[...] mogę zrobić miski na potreningu dlatego wklejam w paincie, dziś trening :-D ale czuję jeszcze ostatni, bo MC daje mi w kość jak żadno inne ćwiczenie %-) Dziś rano w metrze, dwie zaspane blondynki, jedna pyta drugą: - masz gumy - nie, a ty? - no chyba nie pytałabym Cie gdybym miała... Rano mnie to rozbawiło, zresztą również kilka osób stojących [...]
[...] 60 seconds Zamienilem rozpietki na plaskiej na rozpietki na maszynie, bo chce priorytetowo gorna czesc klatki zrobic. A wiec tutaj troche za latwo, na maszynie 31kg na dwie rece. Jako ze wtorek i piatek ciezary trzeba dobierac do rozbicia miesnia zwieksze ciezar troche wiecej, Cel na za tydzien : 41kg c1) Zottman curl Serie: 5 Powtorzenia: [...]
[...] to: Dieta na dzisiaj: 6.00 Jedno jabłko,100g płatków, 3 duże garści otręb, 30g Anabolic Protein (Teraz dlaczego jabłko... "Badania wykazały, że jedzenie zaledwie jednego jabłka dziennie wspomaga kontrolę wagi i hamuje apetyt" Journal Agriculture Food Chemistry, były tam jeszcze inne aspekty ale nie wszystkie potwierdzone... [...]
[...] że dieta jest jak najbardziej oki. ko x3 -taka ilość wraz z kre-al. wystarczy ci na dwa cykle. ko przed treningiem i w jego porze porcja. kre-al. rano i po tren. po dwie kaps. a w nietr. rano też dwie. olimp l-glutamine 400g x2 -rano, przed i po treningu po 5g. olimp matrix 5 kg - w miarę ew. niedoborów białka w diecie a także jako [...]
[...] sprintów tempem 17-20sek na 100m ,truchcik i dopiero moze isc ostro na 5km.I to jest jeden z wielu mozliwych treningów. A najlepsi Kenijscy zawodnicy biegaja 5km około 2 min{dwie minuty,} szybciej od Polaków.Dla kilkudziesienciu Kenijczyków 15 min to srednie lub troche mocniejsze tempo treningowe.A TYLKO KILKUNASTU !!!!Polaków jest wstanie zejsc [...]
[...] na duzy ruch jest praca jaka wykonuje , a nie jest lekka pracuje w UK w magazynie ruchu mam duzo :). W zwiazku z tym mam jedno pytanie nie wiem czy polykac jedna tablete czy dwie dziennie.Plan mam taki aby polykac jedna o 5:30 rano na czczo a pierwszy posilek mam o 9 rano , nastepny mam o 15.Czy to ma wogole sens ? Pracuje od 6 do 2 prace mam [...]
[...] jak przy zejściu. Po aerobach byłem tak zaje.chany, że ledwo stałem na nogach. Duża potliwość to plus ale ogólne wrażenia nie ciekawe. Oczywiście moja wina, że zarzuciłem dwie sztuki. Dzisiaj postaram się nie popełnić tego błędu i zobaczymy jak będzie. Na plus, chociaz nie wiem czy to skutki vipera - po raz pierwszy od kilku miesięcy czuje się [...]
o te suplementy,tutaj rowniez jest wskazany umiar np. Mateusz Burdzy deklarowal ,ze mu w zupelnosci wystarczaja dwie miarki,a nie wazy mniej od ciebie...
[...] obciązenia bo nie widze sensu narazie, przy 11kg zaczynaja mnie boleć plecy, a to chyba zły znak Posiłki: 1. jajka, owies, dynia 2. tarta razowa z wolowiną i warzywami - dwie porcje Trening 3. whey 4. trojkaciki - mielony owies, jajko + salatka warzywna z wolowiną tarta: na zdjeciu nie wygląda tak zayebiscie jak smakuje Zmieniony przez - [...]
[...] RDL ** zastanawiam się na ile te ciężary są prawdziwe, bo suwnice mam taka "elektroniczną", tzn wpisuje się obciążenie i ona dostosowuje opór. *** tym razem dwie przerwy Posiłki 32/42: 1. owsiane, jajka, marchewka, lniany, kakao 2. gruszka 3. tuńczyk, makaron, lniany, seler naciowy, jabłko 4. tuńczyk, makaron, lniany, seler [...]
Dwie pierwsze serie bardzo, bardzo lekko, taka rozgrzeweczka, kolejne 2 robocze z ciężarem odczuwalnym, ostatnia seria rampy to atak na ciężary Jesteś w końcówce cyklu, atakuj na 1RM, czyli maksymalny ciężar, jaki dasz radę podnieść w jednym powtórzeniu Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-01-11 14:23:43
[...] 12x145kg 12x150kg bez aero * słaba jestem tydzień z alkoholem schodzi ** uczę się robić go ze sztangą, więc delikatnie narazie *** to tak samo, choć na necie znalazłam dwie wersje i nie wiem którą robić http://www.youtube.com/watch?v=FQi20qWvy1E http://www.youtube.com/watch?v=t55DNCH7S50 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-02-14 18:37:31
[...] cięzko mi się schodziło potem po schodach. Trening zapowiadał się słabo bo z pół godziny czekaliśmy z bratem na klucz bo tak jakoś wyszło. W między czasie była rozgrzewka, dwie partyjki bilarda%-) DIETA -warzywa: szczypiorek, papryka czerwona, brokuł, ogórki kiszone -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, 5 g Show Time update [...]
[...] Wypady dalekie 3x8-10 na noge (1min) 5kg x 18/ 10 kg x 12 chodzone 8kg/12kg/16kg x 10 na nogę 10kg/ 12kg/14,5kg x 8 na nogę 10kg/12kg/14kg x 9 (łączny ciężar hantli) Tylko dwie serie. /więcej nie dało rady 3. hip thrust 50kg/50kg/60kg x 6 45kg x 6/ x8/ x8 uf... Panowie patrzyli z zaciekawieniem}:-( 4. Wykopy wyciągiem dolnym 3x10-15 2sztabki [...]
[...] seri. Najpieerw kombinowałam z ułożenim rąk a potem dokładałam bo czułam siłę. 2. Sciaganie drązka górnego szerko do klatki 4x8-10 przytrzymac na 2sek w sciagnieciu sztabka/dwie/trzy/ cztery x 5 1 sztabka/ 2 sztabki/ 3 sztabki/ 3 sztabki x 7 18kg/19kg/22kg/22kg x 12 21/24/26/28kg x 10 3a. Wznosy ramion bokiem 4x 10-12 2kg x 4 seriex x duża [...]
[...] w gminnych zawodach OCHOTNICZYCH STRAŻY POŻARNYCH. Znowu wygrałyśmy%-) W niedziele odbyły się od razu zawody powiatowe. Na szczęście nie wygrałyśmy ale nasza drużyna męska już tak. Miski nie liczyłam. Było grzecznie w sobotę wieczorem wpadły tylko dwie lampki wina (odwiedziła mnie przyjaciółka). Ruchu też trochę było, jakieś małe bieganko.
[...] śRODA Co za dzień. Od 5 na nogach. O 6 byłam sobie umyć samochód a przed 8, tuż po drugim śniadaniu tak mnie nosiło, że poszłam na rower i strzeliłam rekreacyjnie 40 km w dwie godzinki. Zmachałam się na ostatnich 10 km bo jechałam cały czas pod wiatr@@-) TRENING A 1. MC 10kgx20/20kgx 15/30kg x 15/40x12/45x11/50x10 2. Przysiad [...]
Garfi one są jakieś hipnotyzujące%-) Dorotka};-) Ketrin witam u mnie ;-) Adkens pacz niżej %-) _________________________ SERNIKAOWA BABECZKA Skład na około dwie takie foremki, niżej widoczne na zdjęciu. ser biały ok 300 g (tłusty, chudy, jak kto lubi, u mnie był domowy) cały banan (najlepiej bardzo dojrzały) 1 całe jajo łyżeczka kaszy manny [...]
[...] Pułap satysfakcji kroków na dzień 10 000 }:-( Miska Pierwszy raz od dawna zrobię ogląd tego co wpadło do brzuszka %-) bułka z ziarnem, pasztet, masło, brzoskwinia dwie porcje zupy jarzynowej + ok 2 kawy z mlekiem omlet (2 jaja, owsiane, masło, kakao, jogurt naturalny, whey + inne śladowe dodatki) 1/2 ser camembert + warzywa pół [...]
Fitneską być ach...
