesadzajmy. W ogóle chleb na redukcji to moim zdaniem kiepski pomysł, ponieważ ludzie często nie zastanawiają się dokładnie, a producenci oszukują i wychodzi , że w "Chlebie razowym" jest 5% mąki razowej. Co innego jak masz jakiś dobry, sprawdzony , wtedy kromka czy dwie na pewno nie zaszkodzi. Ale większość to syf.

[...] np:2,5kd do ciężaru docelowego którym ćwiczysz w seriach właściwych/docelowych. co do ciężru: serie głowne robisz stałym ciężarem- 100%CIĘŻAR DOCELOWY. i przed robisz dwie serie rozgrzewkowe na 50%CD i 75%CD. czyli np na klate: 1seria rozgrzewkowa: 50kg 12p 2seria rozgrzewkowa: 75kg 12p 1 seria głowna: 100kg 12p 2 seria głowna: [...]

Popatrz ze dwie strony wyżej

oglądałem mecz Gonzaleza...na luzie mógł wygrac... ale dwie ostatnie piłki ten drugi zagrał niesamowite i Gonzalez przegrał swój serw i bencki 6-4

Olokk,trzeba wziasc pod uwage,ze formy nie zrobisz na dwie prestizowe imprezy. Trudno teraz gdybac ci i jak. To tak jak z Colemanem i Cutlerem iles lat przed jeden wystepowal na Mr. Olimpia, drugi chyba na Arnoldowych i zawsze ich porownywano na zasadzie co by bylo gdyby. Ani jeden nie zrobi idealnej formy na oba mistrzostwa,ani drugi. Nastepna [...]

[...] – powiedział Lewis, który po zakończeniu walki nie krył swojego rozczarowania. Lewis na co dzień zajmuje się handlem i wynajmem nieruchomości. Ma troje dzieci - dwie córki i syna "Nie narzekam chociaz jestem nizszy niz Cleant Eastwood, chociaz nigdy nie dolacze do grona kulturystow, chociaz nie znam setek przyslow. Nie narzekam, [...]

Shelong siła a motywacja to dwie różne rzeczy.

Ja mam 173, i dwie szosy, 52 i 54, osobiście wolę tą mniejszą, więc myślę, że na Ciebie 58 będzie luzik. ps. Treki rządzą sama mam 3 :)

dzisiaj to samopierwsze dwie zmiany dałam i było ok. ale potem koleżanka podjazd mocno zrobiła i padłam, odjechał w stronę domku na szczęście w drodze powrotnej tętno się uspokoiło. Teraz mega micha makaronu regeneracja do końca dnia :). Obli: pamiętam, jak w zeszłym roku odchudzałam się nie mając o tym za bardzo pojęcia :) znalazłam nawet swój [...]

niestety nie, będę ćwiczyć w domu, mam do dyspozycji hantle od 1 do 14kg po dwie sztuki