[...] i czułem się w miarę okej, nie powiem, że byłem w szczycie formy, ale też bez tragedii. Wykręciłem cardio, zjadłem i poleciałem na trening. Dizś na 18.30 do roboty, ostatnie dwie to jakoś przetrwam ;-D Cardio: 25min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith h-incl 5x110kg | 6x100kg | 20x85kg RP 2. Wyciskanie hantli lekki [...]
[...] trening, ale jakoś tak bez polotu, mało energii i niesamowicie łapało mnie spanie ;-D No, ale wszystko zrobione, więc nie ma co narzekać. Łokcie elegancko, tak, jakbym miał dwie nowe ręce ;-D Do tego z good news - ogarnięte dofinansowanie na sprzęt do oddychania, jutro gościu ma wysłać, więc jeśli dobrze pójdzie to jeszcze przed świetami bede [...]
Podsumowanie niedzieli /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/52089bf944e04c989157c75fe83affc6.png Podsumowanie poniedziałku /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/39abddc47c134b538ec1b8789510553b.png Trening /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45142eb183bc48aeb38559e4b8299c02.png A: Poszłam za ciosem ( bo to ostatni trening tego planu) i nałożyłam trochę na sztangę. [...]
[...] Miska na dzis: /SFD/Images/2015/6/11/972f7ccc888748b8998572e67adfede6.jpg Łyżka (spora) śmietany raz na jakiś czas:) Malutka nagroda za trzymanie ładnej miski:) Kolacja obfita,bo będę w pracy do póznej nocy i zjem ją podzieloną na dwie części. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2015-06-11 06:57:15
[...] robiłam bez opierania sie plecami i WCALE się nie bujałam. To dla mnie krok do przodu. 5.Odłożyłam 7 kg na chwile i już mi je skubnęli. Zrobiłam młotkowo na 6 kg,ale dwie ostatnie serie w zakresach na maksa. 6.ok Jestem zadowolona.Plecy boloo... /SFD/Images/2015/9/7/4f15acbd37d243a580e4f984c9e41e91.jpg Podniosłam kaloryczność do 2100,bo [...]
Z mąką nie powinno być żadnego problemu. Do pieczenia mam dwie lewe ręce więc problem będzie tutaj - przepis musi być taki, żeby zawsze chleb się udawał ;-) W sklepie jeszcze widziałam mieszankę na chleb z Melvitu (bez mąki). W składzie czarnuszka, ziarna orkiszu, płatki owsiane, otręby owsiane, pestki słonecznika, pestki dyni, siemię lniane, [...]
[...] nawet nie mam ochoty w nim walczyc, podchodze i wiem ze nie pojdzie - i nie idzie B1. Combo kon-eks 5kg*10/7*8/7*7 B2. Unoszenie bokiem 5kg*10/ 7*9/ 5*10 pierwsze dwie serie rece ugiete pod katem prostym, ostatnia proste rece - lepiej wchodzilo C. MDS uginanie hantli nachwyt/podchwyt/neutral 5kg* 8/10/5 // 7* 6/4/1 D. Unoszenie nog w [...]
[...] bledy da sie wychwycic w razie czego :-/ Przysiady tragicznie szly, wkurzylam sie, z treningu na trening jest coraz gorzej. SS pieknie znowu mnie skatowala, mimo ze tylko dwie serie. Zuraw bez ciezaru o wiele lepiej, z ciezarem widac ze szybciej podkladalam rece i mocniej sie odbijalam - bez ciezaru nie bylo to prawie potrzebne . Klatka i [...]
[...] lawke podsunelam ale juz nie poprawialam w trakcie, ciezko sie podciagnac, widac ze ostatnie powtorzenia to juz kiepsko , ale fajne cwiczenie C. Szrusgy 70*6/ 70*10/ 75*10 dwie ostatnie z paskami D. Przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 15kg* 30-50-70-90-100 ogolnie spoko ale pod koniec juz bardziej czuje rece niz plecy .. fajny trening, [...]
Yoyo 63? no to pieknie :] to przez kurczaka czy ptasie mleczko? Ostatni trening z tamtego tygodnia - w sobote - polaczylam dwuglowe z barkami. Ogolnie malo co nie pobrudzilam podlogi na silowni bo za szybko zjadlam sniadanie , do tego od razu bialko i owoc i bylo nieciekawie - a jeszcze ciagle schylanie sie do martwego zrobilo swoje - m a s a [...]
W klacie to przenoszenie to ci i tak wejdzie na najszerszy znając realia, darowałbym sobie to. Tą 5 serie w wyciskaniu zrobiłbym w wyższej liczbie powtórzeń, dwie serie w skosie to za mało. Dałbym więcej serii mc/drązka kosztem jednego wiosłowania i wtedy jesli chcesz to zrobił dwie serie ściągania wyciągu do klatki na koniec. Wywaliłbym [...]
widzę że prócz mnie jeszcze ze dwie osoby zaglądają to super na 2419 odczytów tematu, pewnie sam wchodziłem z 2415 razy tak by frekwencja wzrosła:) pozdrawiam: Krew, Pot i Łzy. Moja wypowiedź odnosiła się do tego co napisałeś w cytacie. W treningu zwiększyłbym ciężar a zmniejszył ilość powtórzeń - aby mięśnie rosły.
Jeszcze nie jestem zdecydowany co do tego nitro lub innego stacka wiec chce korzystajac z okazjii rozwazyc dwie opcje :DD #1.Dawkowanie : Witamiki I omega-3 z Ranka Kreatynka - 5g na czczczo, 5g po treningu 30min przed treningiem - samo bialko - porcja 30g. BCAA razem z bialkiem 10g. Bezposrednio po treningu dwie lychy miodu i lepiej poczekac [...]
[...] nie wykonujesz martwego ciągu i dałbym tam przysiad i zrobiłbym go przed plecami, zdecydowanie. Jeżeli czas i intensywność treningu na to pozwolą, mozesz dodac jeszcze ze dwie serie wykroków po tym przysiadzie. Dzień dwugłowych dałbym do sesji grubości pleców, gdzie być może znajdzie się martwy ciąg i tam dwugłowe dojechałbym może nawet jakąś [...]
[...] radę więcej, ale jak już zaczęłam, to nie chciałam znowu się kręcić i łazić po obciążenia/ Sit up lajcik pomki /z 30 było 17 męskich i 13 damskich bez przerwy, 20 męskie na dwie tury, 10 męskie ciągiem/ przysiady bez obciążenia lajcik invert rows na TRX z przerwami, zamkniętymi oczami, bluzgami itp ;-) swing 8kg w sumie mogłam wziąć więcej, ale [...]
A co jest priorytetem? Wiesz, drążka nie musisz robić zaraz po. Wróć do domu, zjedź coś i za godzinkę, czy dwie możesz przystąpić do treningu podciągania. Jak nie potrafisz się kontrolowanie opuszczać na drążku to będzie to jednak za ciężkie ćwiczenie. Zgub trochę wagi dzięki tej piłce, a zamiast podciągania wykonuj interved rows. Znajdziesz na [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
