dwie

[...] było nieco gorzej, bo robię na kościach i wymyśleć progresję łatwo nie jest. Jakoś się udało. Na koniec Pistolety. Obciążenie jakiego użyłem to: 20-24-28-32-20-20. Ostatnie dwie serie tylko z 20kg, ponieważ więcej jak 32 nie zmontuję w tych warunkach, chociaż ten przysiad z 32kg wszedł naprawdę bardzo łagodnie. Myślę, że z 36 wszedłby na [...]

[...] wynikiem i tak bardzo zadowalajacym. Wymachy - standard to 5x10 z kulą 32kg. Zacząłem w sposób zwykły, czyli pierwsze dni na zasadzie robię wymach, odpoczywam chwile lub dwie i kolejna seria. Teraz te 5 serii robię w systemie wymach-oddech w stosunku 2:1, co oznacza, że po każdej "dyszce" wymachów robię przerwę na 5 oddechów. Wczoraj [...]

Gratulacje. Nie będę pytał czemu nie szóstka, bo pewnie znalazłbyś sto wykrętów. Piątka też dobra :-D Męczą mnie te skłony? Osiemdziesiąt w dwie minuty? Nieźle. Wczoraj próbowałem i wyszło mi 20 w minutę i to wszystko na co mnie stać. Możesz opisać od strony technicznej jak to ćwiczenie wyglądało?

[...] wszystko ma być na komendę. Gratulacje. Nie będę pytał czemu nie szóstka, bo pewnie znalazłbyś sto wykrętów. Piątka też dobra Męczą mnie te skłony? Osiemdziesiąt w dwie minuty? Nieźle. Wczoraj próbowałem i wyszło mi 20 w minutę i to wszystko na co mnie stać. Możesz opisać od strony technicznej jak to ćwiczenie wyglądało? Zgadza się, to [...]

[...] Całość x2: 10x Pompki na kościach 30s Zwis aktywny 10x Goblety z 20kg talerzem Część główna: 2x5 Podciąganie na jednej ręce z asystą (ręka asystująca trzyma ręcznik dwie dłonie poniżej od drążka) Pompki na jednej ręce z asystą (ręką asystującą robię rozjazd do przodu) Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 20kg Spacer z obciążeniem [...]

Ostatni dzień z piątego tygodnia Even Easier Strength. Spokojnie zamierzam zrobić swoje 2x5. Pistolet z przynajmniej 20kg, wiem, miało być 16, ale dwie serie dam radę, więc bez zbędnych emocji do tego podchodzę. OAP i OAPU w ten sam sposób co wczoraj. Wreszcie wpadnie wymach :-) Na pewno na warsztat pójdzie 40kg i będzie na zasadzie wymach-oddech. [...]

[...] HS. Jak ktoś ma chęć to polecam, mi naprawdę przypadło do gustu. Może Pan Jan się skusi, bardzo lubi Deski ;-) Active Hang. Progres. To ćwiczenie to też trochę praca chwytem, więc prawie jak "dwie pieczenie na jedym ogniu". Od przyszłego tygodnia dodam jeszcze Arching Active Hang. Trudniejsze, ale w najszerszy "wchodzi" jeszcze lepiej.

[...] 1 na pół roku. Do kawy, czasami coś podsmażę. Nie szukam w nim świętego Graala i recepty na całe zło świata. Ma właściwości ketogenne, ale mieć ketony i się nimi odżywiać to dwie różne historie jak się okazuje. Wiem, że trudno podważyć swoje poglądy. Uważam jednak, że kostka masła jest zdrowsza niż mączna szarlotka upieczona na margarynie i [...]

[...] znajac swoj organizm bardzo dobrze uwazam ze dziala calkiem konkretnie ... ale !!! tylko czysta maca w kapsulkach - ta zielona - normalna trzeba brac dwa razy dziennie po dwie kapsy - nie mniej !! trzeba przyznac ze faktycznie czuc to dzialanie ( zwlaszcza w sferze hmmmm. spermatogenezy... - sorry ) maca sport - to wg mnie zas totalny kit [...]

[...] przyprawy curry 2 łyżki ostrej papryki 2 łyżki słodkiej papryki pieprz cayenne jalapeno! Mięso pokroić w kostkę i obtoczyć w przyprawach. Odstawić na 15 minut. I…. Tutaj są dwie ścieżki – albo tak jak jest ugotować na parze… Albo zrobić ciekawszą rzecz :) Wlać do gara pół litra wody i zagotować. W międzyczasie podsmażyć cyce i wrzucić je do gara [...]

[...] paraboliczny - 1 tłuszczy oliwa z oliwek 15 ml - 15 tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g [...]

[...] jedzenie piszesz ze masz kreatyne i 3 kg owopolu zrub sobie cykl tylko z tego, a jak sie juz uprzesz to proponowalbym ta meta tak 1 tydzien i 6 po jednej tabletce 2i 5 po dwie 3i 4po trzy -spokojnie wystarczy na pierwszy cykl.ale do tego to juz muszisz trzymac diete bo jak pujdziesz spac bez kolacji albo zjesz samo jablko to ci niec nie [...]

Piszesz ze nie stac Cie na piers z kurczaka, to ciekawe, a pytales kiedys w sklepie ile to kosztuje ? Za dwie sztuki wychodzi kolo 3zl, do tego ryz (posilek przed treningowy) ktory kosztuje ok. 1,5 za paczke, w ktorej sa 4 torebki (czyli 4 dni jedzenia). Nadal uwazasz ze to duzo ? Pozatym jesli uwazasz ze 1l wody to duzo, to jestes bledzie, [...]

[...] każda grupa po 2 ćwiczenia 2 razy w tygodniu) np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8 Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić [...]

[...] - wtedy zrob dokladnie to co Piotrek radzi ! np : Biceps uginanie rąk że sztanga 10-10-8-8 do tego uginanie ręki siedząc 12-10-8-8 Blecy : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić [...]

Kubaz098 ? dostales dwie opcje do wyboru. to,ze trening jest z kolorowej gazetki,to nie znaczy,ze nie jest knotem. "Ilość dni jest dobra, 3 dni zwiększyły by tylko objętość treningową i zwiększyły czas treningów. " czyzby? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-13 11:53:59

Z tą wydolnością są dwie szkoły i szczerze mówiąc nie wiem która jest lepsza. Jedna mówi, żeby przed zawodami przerwać katorżniczy trening i dać odsapnąć. Zawodnik wtedy wpada wypoczęty i niewyżyty na zawody. Druga szkoła to ostry wycisk do samych zawodów. Skoro przeżył dwadzieścia ostrych wydolnościowo treningów to zawody potraktuje jako kolejny [...]

Z tą wydolnością są dwie szkoły. Nie ma wspólnej recepty dla wszyskich. Co Kowalskiego wzmocni, Malinowskiego zabije. Kiedy moja siostra spróbowała mocniej ćwiczyć, bo jak sie jej walka przedłużała, to robiła sie słabo, to całkowicie straciła błysk, którym niszczy większość ptrzeciwniczek. Zmieniony przez - KrzyśK w dniu 3/6/2019 12:24:59 AM

[...] dlatego posiłek potreningowy powinien być nawet w 2 godziny po treningu... Co o tym myślisz? Bo ja póki co posiłek potreningowy jadłem od razu po treningu i nie wiem czy przy tym zostać. Poza tym czekanie dwie godziny byłoby bardzo ciężkie bo trening zaczynam o około 16-17 a czasami nawet 18-19 Zmieniony przez - Dremor w dniu 2013-04-05 12:31:09

Malebolgia raz na jakiś czas wypadnie mi trening z rana. Wtedy ten post jest krótszy o kilka godzin (poprzedniego dnia kończe jeść powiedzmy 22). A jeszcze dwie sprawy można pić izotoniki podczas treningu wraz z BCAA/EAA? Czy same aminokwasy? Druga sprawa suplementy aktywujące mTOR i AMPK (Kofeina, EGCG, ekstrakt z pestek winogron, resrewatrol, [...]